～kono5723さんの記録ノート

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kono5723さんの2009年12月の記録ノート

筋トレ

 12月30日（水）
オーバーヘッドスクワット　30回
スイング　30回
シットアップ　50回
プッシュアップ　30回
デッドリフト　30回
ローラー（膝）　30回 ...
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筋トレ

 12月29日（火）
オーバーヘッドスクワット　３０回
ローラー（膝）　３０回
プッシュアップ　１５回
スイング　３０回
シットアップ　５０回
スクワット　３０回 ...
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筋トレ

 12月28日（月）
オーバーヘッドスクワット　３０回
プッシュアップ　３０回
スイング　３０回
ローラー（ひざ）　３０回
デッドリフト　３０回
シットアップ　５０回 ...
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筋トレ

 12月27日（日）
スクワット　３０回
シットアップ　２０回
スイング　２０回
タックジャンプ　１０回
懸垂　１０回　
スナッチ（左右）　５回ずつ ...
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筋トレ

 12月26日（土）
スイング　３０回
プッシュアップ　３０回
シットアップ　５０回
スクワット　５０回
ローラー　３０回
スモウデッドリフト　５０回 ...
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筋トレ

 12月24日（木）
スイング　２０回
レスラープッシュアップ　１５回
シットアップ　２０回
バックエクステンション　３０回
３セット
９分２秒
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筋トレ

 12月23日（水）
スイング　２０回
シットアップ　５０回
プッシュアップ　３０回
ショルダープレス　３０回
ランジ　３０回
ローラー　１５回 ...
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筋トレ

 12月22日（火）
スクワット　５０回
プッシュアップ　３０回
スイング　４０回
シットアップ　５０回
バックエクステンション　５０回
スナッチ（左右合計）　１０回 ...
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筋トレ

 12月21日（月）
スイング　２０回
シットアップ　２０回
プッシュアップ　１５回
４セット
７分５４秒
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 12月20日（日）
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筋トレ

 12月19日（土）
スイング　40回
プッシュアップ　30回
シットアップ　50回
ショルダープレス　30回
デッドリフト　50回
ローラー（膝）　30回 ...
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筋トレ

 12月18日（金）
スクワット　50回
プッシュアップ　30回
スイング　40回
ローラー　15回
バックエクステンション　50回
シットアップ　50回 ...
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筋トレ

 12月17日（木）
スイング　40回
ショルダー・スクワット　30回
シットアップ　50回
バーピー　15回
ランジ　30回
ローラー　15回 ...
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筋トレ

 12月16日（水）
スイング　40回
プッシュアップ　30回
シットアップ　50回
ショルダー・スクワット　30回
バックエクステンション　50回
デッドリフト　50回 ...
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筋トレ

 12月15日（火）
スイング　30回
シットアップ　30回
チンニング　20回
スイング　15回
シットアップ　15回
チンニング　10回 ...
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筋トレ

 12月13日（日）
プッシュアップ　30回
スイング　40回
ローラー　15回
スナッチ（左右）合計　10回
ショルダープレス　30回
クランチ　50回 ...
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筋トレ

 12月11日（金）
スクワット　50回
ローラー　15回
ショルダープレス　20回
スイング　40回
シットアップ　40回
バックエクステンション　50回 ...
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筋トレ

 12月10日（木）
スイング　40回
バーピー　15回
ランジ　30回
ローラー　20回
デッドリフト　50回
シットアップ　40回 ...
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筋トレ

 12月09日（水）
スクワット　50回
ローラー20回
スイング　30回
プッシュアップ　30回
スナッチ　（左右合計）　10回
シットアップ　30回 ...
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筋トレ

 12月08日（火）
スクワット　50回
ローラー　15回
スイング　30回
プッシュアップ　30回
シットアップ　30回
スイング　30回 ...
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筋トレ

 12月07日（月）
スモウデッドリフト　５０回
ローラー　１５回
スイング　３０回
プッシュアップ　３０回
シットアップ　３０回
ショルダープレス　２０回 ...
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筋トレ

 12月05日（土）
スクワット　５０回
ローラー　１５回
スイング　５０回
プッシュアップ　３０回
クランチ　３０回
ショルダー　２０回 ...
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筋トレ

 12月03日（木）
スクワット　50回
ローラー　15回
スイング　50回
プッシュアップ　30回
ショルダープレス　20回
クランチ　30回 ...
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筋トレ

 12月01日（火）
スクワット　50回
腕立て　30回
スイング　50回
ショルダー　20回
ローラー　15回
デッドリフト　50回 ...
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