「運動の記録」「食事の記録」「子育ての記録」「睡眠の記録」「レシピの記録」 ～zukanさんの記録ノート

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zukanさんの2013年01月の記録ノート

ていたい。

 01月31日（木）
【今日やった運動】
トレッドミル 5km@12.1km/h [350Kcal]
がんばるエアロ45 [250Kcal]暫定ヾ(T^T)
サウンドオブマッスル45 [300Kcal]

【運動した時間】 ...
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ひざ

 01月30日（水）
【今日やった運動】
トレッドミル 5.5@11km/h + 3km@11km/h = 8.5km [595kcal]
・・・風呂休憩・・・
マーシャルエキサイト60 [500Kcal]
トレッドミル 4km@12.1km/h [280Kcal]
...
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でぃなぁー

 01月29日（火）
ジム休館日です。

普通は、仕事日なんですが・・・
今日は、ジム友さんの　ご自宅に招待されて、

シェフが作った、豪華な料理とワイン各種を頂きました。 ...
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げつようび・・・

 01月28日（月）
もう定番のジム休。。。

以上
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ショコラルージュ！

 01月27日（日）
【今日やった運動】
トレッドミル 4km@11km/h　[280Kcal]
マーシャルエキサイト60 [500Kcal]
・・・
トレッドミル 7km@ JOG [490Kcal]
...
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寒日

 01月26日（土）
【今日やった運動】
外RUN 30km [2260Kcal] 3時間
・・・
マーシャルエキサイト45 [400Kcal]

【運動した時間】 ...
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苦手

 01月25日（金）
【今日やった運動】
トレッドミル 5km@10.7km/h [350Kcal]
マーシャルエキサイト45 [400Kcal]
リトモス45 [200Kcal]暫定？

【運動した時間】 ...
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高速

 01月24日（木）
【今日やった運動】
トレッドミル 5km@11km/h [350Kcal]
がんばるエアロ45 [250Kcal]暫定ヾ(T^T)
サウンドオブマッスル45 [300Kcal]

【運動した時間】 ...
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微妙。。。

 01月23日（水）
【今日やった運動】
トレッドミル 5km@12.2km/h　[350Kcal]
・・・風呂休憩・・・
マーシャルエキサイト60 [500Kcal]
トレッドミル 4km@12.2km/h [280Kcal]
...
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01/23tue

 01月22日（火）
ジム休館日。。。

以上
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01/21mon

 01月21日（月）
仕事。。。

以上。
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帳消しの来来亭（汗

 01月20日（日）
【今日やった運動】
トレッドミル 1.5Km@12.1km/h [105Kcal]
サウンドオブマッスル45 [300Kcal]
トレッドミル 5.5km@10.1km [385Kcal]
・・・
マーシャルエキサイト60 [500Kcal] ...
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深夜のコッテリラーメン。

 01月19日（土）
【今日やった運動】
トレッドミル　5km@10.1km (JOG？）[350Kcal]
・・・
マーシャルエキサイト45 [400Kcal]

【運動した時間】 ...
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初心者の戯言ｗ

 01月18日（金）
【今日やった運動】
トレッドミル　5km@12.1km/h [350kcal]
マーシャルエキサイト45 [400Kcal]
リトモス45 [200Kcal]暫定？

【運動した時間】 ...
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激しく玉砕。。。

 01月17日（木）
【今日やった運動】
トレッドミル　5km@12.1km/h [350Kcal]
がんばるエアロ45 [250Kcal]暫定ヾ(T^T)
サウンドオブマッスル45 [300Kcal]

【運動した時間】 ...
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JOG・・・かな？

 01月16日（水）
【今日やった運動】
4.2km + 4.5k =8.7km JOG [609Kcal]
・・・風呂休憩・・・
マーシャルエキサイト60 [500Kcal]
トレッドミル　3.5km@ 12.1km [245Kl]
...
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火曜日

 01月15日（火）
ジム休館日です。

以上
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ひらかたハーフ

 01月14日（月）
【今日やった運動】
ひらかたハーフマラソン
・・・
マーシャルエキサイト45 [400Kcal]

【運動した時間】 ...
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アイス・・・（意味なし）

 01月13日（日）
【今日やった運動】
マーシャルエキサイト60 [500Kcal]

【運動した時間】
１時間
...
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Opera祭りｗ

 01月12日（土）
【今日やった運動】
マーシャルエキサイト45 [400Kcal]
トレッドミル 4km？＠9km/h JOG

【運動した時間】
１時間１５分 ...
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リトモスはじめ・・・かな？

 01月11日（金）
【今日やった運動】
トレッドミル　7km@12.1km/h [490kcal]
マーシャルエキサイト45 [400Kcal]
リトモス45 [200Kcal]暫定？

【運動した時間】 ...
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初HGZエアロ！　まわる~♪

 01月10日（木）
【今日やった運動】
トレッドミル　5km@12.1km/h [350Kcal]
がんばるエアロ45 [250Kcal]暫定ヾ(T^T)
サウンドオブマッスル45 [300Kcal]*0.6=180Kcal

【運動した時間】 ...
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予定変更

 01月09日（水）
【今日やった運動】
トレッドミル 7km@10.1km(jog) 流し14km/h [490kcal]
・・・風呂休憩・・・
マーシャルエキサイト60 [500Kcal]
トレッドミル 3.5km@12.1km/h [245kcal]
...
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火曜日・・・

 01月08日（火）
ジム休館日です。

以上
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仕事はじめ。

 01月07日（月）
今日から仕事はじめです。
・・はぁー　・・・

とりあえず、ジムはお休みです。

以上 ...
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サンマス・エアロはじめ。

 01月06日（日）
【今日やった運動】
サウンドオブマッスル45 [300kcal]
たのしくエアロ45 [200Kcal]適当
マーシャルエキサイト60 [500kcal]

【運動した時間】 ...
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ジム始め

 01月05日（土）
【今日やった運動】
マーシャルエキサイト45 [400kcal」
トレッドミル 5.7km@12.1-10.1km [400Kcal]
【運動した時間】
１時間１５分ぐらい。
...
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１月４日

 01月04日（金）
【今日やった運動】
外RUN 30.28km (2:59:08) [2324kcal]

【運動した時間】
３時間ぐらい。
...
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ライオンキング

 01月03日（木）
ポケモンセンターから
ライオンキングです（≧∇≦）

チビにも好評でした。d(￣◇￣)b ｸﾞｯ♪

あとは、実家に行って新年の挨拶です(￣◇￣)ゞ ...
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１月２日

 01月02日（水）
おぼえてない。
たぶん、食べまくりだったのかも？？

以上
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新年2013

 01月01日（火）
もう既に、１月５日です。元旦はとっくに過ぎてますが（汗

あけまして、おめでとうございます。
以上(￣◇￣)ゞ

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