まず、食事改善【￥吉さんの健康管理カラダカラノート】

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17年01月11日（水）

まず、食事改善
< 初心に還ろう 　｜　生活活動量考えて食... >
【今日やった運動】
バイク　60-90Ｗ　20分
チェストプレス　32㎏×10回×3セット
ダンベルプレス　10㎏×10回×3セット
ダンベルフライ　10㎏×10回×3セット
ダンベルプールオーバー　10㎏×10回×3セット
クランチ　5段×15回×3セット
ケーブルシーテッドロウ　72㎏×8回×3セット
ケーブルサイドベント　39㎏×10回×3セット
レッグレイズ　15回×3セット
ウォーキング　30分　2.8㎞
バランスボールエクササイズ
77.4→76.9㎏
【運動した時間】

【新たな発見】

【今日の感想】
ジョッギングしようと思ったが左ひざ裏に痛みが走るんでウォーキングに変えた。
【朝ごはん】
9：45　とろろごはん0.5合、キャベツの千切り、味噌汁（高野豆腐、わかめ、なめこ）、麦茶、コーヒー　78.9㎏
【昼ごはん】

【間食】

【晩ごはん】

【夜食】

【今日の感想】

【記録グラフ】
内臓脂肪レベル
12
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
25.9
BMI（） のグラフ
 		体脂肪率
29.8%
体脂肪率（%） のグラフ
夜の体重
76.9kg
夜の体重（kg） のグラフ
 		体重
77.3kg
体重（kg） のグラフ
 		 
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