～ＪＦさんの記録ノート

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ＪＦさんの2011年03月の記録ノート

おいおい！二日続けてのパンク！

 03月31日（木）
二日続けてパンクした！
というわけで、二本のチューブを修理。自転車は回復！
今日はついてない。雨も降るし、手をけがするし、自転車倒して傷だらけ。リアのライトも破損。なおしようがない。


自転車通勤４日目。３７．６７キロ
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初めてのパンク！

 03月30日（水）
自転車通勤三日目３４．６８キロ
帰り道、環状線高○のあたりでパンクに気付く。迎えにきてもらう時間にチューブ交換。なんとかなる。なんとかなるもんだ（笑）。
腹筋＆腕立て

そういえば、まさき昇段試験合格の賞状をもらう。帯が黄色に。
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 03月29日（火）
自転車通勤二日目４６．６０キロ
腹筋のみ
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初めての自転車通勤！！！

 03月28日（月）
往復＆寄り道で３４．６８キロメートル！
思ったより暖かくなんとかなりそう。特に帰りは登りが多く、汗をかく。まだまだ雪が残っているので、とても慎重に運転。あと泥がはねないように運転。今日は行きが１時間１０分ほど。２～３０分は短縮できそう。

ボウリング６ゲーム

帰ってきて（２１：３０）腕立てと腹筋＆腹横筋。 ...
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藻岩山スキー

 03月27日（日）
まさき頑張る。クリスタルコースに二回チャレンジ。まだ体重が軽くて、ちょっとした段差に足を取られる。雪はザラメ、午後は軽く凍って滑りづらい。林間コースはまさきもどんどん滑る。
その後、初めての自転車。大曲デポまで。片道９．７キロくらい。
寒い、手が痛い、尻が痛い。服装の調節でなんとかなりそう。
ローマ２の調子はいい！自転車通勤はなんとかなりそう。
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登頂３０回目！

 03月26日（土）
筋トレ
焼山登頂３０回目クロスカントリースキー
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送別会

 03月25日（金）
深酒せず。
ビリー腹筋プログラム
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深酒残る

 03月24日（木）
驚きの体重と体脂肪は、深酒による体内水分減少の為か？
筋トレ
初めてのジョギングにチャレンジするも、降雪で滑る！やむなく中止。
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しん先生と飲み会

 03月23日（水）
飲み過ぎ・・・。
実質のオフ
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 03月22日（火）
筋トレ
焼山２９回目登頂。クロスカントリースキー。
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子供と滝野でスキー

 03月21日（月）
滝野すずらん丘陵公園
スキーリフト７本
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まさき　空手昇段試験

 03月20日（日）
腹筋

クロスカントリースキー×２
焼山登頂２７・２８回目
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３月の雨

 03月19日（土）
筋トレ
ビリー、脂肪燃焼プログラム

クロスカントリースキーにいこうと思ったら雨。
一時体重が６９．８キロに
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 03月18日（金）
腹筋
焼山２６回目登頂（クロスカントリースキー）
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 03月17日（木）
筋トレ
クロスハーフ
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ローマ２納車！

 03月16日（水）
腹筋（クランチ）２００
側筋５０×両側
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６４回卒業式

 03月15日（火）
筋トレ
クロスハーフ
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 03月14日（月）
腹筋
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 03月13日（日）
動的エクササイズ
筋トレ
焼山２５回目
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ローマ２購入！

 03月12日（土）
腹筋
焼山２３・２４回目
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あの地震の日

 03月11日（金）
筋トレ
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 03月10日（木）
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 03月09日（水）
焼山２２回目
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 03月08日（火）
筋トレ
焼山２１回目
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 03月07日（月）
腹筋
ビリー最終プログラム
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 03月06日（日）
筋トレ
焼山２０回目
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砂川家ご招待！

 03月05日（土）
雪かき
クロスハーフ
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 03月04日（金）
筋トレ
雪かき
新雪クロスハーフ
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 03月03日（木）
腹筋プログラム
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 03月02日（水）
筋トレ
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 03月01日（火）
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