2019/03/14【笑鈴さんの健康管理カラダカラノート】

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19年03月14日(木)

2019/03/14

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現在、増量期とわりきって、筋肥大を狙おうと思っております。

有酸素できないと、増える増える~(笑)

仕方ないこととは言え。

ただ、あれほど食べたかった生クリーム、欲しなくなりました。

あれは、それだけ消費するのに必要だったらしい、、、。

それを食べなくなっても、増える体重って、、、、。

縄跳びとかHIIT(ジャンプ含む)の消費カロリーハンパなかったらしい。

ただ、増えるとしても筋肉メインで、と思っているので、PFCバランスは頑張る。

蛋白質を徐脂肪体重の3倍←これがキツイ。
脂肪を60g以内←これもキツイ。
炭水化物200gくらい。

蛋白質単純に3倍なら食べれるけど、
その状態で脂肪少なく、が難しいのよ~。

==
何故か体調不良~~><
せっかく仕事休みだったのに。

ん~、まあ筋肉痛の可能性もあるけど、まだパターン違うカタチで筋肉痛起きるか~?
ラットプルダウン、軽めのウエイトで100回1セットで30分、3日(3日目は20分で潰れた)続けてみた。
普通はもっと高ウエイト、低レップ数で追い込むものだと思うけど、あんまり高ウエイトになると効かせられなくなっちゃうので、
回数増やしてみたんだけど。
考えてないわけじゃないんだけど、結果がバカっぽい(笑)



【記録グラフ】
HIIT/インターバル
23分
HIIT/インターバル(分) のグラフ
筋トレ
50分
筋トレ(分) のグラフ
自転車
16km
自転車(km) のグラフ
夜の体重
53.3kg
夜の体重(kg) のグラフ
   
コメント
り~たん 2019/03/14 14:01
私も筋肥大したいです。
しかしホント周りには美味しいスイーツが・・・今日も誘惑に負けてしまいました。
それにしてもタンパク質を徐脂肪体重の3倍ってキビシイですね(*_*)
脂肪の制限もあるから、やっぱりプロテインか胸肉かささみかしら。
 笑鈴 2019/03/14 22:07
そうなんですよね、脂肪少なく、というとプロテインかササミ、ヒレ、
あとはイカ、エビとか魚介系で大丈夫なものもありますが限られちゃいますね。
そのうえで、必要な脂肪は摂らないと駄目(脂肪はアボカド、ナッツ、サバ、卵で摂ろうと思っているのですが、これだけでほぼ必要量満たしちゃうので)
慣れるまでは100gくらい摂っちゃってもいいかと思ってます。
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