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あたりばんさんの2013年01月の記録ノート

フィットネスクラブ

 01月31日（木）
　　　今日は、ストレッチ体操３０分、エアロバイク２０分５４ｷﾛｶﾛﾘｰ、チェストプレス２５㎏4０回、ヒップアブダクション２５㎏６０回、ヒップアダクション４０㎏６０回、、　ローイング４０㎏４０回、レックプレス５０㎏１００回、レッグエクスティーション２５㎏４０回、レッグフレクション１５㎏３０回.ｰ腹筋２０回、腕立て伏せ３０回、約２時間０３分、明日は日Ｐです。
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 01月30日（水）
明日は早番です。
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フィットネスクラブ

 01月29日（火）
　　今日は、ストレッチ体操３０分、エアロバイク２０分４６ｷﾛｶﾛﾘｰ、チェストプレス２５㎏4０回、ヒップアブダクション２５㎏６０回、ヒップアダクション４０㎏６０回、、　ローイング４０㎏４０回、レックプレス５０㎏１００回、レッグエクスティーション２５㎏４０回、レッグフレクション１５㎏３０回.ｰ腹筋２０回、腕立て伏せ３０回、約１時間５０分、明日は日Ａです。
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フィットネスクラブ

 01月28日（月）
　　今日は、ストレッチ体操３０分、エアロバイク２０分３９ｷﾛｶﾛﾘｰ、チェストプレス２５㎏4０回、ヒップアブダクション２５㎏６０回、ヒップアダクション４０㎏６０回、、　ローイング４０㎏４０回、レックプレス５０㎏１００回、レッグエクスティーション２５㎏４０回、レッグフレクション１５㎏３０回.腹筋２０回、腕立て伏せ２０回、約２時間１０分、明日は日Ｐです。
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新年会

 01月27日（日）
　　今日は新年会でした、踊り有り、太鼓有り、カラオケ有りでした皆さん芸が達者です、明日は早番です。
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 01月26日（土）
今日は寒くて吹雪いています、明日は新年会です。
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 01月25日（金）
今日は朝からガスがかかって１０メートル先が見えないくらいでした、午後から急激に気温が下がり、突風が吹き荒れて
その後短期間でしたが吹雪でした、今は雪が降っています、明日は休みです。
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 01月24日（木）
後期職員検診、メタボ検診無事終わりました、明日は早番です。
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フィットネスクラブ

 01月23日（水）
　　　今日は、ストレッチ体操３０分、エアロバイク２０分４８ｷﾛｶﾛﾘｰ、チェストプレス２５㎏4０回、ヒップアブダクション２５㎏６０回、ヒップアダクション４０㎏６０回、、　ローイング４０㎏４０回、レックプレス５０㎏１００回、レッグエクスティーション２５㎏４０回、レッグフレクション１５㎏３０回.ジョーバ１５分２６ｷﾛｶﾛﾘｰ腹筋２０回、腕立て伏せ３０回、約２時間１０分、明日は日Ａです。午後から会社の健...
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フィットネスクラブ

 01月22日（火）
　　今日は、ストレッチ体操３０分、エアロバイク２０分４３ｷﾛｶﾛﾘｰ、チェストプレス２５㎏4０回、ヒップアブダクション２５㎏６０回、ヒップアダクション４０㎏６０回、、　ローイング４０㎏４０回、レックプレス５０㎏１００回、レッグエクスティーション２５㎏４０回、レッグフレクション１５㎏３０回.腹筋２０回、腕立て伏せ３０回、約２時間１０分、明日は日Ｐです。
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フィットネスクラブ

 01月21日（月）
　　　今日は、ストレッチ体操３０分、エアロバイク２０分３５ｷﾛｶﾛﾘｰ、チェストプレス２５㎏4０回、ヒップアブダクション２５㎏６０回、ヒップアダクション４０㎏６０回、、　ローイング３５㎏４０回、レックプレス５０㎏１００回、レッグエクスティーション２５㎏４０回、レッグフレクション１５㎏３０回.腹筋２０回、腕立て伏せ３０回、約１時間５０分、明日は早番です。
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 01月20日（日）
明日は日Ａです
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 01月19日（土）
明日はサークルの新年会です。
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 01月18日（金）
明日は早番です。
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フィットネスクラブ

