「食事の記録」「frc06*9速アルテグラ」～tomacさんの記録ノート

tomacさん


1981年生(男性) O型大阪府

tomacさんの2013年03月の記録ノート

体重オーバー	03月29日（金）
ローラー台一時間回転数軽く８０rpm/min以上回れるようになりました。（心拍130ぐらい）
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体重オーバー	03月28日（木）
この日はSUTTIO　W　注文したのため遅く帰宅食事終わりましたらもう１０時疲れたので早めに寝ました。
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体重オーバー	03月27日（水）
ローラー台一時間
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体重オーバー	03月26日（火）
今日も一時間しかしちょと筋肉の調子よくなかった。軽いギアで心拍125ぐらいをしました。 25分経過我慢できず2分休憩した。最後の15分は好調。
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体重オーバー	03月25日（月）
本日は自転車ローラー台始まり調子がいいのでスピード上がりすぎ。平均心拍138少し高い。足が少し辛い
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03月24日（日）

2012年9月から中国出張で食事の崩れと運動不足とプレシャーにより体重急上昇。
本日から運動でカロリーと脂肪と体重を少し減らしたい。
目標は75キロ以下

方法は毎日自転車ローラー台一時間トレーニングをし、有酸素運動を望ましいのであんまり高強度はやりません。
心拍は135以下をします。 ...