寝冷えカット【Ayako_kさんの健康管理カラダカラノート】

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14年08月03日（日）

寝冷えカット
< 昨日は食べた飲んだ 　｜　体重落ちた！ >
・パジャマ長袖を着る
・窓を閉める
・扇風機とクーラーを１時間スリープに
・毛布をきちんとかける

これだけの準備をして寝ると、寝冷えしない！
５時間半の睡眠で、自然に目覚めました。
いままでは、窓を開けていたり、半そでのパジャマだったり、毛布をかけてなかったりで、朝方寝冷えしてて、寝冷え直しのためにまた数時間寝るということをしてしまう日が何度もあったけど、これでぐっすり短時間寝て起きられそう。

【記録グラフ】
降水確率
20%
降水確率（%） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		最高気温
33℃
最高気温（℃） のグラフ
Wii☆Fitでの運動の時間
10分
Wii☆Fitでの運動の時間（分） のグラフ
 		ゲームPLAY時間
300分
ゲームPLAY時間（分） のグラフ
 		日の出
442時間
日の出（時間） のグラフ
最低気温
23℃
最低気温（℃） のグラフ
 		寝た時間
2359時間
寝た時間（時間） のグラフ
 		気温
29℃
気温（℃） のグラフ
体調の良さ（5段階）
4
体調の良さ（5段階）（） のグラフ
 		勉強時間
4時間
勉強時間（時間） のグラフ
 		骨量
2kg
骨量（kg） のグラフ
筋肉量
34.6kg
筋肉量（kg） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
5
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		睡眠時間
4.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
基礎代謝
1070kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
30.6%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
1567kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
52.7kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
4時
ヤクルト ミルミルＳ（1人前） 49 kcal
8時
パン（1人前） 172 kcal
エムケーチーズ㈱ スライスチーズ（1人前） 59 kcal
紅茶（1人前） 1.2 kcal
10時
ミスタードーナツ チョコレートマフィン（1人前） 263 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
13時
ナポリタン（0.5人前） 322 kcal
ファーストキッチン カルボナーラ（0.5人前） 274 kcal
ファーストキッチン ベーコンペパロニピザ（0.5人前） 151 kcal
シーザーサラダ（0.6人前） 97.2 kcal
23時
no name クラッカー（1人前） 90 kcal
ウーロン茶（1人前） --- kcal
焼き豚（0.2人前） 83.8 kcal
  1567 kcal
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