効果覿面【ひろぱぱさんの健康管理カラダカラノート】

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16年06月04日（土）

効果覿面
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体調も、体力もだいぶ戻ったので、今日は、日中走った。
午前中、子供のスイミングの待合室に「ターザン」があったので、待っている間読んだ。
効果的に脂肪を燃焼するには、
１．筋トレ
２．有酸素運動（30分）
３．休憩（30分）
４．有酸素運動（30分）と書いてあった。

午後から実際にやってみた。
家で筋トレ（スクワット、腕立て、腹筋など）
筋トレを開始した時間から30分ほど経過してから、1回目のランニング（35分）
家に戻り、水分と栄養を補給し、30分ほどスクワットなどをしながら休憩。
その後、2回目のランニング（60分）
終わってしばらくしてから、体重等を図った。

結果、カラダカラを開始してから、1年、これまでの最高の値を２項目で更新した。（体年齢と体脂肪・・・詳しくはグラフを見てください。）
自分でもビックリ。　やったーって感じです！！
人それぞれ、個人差はあると思いますが、まだ、続けていって、結果を書いていきたいと思います。

【記録グラフ】
筋肉量（％）
51.45%
筋肉量（％）（%） のグラフ
 		水分率
59.3%
水分率（%） のグラフ
 		1キロペース（平均）
369秒
1キロペース（平均）（秒） のグラフ
1キロのペース（最速ラップ）
224秒
1キロのペース（最速ラップ）（秒） のグラフ
 		体年齢
32
体年齢（） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
7
内臓脂肪レベル（） のグラフ
BMI
21.7
BMI（） のグラフ
 		基礎代謝
1477kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
13.3%
体脂肪率（%） のグラフ
体重
62.65kg
体重（kg） のグラフ
 		   
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