足、背中、腕、胸、腹筋などの機械を、８種類１０～２０回１セットで、あ～３セット。
腕の前の筋肉を鍛えるのを５キロのダンベルで１５～２０回３セットやってます。
それから走ったり歩いたり１５分くらいして、エアロビなどレッスン４５分か６０分を２本。
気が向いたら、さらに水中運動や軽く泳いでます。

凄いですね
パワーフィットネスですね、私も前は色々していましたが筋肉を痛めると云われて程々にしました。
膝や肩を痛めてからは中くらいのに。　指導師に私に合う運動に切り替えました。