筋力ストレッチ【みんちょるさんの健康管理カラダカラノート】

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12年11月20日（火）

筋力ストレッチ
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ウォーキングは続けてだいぶ経過した。
このところ興味があるのは「筋肉」である。
有酸素運動だけでは補えない、体を支える部分。
このところ調べて、ストレッチ～スロートレーニング程度の軽い筋力運動を始めた。
毎日20分程度の運動。今日で6日目になる。
軽い筋肉痛で少し体が重い。軽い筋力ストレッチをしばらく続けて、様子を見てみよう。
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スケジュール帳の時間管理を前より明確にしていったら、スムーズに物事が運ぶようになった。
今まではちゃんと使っているようで、使いきれてなかったと思う。
ポストイットもスケジュール帳に活用。
わりとわかりやすくて把握しやすくなった。
【記録グラフ】
万歩計
10553歩
万歩計（歩） のグラフ
 		食事の記録
2021kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
8時
doll バナナ　1本（1人前） 86 kcal
ご飯（1人前） 235 kcal
梅干し（1人前） 3.3 kcal
12時
チキン（0.4人前） 188 kcal
ご飯（1人前） 235 kcal
オリジン東秀 春雨サラダ（1人前） 93 kcal
13時
納豆（1人前） 100 kcal
19時
牛乳（1人前） 138 kcal
doll バナナ　1本（1人前） 86 kcal
ご飯（1人前） 235 kcal
味噌汁（1人前） 46.1 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 54 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
チキン（0.4人前） 208 kcal
ハマチの刺身（0.2人前） 35.8 kcal
日本酒（1人前） 193 kcal
かぼちゃ（1人前） 10.4 kcal
セービング グラノーラ（0.4人前） 70.8 kcal
  2021 kcal
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