no title【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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12年11月15日（木）

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[やっぱり〜飲んじまった♪]
ボジョレー♪

【今日の出来事】
本日は晴れ〜富士山がクッキリ綺麗だッ♪

朝〜きっちりストレッチ。

昼ラン〜着込んで10km流し〜汗だくッ！！

夕方〜長男と体操教室へ
→本門寺階段ラン♪
ジョグ+23往復(4416段)

夜〜家でマッタリ〜『荒川アングラ+モテキッ♪』見るんだッ！！

できるだけ→早寝早起

【今日のmirai14000】
電位治療〜1時間
【今日やった運動】
ヨガ的ストレッチ、マッサー、西式体操、腹筋
ウォーキングチャリ2時間、昼ラン0.8時間+0.6時間、スクワット、火の呼吸、ロングブレス、青竹踏み
【運動した時間】
4.5時間
【今日の動き】
階段ランのきついやつ
【今日の感想】

【朝ごはん】
炭酸水、BIO、柿、hot烏龍茶
【昼ごはん】
キャベツサラダ、目玉焼き、豚汁オリーブ
【間食】
黒烏龍茶、ビーフシチュー
【晩ごはん】
ボジョレー・ヌーボー、炙りマグロサラダ、サーモンマリネ、カマンベールチーズ、小松菜炒め、リッツ、烏龍茶
【夜食】

【今日の感想】
ボジョレーとリッツパーリーしちまった。
【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
6:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好！！寝具割合(ベ0:床8)
【記録グラフ】
mirai14000電位治療
1時間
mirai14000電位治療（時間） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
0.75
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
12km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		体重
67.85kg
体重（kg） のグラフ
 		 
コメント
ましゃもも 2012/11/16 11:54 
ワタシもいただきました＾＾
やっぱり飲みやすいですよね
富士山と青空を見ながら走れるって幸せ～～❤
 ヘイポー 2012/11/16 17:05 
　ましゃももさん　こんにちは　お手紙ありがとうございます

いびがわマラソンお疲れ様でしたm(__)m

旦那様とのレース・・・素晴らしいッ！！うちは死んでも走らんとキッパリッ！！

最近何かと忙しく～カラダカラがオロソカに～。

レース前なのですが～酒を我慢する気にもなんとなくなれず～ロングも走れず～。

グダグダと過ごしております。

先日『Oregonn』を勢いで￥12800で購入したのですが・・・心拍数を把握して追い込むつもりが～

以前から使用している『soma』のほうが使い勝手が良い・・・orz

とりあえずは～ハーフなので自己べスめざしユルッと走りたいと思います！！

旦那様の手術のご無事をお祈り申し上げます(-人-)

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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