 01月17日（木）
　　　今日は、ストレッチ体操３０分、エアロバイク２０分４３ｷﾛｶﾛﾘｰ、チェストプレス２５㎏4０回、ヒップアブダクション２５㎏６０回、ヒップアダクション４０㎏６０回、、　ローイング４０㎏４０回、レックプレス５０㎏１００回、レッグエクスティーション２５㎏４０回、レッグフレクション１５㎏３０回.ジョーバ１５分４２ｷﾛｶﾛﾘｰ腹筋２０回、腕立て伏せ２０回、約２時間１０分、明日は日Ａです。
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フィットネスクラブ

 01月16日（水）
　　　今日は、ストレッチ体操３０分、エアロバイク２０分３７ｷﾛｶﾛﾘｰ、チェストプレス２５㎏4０回、ヒップアブダクション２５㎏６０回、ヒップアダクション４０㎏６０回、、　ローイング４０㎏４０回、レックプレス４０㎏１００回、レッグエクスティーション２５㎏４０回、レッグフレクション１５㎏３０回.腹筋２０回、腕立て伏せ２０回、約１時間５０分、明日は日Ｐです。
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 01月15日（火）
明日は早番です。
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 01月14日（月）
明日も休みです。先祖の墓参りですよー
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 01月13日（日）
教は地域の会議でした、明日も休みです。
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 01月12日（土）
明日は休みです。
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 01月11日（金）
明日は日Ａです。
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フィットネスクラブ

 01月10日（木）
　　　今日は、ストレッチ体操３０分、エアロバイク２０分４２ｷﾛｶﾛﾘｰ、チェストプレス17.5㎏4０回、ヒップアブダクション２０㎏６０回、ヒップアダクション３５㎏６０回、、　ローイング２５㎏４０回、レックプレス４０㎏１００回、レッグエクスティーション２５㎏４０回、レッグフレクション１５㎏３０回.腹筋２０回、腕立て伏せ２０回、約2時間１０分、明日は日Ｐです。
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新年会

 01月09日（水）
今日は新年会に参加した、ビンゴで景品が当たった、明日は早番です。
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フィットネスクラブ

 01月08日（火）
　　　今日は、ストレッチ体操３０分、エアロバイク２０分３１ｷﾛｶﾛﾘｰ、チェストプレス２５㎏4０回、ヒップアブダクション２５㎏６０回、ヒップアダクション３５㎏６０回、、　ローイング２５㎏４０回、レックプレス４０㎏１００回、レッグエクスティーション１７．５㎏４０回、レッグフレクション１５㎏３０回.腹筋２０回、腕立て伏せ２０回、約2時間５分、明日は日Ａです。
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フィットネスクラブ

 01月07日（月）
　　　今日は、ストレッチ体操３０分、エアロバイク２０分３９ｷﾛｶﾛﾘｰ、チェストプレス17.5㎏4０回、ヒップアブダクション２５㎏６０回、ヒップアダクション３０㎏６０回、、　ローイング１７．５㎏４０回、レックプレス４０㎏１００回、レッグエクスティーション１７．５㎏４０回、レッグフレクション１５㎏３０回.腹筋２０回、腕立て伏せ２０回、約2時間５分、明日は日Ｐです。
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大変だ、正月太り

 01月06日（日）
今日はヘルスメーターに乗ったら６３．１㎏になっていた、大変だ正月太りになってしまた、明日は早番終わったら、フィットネスクラブに行きます。
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 01月05日（土）
明日は休みです。
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フィットネスクラブ休み

 01月04日（金）
今日、フィットネスクラブまだオープンしていませんでした、
数人の会員がクラブ入り口にいました、「残念来週月曜日からだって」と話していました
私も空戻りでした。明日は休みです。
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初売りのスポーツ品売り場

 01月03日（木）
今日も初売りのスポーツ品売り場に行き初夢袋を買いました、アディダストレーニングウエァーとテーシャツ、その他で５点入ってた。１７０００円を５０００円の初夢袋でゲット
明日は早番です。
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初売り

 01月02日（水）
今日は初売りに行くヨドバシカメラでブルーレーレコーダーを勝った、明日も休みです。
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あけましておめでとう

 01月01日（火）
今年も宜しくお願いします、明日は初売りをを買いに行きます。
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