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あたりばんさんの2013年09月の記録ノート

フィットネスクラブ

 09月30日（月）
今日は、ストレッチ体操３０分、エアロバイク３０分４４ｷﾛｶﾛﾘｰ、チェストプレス１５㎏4０回、ローイング１５㎏４０回ヒップアブダクション２０㎏４０回、ヒップアダクション２５㎏４０回、約１時間でした。　今日の歩数１８５２４、歩行距離１３．８８㎞.ＥＸ８．８、カロリー５２５ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量２９．３㌘エクササイズ歩数１１８１０歩でした。
、明日は早番です。
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 09月29日（日）
今日の歩数３０５１、歩行距離２．２８㎞.ＥＸ０．７、カロリー４４ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量２．４㌘エクササイズ歩数１０２６歩でした。
、明日は日Ａです。
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 09月28日（土）
今日の歩数１００４５、歩行距離７．５２㎞.ＥＸ４．４、カロリー２６６ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量１４．８㌘エクササイズ歩数５５４１歩でした。
、明日は休みです。
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 09月27日（金）
今日の歩２００１２、歩行距離１５．００㎞.ＥＸ１１．３０、カロリー６５４ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量３７．９㌘エクササイズ歩数１４７７０た。
、明日は早番です。
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 09月26日（木）
今日の歩数１５４３７、歩行距離１１．５７㎞.ＥＸ８．０、カロリー４７８ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量２７．５㌘エクササイズ歩数９７９４歩でした。
、明日は日Ａです。
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 09月25日（水）
今日の歩数２１３２１、歩行距離１５．９８㎞.ＥＸ９．６、カロリー５９４ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量３３．２㌘エクササイズ歩数１２４０９歩でした。
、明日は日Ｐです。
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フィットネスクラブ

 09月24日（火）
今日は、ストレッチ体操３０分、エアロバイク３０分３８ｷﾛｶﾛﾘｰ、チェストプレス１５㎏4０回、ローイング１５㎏４０回約１時間でした。　　　　　　　　　　　今日の歩数１６１１２、歩行距離１２．０５㎞.ＥＸ７．５、カロリー４４７ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量２５．０㌘エクササイズ歩数１０１０６歩でした。
、明日は早番です。
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ドライブ

 09月23日（月）
南三陸町までドライブ、まーだ復興が遅れている、海鮮丼を食べてきた、２１７㎞走った。
今日の歩数５２８３、歩行距離３．９５㎞.ＥＸ１．８、カロリー１１３ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量６．２㌘エクササイズ歩数２７２４歩でした。
、明日は日Ａです。
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 09月22日（日）
今日の歩数５００９、歩行距離３．７５㎞.ＥＸ１．３、カロリー８４ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量４．６㌘エクササイズ歩数２０１２歩でした。
、明日は休みです。
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 09月21日（土）
今日の歩数６１７４、歩行距離４．６２㎞.ＥＸ１．９、カロリー１２５ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量６．９㌘エクササイズ歩数２６５４歩でした。
、明日は休みです。
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 09月20日（金）
今日の歩数１６３２８、歩行距離１２．２４㎞.ＥＸ７．４、カロリー４３６ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量２４．５㌘エクササイズ歩数１０５９１歩でした。
、明日は休みです。
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フィットネスクラブ

 09月19日（木）
今日は、ストレッチ体操３０分、エアロバイク３０分４１ｷﾛｶﾛﾘｰ、約１時間でした。夜間外来受診、ドクターから血圧は安定していますと言われました、今日の歩数１８５８８、歩行距離１３．９３㎞.ＥＸ７．４、カロリー４４１ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量２４．５㌘エクササイズ歩数１０７８８歩でした。
、明日は日Ｐです。
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フィットネスクラブ

 09月18日（水）
今日は、ストレッチ体操３０分、エアロバイク３０分３７ｷﾛｶﾛﾘｰ、チェストプレス１５㎏５０回、久々にあった人とお喋りが長かった、約１時間４０分でした。今日の歩数１３０５２、歩行距離９．７９㎞.ＥＸ４．８、カロリー２９２ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量１６．２㌘エクササイズ歩数６８５６歩でした。
、明日は早番です。
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お通夜に行く

