「通常日記」「運動の記録」「食事の記録」 ～マサトラダムスさんの記録ノート

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マサトラダムスさんの2009年09月の記録ノート

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 09月30日（水）
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 09月29日（火）
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 09月28日（月）
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 09月26日（土）
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 09月25日（金）
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 09月24日（木）
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高負荷スクワット200回

 09月23日（水）
連休中はまったりとトレーニング
West安定期で痩せてないので明日からがんばろう！
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 09月22日（火）
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 09月19日（土）
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 09月18日（金）
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スクワット変更

 09月16日（水）
今月に入ってスクワット1000回（100×10Set）やってましたが回数だけこなしてたようなのでやり方を変更
します。
最初に心拍数を上げる高速スクワット（100×5Set）しっかり立って、しっかり下ろす（モモが並行）の後で
低速スクワット100回、踵を上げたままでゆっくり2秒ぐらいかけて自重を感じながら下ろし1秒静止、１秒で上げるが
膝を伸ばしきらないでまた下ろす　様にしました。ふくらはぎが張り...
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 09月15日（火）
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 09月14日（月）
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 09月13日（日）
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 09月11日（金）
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 09月10日（木）
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 09月09日（水）
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 09月08日（火）
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 09月07日（月）
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スクワット

 09月06日（日）
昨日休んだスクワット100×10セット実施、超人はるく見ながら・・・どう鍛えたらこうなれるのか？
いい感じで汗ぐだぐだです。
コアリズムのキックスタートみて腰降りしたけどスムーズにできない！練習して動ける体にならねば！
あとエキスパンダーを買ったのでこれで背筋トレーニングします。
優先順
1　腹周りの脂肪除去 ...
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小休止

 09月05日（土）
今日は足に疲れがあるのでスクワット休止、コアリズムのキックスタートDVD
を買ってきたので練習するとこです。
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とりあえず1000回

 09月04日（金）
今日は100回＊10Set＝1000回（1，2分休憩入れながら）、これでもWestダウンは難しい！
食事を落とすと筋肉痩せるかもしれないので長期戦になるのかな～
長年共にしてきた皮下脂肪メ
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 09月03日（木）
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 09月02日（水）
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 09月01日（火）
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