no title【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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12年11月30日（金）

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【今日の出来事】
本日はくもり。

朝～きっちりストレッチ。

昼ラン～調子をみてランオフッ！？

夕方～横浜へドライブ♪

夜～家でマッタリ～レース準備。
→早寝早起

ここに来て～喉の痛みと咳が…。
【今日のmirai14000】
電位治療～1時間
【今日やった運動】
ヨガ的ストレッチ、マッサー、西式体操、腹筋
ウォーキング2時間、昼ラン時間、スクワット、火の呼吸、ロングブレス、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【今日の動き】
スクワットのきついやつ
【今日の感想】

【朝ごはん】
炭酸水、BIO、みかん、ピーマン肉詰め、ご飯、コーヒーブラック
【昼ごはん】
ベーコンエッグ、菜っ葉の煮物、ご飯
【間食】
黒烏龍茶、
【晩ごはん】
炭酸水、肉まん、キムチ、明太子ご飯、黒糖カステーラ、柿ピー、黒烏龍茶
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
23:00
【今朝起きた時間】
6:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好！！寝具割合(ベ0:床7)

【記録グラフ】
mirai14000電位治療
1.5時間
mirai14000電位治療（時間） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
4km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		休肝日
15回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
67.5kg
体重（kg） のグラフ
コメント
ましゃもも 2012/12/01 17:22 
調整はいかがですか～？
明日は気持ちよく走れるといいですね～～＾＾　
走った後は中華街でおいしいもの食べちゃってくださいね～～♪
 ヘイポー 2012/12/03 13:21 
　ましゃももさん　こんにちは　お手紙ありがとうございます

無事走りましたよ～♪なんとか自己ベスト更新できました！！

ハーフなので気負わず～気持ちよく走れました。

中華街は･･･ワイフに帰宅命令発令されたので～コンビニビールで乙。

やっぱり～ロング走不足を痛感・・・走った距離は誤魔化せないな～。

YGTさん東京マラソン走るって～ッ！！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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