 09月17日（火）
近所の老夫婦、お爺様が亡くなりました、最近多いですねご老人の一人暮らしうちの近所も５軒あります、○○様ご冥福を祈ります。
今日の歩数５４９９、歩行距離４．１１㎞.ＥＸ１．８、カロリー１０９ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量６．０㌘エクササイズ歩数２５８９歩でした。
、明日は日Ａです。
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 09月16日（月）
台風は去りました、菜園の野菜たちが倒れて大変、明日の朝に手入れします半分はコンポストゆきですね。
今日の歩数１６７４、歩行距離１．２４㎞.ＥＸ０．１、カロリー１０ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量０．５㌘エクササイズ歩数１３０歩でした。
、明日は休みです。
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 09月15日（日）
今日の歩数３３０３、歩行距離２．３９㎞.ＥＸ０．８、カロリー５５ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量３．０㌘エクササイズ歩数１２７０歩でした。
、明日は休みです。
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 09月14日（土）
今日の歩数３０４８、歩行距離２．０９㎞.ＥＸ０．７、カロリー５１ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量２．５㌘エクササイズ歩数１１７０歩でした。
、明日は休みです。
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フィットネスクラブ

 09月13日（金）
今日は、ストレッチ体操３０分、エアロバイク２０分４３ｷﾛｶﾛﾘｰ、チェストプレス１５㎏4０回、約１時間でした。
の歩数１９２３２、歩行距離１４．４１㎞.ＥＸ８．１、カロリー４８１ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量２７．２㌘エクササイズ歩数１１３９２歩でした。
、明日は休み、生き生きジャンボリーに参加、夜は懇親会です、
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 09月12日（木）
今日の歩数１５５７２、歩行距離１１．６７㎞.ＥＸ６．８、カロリー４００ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量２２．５㌘エクササイズ歩数９７５７歩でした。
、明日は早番です。
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 09月11日（水）
今日の歩数１００３２、歩行距離７．５１㎞.ＥＸ４．３、カロリー２５８ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量１４．６㌘エクササイズ歩数６１９６歩でした。
、明日は日Ａです。
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フィットネスクラブ

 09月10日（火）
今日は、ストレッチ体操３０分、エアロバイク２０分３４ｷﾛｶﾛﾘｰ、レックプレス４０㎏、６０回、約１時間、
今日の歩数１７１５４、歩行距離１２．８５㎞.ＥＸ６．７、カロリー３９７ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量２２．３㌘エクササイズ歩数９６７０歩でした。
明日は日Ｐです。
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 09月09日（月）
今日の歩数７２９７、歩行距離５．４６㎞.ＥＸ３．３、カロリー１９５ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量１１．１㌘エクササイズ歩数４４０２歩でした。
、明日は早番です。
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 09月08日（日）
今日の歩数２２３０、歩行距離１．６６㎞.ＥＸ０．３、カロリー２４ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量１．３㌘エクササイズ歩数５４７歩でした。
菜園の草取り、ナス苗の根切りをしました、その後はＤＶＤ鑑賞、明日は休みです。
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 09月07日（土）
今日の歩数１５０３２、歩行距離１１．２６㎞.ＥＸ６．３、カロリー３７７ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量２１．１㌘エクササイズ歩数８９１７歩でした。
、明日は休みです。
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 09月06日（金）
今日の歩数１０００９、歩行距離７．４９㎞.ＥＸ３．５、カロリー２０８ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量１１．８㌘エクササイズ歩数５１４９歩でした。
、明日は早番です。
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 09月05日（木）
今日の歩数１１２８９、歩行距離８．４６㎞.ＥＸ４．５、カロリー２７５ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量１５．３㌘エクササイズ歩数６３７６歩でした。
、明日は日Ａです。
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フィットネスクラブ

 09月04日（水）
今日は、ストレッチ体操６０分２セットしました、今日の歩数１７４５３、歩行距離１３．０７㎞.ＥＸ７．１、カロリー４３５ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量２４．４㌘エクササイズ歩数１００５３歩でした。、明日は日Ｐです。
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 09月03日（火）
今日の歩数１５０４７、歩行距離１１．２８㎞.ＥＸ６．４、カロリー３８７ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量２１．５㌘エクササイズ歩数８９７４歩でした。
、明日は早番です。
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フィットネスクラブ

 09月02日（月）
今日は、ストレッチ体操３０分だけしました、周２回は通いたいですね、今日の歩数１０４３４、歩行距離７．８２㎞.ＥＸ４．２、カロリー２５６ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量１４．３㌘エクササイズ歩数６０２１歩でした。、明日は日Ａです。
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イベント会場作り

 09月01日（日）
今日の歩数１３０１０、歩行距離９．７５㎞.ＥＸ３．７、カロリー２３２ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量１２．８㌘エクササイズ歩数５４８４歩でした。
朝からイベント開場作り参加者は２千人以上でした、四等賞当たりましたラッキー、とうと四点式体脂肪計が壊れました、タニタの２点式を買いました、２点式と４点式では体脂肪の数値がかなり違います、イベント会場でオムロンハンドタイプで体脂肪計したら又数値が１６と出ました、なに...
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