no title【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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12年11月19日（月）

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【今日の出来事】
本日は晴天♪

朝〜ユルッとストレッチ〜

昼ラン〜着込んで10km〜全然気分が乗らない〜そして寒い。

そろそろグローブが必要だ〜水風呂も限界かッ！？

夕方〜残業。

夜〜パソコンをイジリ始める〜早寝早起♪

【今日のmirai14000】
電位治療〜1時間
【今日やった運動】
ヨガ的ストレッチ、マッサー、西式体操、腹筋
ウォーキング2時間、昼ラン0.7時間、スクワット、火の呼吸、ロングブレス、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【今日の動き】
スクワットのきついやつ
【今日の感想】

【朝ごはん】
炭酸水、BIO、柿、黒烏龍茶
【昼ごはん】
野菜ジュース、豚汁オリーブ、お粥
【間食】
黒烏龍茶
【晩ごはん】
炭酸水、大根レタスサラダ、刺身盛、キチキンステーキ、キノコ炒め、黒烏龍茶
【夜食】

【今日の感想】
ダルッ！！
【昨晩寝た時間】
0:00
【今朝起きた時間】
6:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好！！寝具割合(ベ0:床6)
【記録グラフ】
mirai14000電位治療
1時間
mirai14000電位治療（時間） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
10km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
6時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		休肝日
9回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
67.5kg
体重（kg） のグラフ
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