その⑤メディカルダイエット→温泉【comさんの健康管理カラダカラノート】

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14年07月17日（木）

その⑤メディカルダイエット→温泉
< ♪ 　｜　再々発見☆クワガタ >
昨日も病院でメディカルダイエットの機械をかけました。

２ヶ月くらいで、４キロくらい減った人もいるらしいです。
食事に気をつけているらしいです。
アルコールは欠かせない人らしいので、夜のごはんを控えているそうです。


○むくみに効く食べ物
　むくみにはなんといっても、栄養バランスの摂れた食事をとること。そして、むくみに効く食べ物を摂取することが、大切だそうです。
　塩分や醤油などを控えて、素材の味を楽しむことを心がけましょう。味付けの濃い食事は、ナトリウムの摂取量が多くなりがちで、むくみの原因にもなります。ナトリウムにはカリウムが細胞の浸透圧を調節してくれる役目をし、体内の水分調節をしていますので、利尿作用があります。カリウムを多く摂取することで、余分な水分を排出しむくみに効きます。カリウムを多く含む食品は、じゃがいも、さつまいも、キノコ類、ほうれん草、玄米、海藻、ナッツ、豆類、そしてフルーツではバナナ、りんご、キウイ、スイカなどです。また、小豆のゆで汁なども良いそうです。
　また、クエン酸など、酸味の食べ物もむくみに効きます。疲労回復の効果があるだけでなく、代謝もスムーズにしてくれます。柑橘類（グレープフルーツ）、トマト、梅干しなども効果的らしいです。
　そして、ビタミンＥが多く含まれる食べ物も、血流を促してくれるので、むくみに効くをいわれています。野菜で言えばかぼちゃやモロヘイヤ。ナッツ類でいえばアーモンドの他に松の実なども意識的に摂取したい食品です。
　むくみの原因としてたんぱく質の摂取が少ないことも上げられます。たんぱく質は体内で血液中に水分を蓄える働きがあります。そのたんぱく質が不足気味だと、水分が血液から組織にしみでてしまうので、むくんだという症状につながります。
　普段のちょっとした心がけでむくみに効く食べ物があるので、外食ばかりで済ませることなく、自炊する日を増やしてみませんか。塩分を控えた食事にフルーツを加えるといった、バランスの摂れた食事でむくみを解消しましょう。



朝　バナナ３／４、きゅうりと大豆のサラダ、なすときのこ（ブナピー）のあえもの、かつおお刺身、かつおたたき、発芽玄米ご飯、牛乳、おつけもの、すいか
間食　パン耳チーズトースト、青汁
お昼　ヨーグルト、青汁、なす、牛肉、トマト、おくら、ブナピー、かつお、発芽玄米ご飯
間食　発芽玄米おむすび、おつけもの
夕食　大豆煮豆、きのこ、なす、牛肉、かつおたたき

【記録グラフ】
ストレッチ(足、腰、腕、お腹、肩甲骨)
5個
ストレッチ(足、腰、腕、お腹、肩甲骨)（個） のグラフ
 		ジョギング
40分
ジョギング（分） のグラフ
 		 
コメント
司城さん 2014/07/17 09:45 
温泉行かれたのですか(^ ^)？気持ちいいですよね。
 com 2014/07/17 10:19 
２時間くらい、のんびりしました。
静かな♪流れれてて、寝てしまいそうでした。
メディカルダイエットのあと、リフレッシュして、シアワセ～
さのっちょ 2014/07/17 10:28 
体の中身も、代謝がよくなり、気持ちよさそうですね。。
温泉。。週末に行きます。。。
 com 2014/07/17 14:05 
昨日は機械での筋肉痛と温泉でのリラックスで、ぐーっすり寝ました～

どちらの温泉ですか？？
ボンド８８ 2014/07/17 18:01 
温泉いいですね～～～♪
そんなゆっくりする時間が大切なのでしょうね。
 com 2014/07/18 07:40 
１時間くらい、みぞおちあたりまでつかって・・・
ぼーっとしてました。

めをあけて寝ていた感じです。

お家のお風呂でも、お口ちょっと開けて、体の力を抜いて、ぼ～っとのんびりしてください。。
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