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12年12月01日（土）
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[レース仕様〜『横浜マラソン』]
【今日の出来事】
12/1
本日でカラダカラ56ヵ月たちました。
そこで月初の体脂肪率、筋肉量、推定骨量を発表したいと思います。
【体重】 67.35Kg↓
【体脂肪率】7.5％-
【筋肉量】 59.5g↓
【推定骨量】3.2Kg-
【内蔵脂肪Lv】6.0-
【基礎代謝】1790cal/日↑
【体内年齢】16才−
【by タニタインナースキャン50V】
体脂肪率〜8%キッタ♪
基礎代謝〜1800Kcalわずかに届かず。
筋肉量も〜60Kgキッタ。
体年齢〜変わらず！！
休肝日は15/30と〜久々に半分超え〜♪
ジョグは25/30走行日数で〜した。月間走行距離は250.5km〜250は越えたが…ロング走れないまま〜横浜マラソンへ〜。
本日は曇り〜。
朝〜きっちりストレッチ。
午後〜子どもたちと体操教室へ♪軽く階段ジョグへ〜♪
→そのまま〜サッカークラブへ〜寒さパナイッ！レース前でイライラ(-_-#)！調子もイマイチ。
夕方〜テルマエへ〜子どもたちと体重調整に行く♪
夜〜レース準備、電位治療→早寝早起
【今日のmirai14000】
電位治療〜1時間
【今日やった運動】
ヨガ的ストレッチ、マッサー、西式体操、腹筋
ウォーキング2時間、昼ラン0.5時間、スクワット、火の呼吸、ロングブレス、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【今日の動き】
軽く調整〜♪
【今日の感想】
【朝ごはん】
炭酸水、BIO、豚汁オリーブ、ご飯、hot烏龍茶
【昼ごはん】
エネルギーゼリー、カステーラ
【間食】
スポーツドリンク
【晩ごはん】
炭酸水、刺身盛り、キャベツサラダ、ご飯、味噌汁オリーブ、菜っ葉の煮物、エネルギーゼリー
【夜食】
【今日の感想】
【昨晩寝た時間】
23:00
【今朝起きた時間】
9:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好！！寝具割合(ベ0:床10)
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| 【記録グラフ】 |
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