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13年10月29日（火）
場所細胞で記憶力アップ／ためしてガッテン |
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”年をとれば記憶力はどんどん低下する”
と思い込んでいた私には、たいへんよい勉強になった。
海外の論文によると・・・
「加齢と記憶力の関係」については、
年代が上がっても、記憶力テストの点数は、下がらなかった。
”覚える力”は、年をとっても低下しないのだ。
記憶力低下の原因の一つは、
『記憶力が衰えている』という思い込みにもあるらしい。
「記憶力」は低下しない。
加齢と共に低下するのは「思い出す力」なのだ。
「思い出す力」を、助けてくれるものがある。
それが、”場所細胞”だ。
≪場所細胞とは≫
ローズ・ブラウンという女性の名前を覚えるなら、
バラの花を、茶色のバラをイメージする。
「桃」「絆創膏」「枕」「洗剤」「ごはん」「焼き魚」「そば」などを覚えるとする。
私は、次のようにイメージする。
門に 桃。
玄関に 絆創膏。
ソファに 枕。
ソファの周りに 洗剤の泡。
テーブルに ごはんと焼き魚と蕎麦。。
効果バツグンだ。
脳の中では、いったい何が起きているのか？
記憶しようとしている時、脳のある部分が、活発に働いている。
そのうち、注目されるのが”海馬”。
記憶を司っている部分だ。
この海馬のなかの”場所細胞（Place cell）”。
≪場所を使った記憶ワザ≫
＜覚える言葉＞
小麦粉、靴下、
ブロッコリー、バケツ、
歯ブラシ、ボールペン、
納豆、スリッパ、
たまご、Tシャツ、
ケチャップ、洗剤、
大根、バナナ、
かつおぶし、チョコレート、
キムチ、長ねぎ、
帽子、しょうゆ
これを、慣れ親しんだ場所を使って、覚えていく。
いつもの場所に、大げさなイメージで、置いてみる。
自分でストーリーを作るのもいい。
玄関に 小麦粉を詰め込んだ靴下が置いてある。
ブロッコリがバケツの中に入っている。
ソファに、歯ブラシとボールペンを忘れたのは誰だ。
床には、納豆べとべとのスリッパ、卵の黄身がべっとりのTシャツが脱ぎ捨ててある。
洗い場に、洗剤とケチャップのビンが並んでる。
台所に、大根とバナナ。
冷蔵庫の、上段に、鰹節とチョコレート。
下段に、キムチと長ネギ。
冷蔵庫の脇に、帽子をかぶせた醤油ビン。
単語の羅列だけを覚えようとすると苦痛だが、
場所に置いてイメージすると、覚えやすい。
８１歳の私でも、１００点が取れる。
なぜ、場所を使うと、思い出せるんだろう？
その秘密は、場所細胞の特性にある。
生き物にとって、「場所の記憶」は重要。
ここは危ないとか、ここに来ればエサがあるとか。
脳は場所の記憶が得意なように進化している。
場所細胞は、思い出し細胞でもある。
その場所にさしかかると、情景を勝手に思い出してくれる。
場所と関連付けて記憶すると、
場所を思い浮かべることで、自然と思い出せるのだ。
海馬にある場所細胞は、使うことにより発達するようだ。
（ただし、詳しいメカニズムは、分かっていない）
≪ 記憶と有酸素運動≫
場所細胞を鍛える上でも、脳全体の衰えを防ぐ上でも、重要な脳トレがある。
海馬で新しい細胞を生み出すのに効果がある脳トレとは・・・
サイクリング、ウォーキング、ジョギングなど、有酸素運動。
平均年齢68歳の人たちが、有酸素運動をしなかった場合、
1年間で脳の海馬の大きさは、右下がりになった。
週に３回、４０分の有酸素運動をした場合では、
1年間で２％ 海馬が大きくなっていた。
有酸素運動は、脳の神経細胞が成長する役割をしている。
「週３回の有酸素運動で、認知症のリスクが半分になる」という報告もある。
≪脳力アップの三か条≫
（心） 記憶力に自信を持つべし
（技） 場所細胞を使うべし
（体） 有酸素運動を続けるべし
ガッテン！ ガッテン！
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| 【記録グラフ】 |
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