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15年08月28日（金）
下半身の日 |
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下半身にまだ、疲れが残っていたので５５㎏の軽めでバーベルスクワット１０回３セット４０㎏でフルスクワット１０回1セット４回２セットやった。
Ｍａｘ80に挑戦したらしゃがむ事すらできなかった。
トレーナよりアドバイスを頂いた。
月曜日ハードに上半身
火曜日ハードに下半身
水曜日ハードにコア
木曜日50％ぐらいの負かで回数を多くして上半身のトレーニング軽い回数で限界まで持っていくことが重要との事。
金曜日50％ぐらいの負かで回数を多くして下半身のトレーニング軽い回数で限界まで持っていくことが重要との事また、体の細かい部分の筋肉を追い詰めてやる日にするのもいいとの事。
このやり方で１か月～２か月である程度筋肉が上がってくるメニューだからもし筋肉が上がってこなかったら食事に問題がある可能性が高いと指摘された。
その為、来週からこのメニューでやって行こうと思った。
食事の制限や摂取タイミングを適切なタイミングで取れたら最高なのだか現状、そこの知識が多すぎて何かいいか迷走してる最中
バルクプロティンはトレーニング後 すべての有酸素を負えたらソイプロティンかなと思ったのだけどソイプロティン+バルクスポーツ両方混ぜて飲んでみた
飲んだ感じいい感じがした。飲みやすくて内臓に負担がかかってるようには感じなかった。
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| 【記録グラフ】 |
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| 【食事の記録】 |
| 0時 |
| ロルク ロルク・スモークチーズ（3人前） |
86.1 |
kcal |
| 23時 |
| 食パン（1人前） |
172 |
kcal |
| ゆで卵（1人前） |
17 |
kcal |
| カゴメ 野菜ジュース（2人前） |
136 |
kcal |
| クルミ（3人前） |
121 |
kcal |
| 目玉焼き（1人前） |
93.3 |
kcal |
| ロースハム（4人前） |
118 |
kcal |
| ひじきの煮物（1人前） |
46.9 |
kcal |
| オクラ（3人前） |
7.7 |
kcal |
| 長いも（1人前） |
32.5 |
kcal |
| ごはん（1人前） |
84 |
kcal |
| 味噌汁（1人前） |
89.8 |
kcal |
| サラダ（1人前） |
144 |
kcal |
| ヤクルト ヤクルト（1人前） |
50 |
kcal |
| バルクスポーツ グルタミン（1.3人前） |
26 |
kcal |
| カレー（1人前） |
367 |
kcal |
| ごはん（1人前） |
84 |
kcal |
| お吸い物（1人前） |
44.6 |
kcal |
| 長いも（1人前） |
32.5 |
kcal |
| オクラ（3人前） |
7.7 |
kcal |
| モンスター モンスターエナジー ウルトラ（1人前） |
--- |
kcal |
| バルクスポーツ アイソプロ（2人前） |
188 |
kcal |
| エスエス製薬㈱ 新エスファイト（1人前） |
--- |
kcal |
| ケンタイ プロティン大豆100％（2人前） |
158 |
kcal |
| ごはん（0.1人前） |
8.4 |
kcal |
| 雪印乳業 さけるチーズ（1人前） |
80 |
kcal |
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2194 |
kcal |
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