「運動の記録」「睡眠の記録」 ～Ｙａｎａｇｏｒｉさんの記録ノート

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Ｙａｎａｇｏｒｉさんの2012年09月の記録ノート

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 09月30日（日）
【今日やった運動】
休養
【運動した時間】

【新たな発見】
...
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 09月29日（土）
【今日やった運動】
ウォーキング　12.3km
【運動した時間】
ウォーキング　96分
【新たな発見】
...
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 09月28日（金）
【今日やった運動】
ウォーキング　11km
【運動した時間】
ウォーキング　82分
【新たな発見】
...
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 09月27日（木）
【今日やった運動】
ウォーキング　10.5ｋｍ
【運動した時間】
ウォーキング　80分
【新たな発見】
...
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 09月26日（水）
【今日やった運動】
ウォーキング　6.4km
【運動した時間】
ウォーキング　45分
【新たな発見】
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 09月25日（火）
【今日やった運動】
残業
【運動した時間】

【新たな発見】
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 09月24日（月）
【今日やった運動】
筋トレ
エルボブリッジ　50秒×3set
ダンベルシュラグ　10kg×12回×3set
インクラインダンベルベンチプレス　10kg×12回×3set
フレンチプレス　10kg×12回×3set ...
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 09月23日（日）
【今日やった運動】
休養
【運動した時間】

【新たな発見】
...
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 09月22日（土）
【今日やった運動】
ウォーキング　7.7km
【運動した時間】
ウォーキング　59分
【新たな発見】
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 09月21日（金）
【今日やった運動】
筋トレ
インクラインダンベルベンチプレス　10kg×10回×3set
クランチ　15回×3set
デクラインロシアンツイスト　2kg×10回×3set
ウォーキング　9.1km ...
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 09月20日（木）
【今日やった運動】
ウォーキング　7.6ｋｍ
【運動した時間】
ウォーキング　60分
【新たな発見】
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 09月19日（水）
【今日やった運動】
筋トレ　
クランチ　10回×3set
ダンベルベンチプレス　10kg×12回×3set
ダンベルロウイング　10kg×12回×3set
ダンベルアームカール　10kg×8回×3set ...
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 09月18日（火）
【今日やった運動】
ウォーキング　10ｋｍ
【運動した時間】
ウォーキング　70分
【新たな発見】
...
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 09月17日（月）
【今日やった運動】
筋トレ
プッシュアップ　10回×3set
ダンベルアームカール　8kg×10回×3set
体幹トレーニング
【運動した時間】 ...
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 09月16日（日）
【今日やった運動】
休養
【運動した時間】

【新たな発見】
...
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 09月15日（土）
【今日やった運動】
休養（雨）
【運動した時間】

【新たな発見】
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 09月14日（金）
【今日やった運動】
うぉーきんぐ　7.3ｋｍ
【運動した時間】
ウォーキング　57分
【新たな発見】
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 09月13日（木）
【今日やった運動】
休養（残業）
【運動した時間】

【新たな発見】
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 09月12日（水）
【今日やった運動】
筋トレ
デクラインプッシュアップ　10回×3set
ダンベルダブルアームカール　8kg×10回×3set
フレンチプレス　8kg×10回×3set
ウォーキング　10.3km ...
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 09月11日（火）
【今日やった運動】
ウォーキング　7.6ｋｍ
【運動した時間】
ウォーキング　55分
【新たな発見】
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 09月10日（月）
【今日やった運動】
運動なし（雨）
【運動した時間】

【新たな発見】
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 09月09日（日）
【今日やった運動】
筋トレ
ショルダープレス　8kg×10回×3set
クランチ　15回×3set
レッグレイズ　15回×3set
プッシュアップ　10回×3set ...
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 09月08日（土）
【今日やった運動】
休養　（2000人の音楽祭）
【運動した時間】

【新たな発見】
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 09月07日（金）
【今日やった運動】
ウォーキング　9.1ｋｍ
【運動した時間】
ウォーキング　66分
【新たな発見】
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 09月06日（木）
【今日やった運動】
ウォーキング　7.3ｋｍ
【運動した時間】
ウォーキング　53分
【新たな発見】
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 09月05日（水）
【今日やった運動】
休養（雨）
【運動した時間】

【新たな発見】
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 09月04日（火）
【今日やった運動】
筋トレ
ダンベルスクワット　8kg×10回×3set
カーフレイズ　8kg×10回×3set
ダンベルダブルハンドローイング　8kg×10回×3set
クランチ　10回×3set ...
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 09月03日（月）
【今日やった運動】
休養（雨）
【運動した時間】

【新たな発見】
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