114日目だぞ！【ジメです(^^;さんの健康管理カラダカラノート】

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12年07月05日（木）

114日目だぞ！
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【昨晩の睡眠状態】23:45～06:45（約7.0h）／04:20小①

【朝ごはん】穂の恵⑥、トマト、納豆、コーヒー【間食】サクッとおいしいパイ、ふんわりドーナツ
【昼ごはん】家弁当（ごはん、野菜炒め、玉子焼き、キュウリ）【間食】ブラック無糖、ふんわりドーナツ
【晩ごはん】ちゃちゃっと食堂（生姜焼き定食・ごはん、お味噌汁、糸こんにゃく、コーヒー付き）【夜食】なし
【今日の水分補給】麦茶（500ml）×3本

【今日やった運動】
　・20:40～21:25（45分／5,119歩）山崎周りを反対周りでウォーキング(^^;

【今日の治療】
　・トプシム軟膏：朝×／夜○（まだまだだな！）

【今日の感想】朝体重66.9㎏／夜体重67.7㎏
　・久しぶりに歩いたらばてた～(^^;

【記録グラフ】
水分摂取
1500ml
水分摂取（ml） のグラフ
 		楽器練習
0分
楽器練習（分） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
ウォーキング
45分
ウォーキング（分） のグラフ
 		体重
-0.5kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
2184kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
ヤマザキ 穂の恵（1人前） 146 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
11時
不二家 サクッとおいしいパイ（1人前） 64 kcal
セブン＆アイ ふんわりドーナツ（1人前） 175 kcal
12時
ごはん（1人前） 235 kcal
野菜炒め（0.5人前） 152 kcal
玉子焼き（0.7人前） 102 kcal
キュウリ（0.3人前） 31.3 kcal
13時
UCC ブラック無糖（1人前） 0 kcal
昭和産業 ふんわりドーナツミックス（1人前） 175 kcal
16時
昭和産業 ふんわりドーナツミックス （1人前） 175 kcal
UCC ブラック無糖（1人前） 0 kcal
19時
ごはん（1.2人前） 282 kcal
お味噌汁（1人前） 84.4 kcal
糸こんにゃく（1人前） 18 kcal
豚の生姜焼き（1人前） 408 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
  2184 kcal
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