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14年10月07日（火）
Tuesday,October 7th |
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起床6：30
食事のバランスが気になりだした。
面倒くさいけどちゃんとつけてみよう。
ヒルナンデスより
①逆自転車こぎ（股関節まわりの筋肉）
②ボール腹筋（お腹・）
③ボールはさみシットアップ（お尻・太もも）
各１分×毎日×１ｗ
【朝ごはん】
おにぎり（わかめちりめん・おかか）１個
リンゴ1/2個
牛乳１杯
【昼ごはん】
野菜パスタ（人参・玉葱・ピーマン・きくらげ・粉チーズ）
紅茶
【晩ごはん】
冷奴（とろろ昆布）
モロッコいんげんのおひたし（おかか）
味噌汁（茄子・卵１個）
餃子（こねぎ・玉葱・きくらげ）１２個
チーズの餃子の皮包み焼き ３個
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| 【記録グラフ】 |
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| 【食事の記録】 |
| 7時 |
| おかかおにぎり（1人前） |
254 |
kcal |
| リンゴ（1人前） |
36.7 |
kcal |
| 牛乳（1人前） |
138 |
kcal |
| 12時 |
| 紅茶（1人前） |
1.2 |
kcal |
| ナポリタン（1人前） |
589 |
kcal |
| 19時 |
| 冷や奴（1人前） |
59.8 |
kcal |
| いんげん（1人前） |
82.3 |
kcal |
| 味噌汁（1人前） |
89.5 |
kcal |
| 餃子（1人前） |
607 |
kcal |
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1858 |
kcal |
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