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zukanさんの2013年11月の記録ノート

いっぱい(汗）

 11月30日（土）
今日は、久しぶりに
チビの体操クラブに見学しに行ってきた。
※クラスを変わる前は、ズット一緒に行ってのですけどね。

うーん？　こんなもんかな？
もっとバッチし決めてほしいなぁ（苦笑） ...
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金曜日

 11月29日（金）
一身上の都合により、なし。

以上。
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て・い・た・い・き

 11月28日（木）
【今日やった運動】
トレッドミル 3km@12.2km[210Kcal]
がんばるエアロ　250Kcal （適当）
サウンドオブマッスル45　[300Kcal]

【運動した時間】 ...
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弄られる。

 11月27日（水）
【今日やった運動】
トレッドミル　5km@12.1km/h [350Kcal]
///// 風呂休憩 //////
マーシャルエキサイト60 [500Kcal]
トレッドミル 4km@ なんちゃってビルドアップ [280Kcal]
...
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火曜日

 11月26日（火）
ジム休館日です。

以上。
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サンマス６０復活ヾ(￣▽￣)ノ

 11月25日（月）
【今日やった運動】
トレッドミル 5km@12.1km/h [350Kcal]
サウンドオブマッスル60 [400Kcal]
トレッドミル 5km@JOG [350Kcal]

【運動した時間】 ...
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朝RUN⇒MEX新人さんデビュー　⇒サイゼリアコースｗ

 11月24日（日）
【今日やった運動】
朝RUN　15km [1181Kcal]
・・・・・・
マーシャルエキサイト60 [500Kcal]
【運動した時間】
いっぱい。 ...
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朝RUN⇒　スポッチャ定例？

 11月23日（土）
【今日やった運動】
朝RUN　13.5km [1017Kcal]

スポッチャ・・・(不明）
【運動した時間】
９０分くらい。 ...
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記録のみ3（ダイエットモード中2）

 11月22日（金）
【今日やった運動】
トレッドミル 5km@12.1km/h [350Kcal]
//////風呂休憩/////
マーシャルエキサイト45 [400Kcal]
リトモス45 [200Kcal] 暫定。
...
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記録のみ２（ダイエットモード中）

 11月21日（木）
【今日やった運動】
トレッドミル 5km@12.1km[350Kcal]
がんばるエアロ　250Kcal （適当）
サウンドオブマッスル45　[300Kcal]

【運動した時間】 ...
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記録のみ１（ダイエットモード開始）

 11月20日（水）
【今日やった運動】
トレッドミル 5km@12.1km/h [350Kcal]
・・・風呂休憩・・・
マーシャルエキサイト60　[500Kcal]
トレッドミル 4km@JOG ? [200Kcal]
...
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痛しぃ

 11月19日（火）
ジム休館日。。。

足が痙攣した後遺症で、
右のふくらはぎ痛しヽ(T◇T;

以上
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都合により

 11月18日（月）
一身上の都合により割愛。

以上　＜(_ _)＞
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第3回神戸マラソン2013

 11月17日（日）

＝＝＝＝＝＝＝FBからのコピペ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
チョッと遅い速報 汗
40代最後のフルマラソン終了。
一応PB(自己ベスト)ですっ
まだ、サブ3.5は無理やけど50代で達成できたらイイなぁσ(^_^;)
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

このあと、ジムに風呂に入りにいったら、
マーシャル６０に間に合ってしまったので参加しました(笑）
うーん、とりあえ足は少し痛かった...
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休息日（前日）

 11月16日（土）
今日は、ジムもお休みしました。
のんびり過ごしてた　（笑）

以上
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前日受付と会社のイベント

 11月15日（金）
【今日やった運動】
マーシャルエキサイト45 [400Kcal]
リトモス45　[200Kcal]　暫定？

【運動した時間】
９０分。 ...
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パワーダウンモードで調整。

 11月14日（木）
【今日やった運動】
がんばるエアロ　250Kcal （適当）
サウンドオブマッスル45　[300Kcal]

【運動した時間】
９０分 ...
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記憶があやしい（汗）

 11月13日（水）
【今日やった運動】
トレッドミル 6km？　@12.1km/h ? [350Kcal]
マーシャルエキサイト60 [500Kcal]
トレッドミル 4km? ＠JOG～13.？km/h [280Kcal]

【運動した時間】 ...
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11月19日火曜日

 11月12日（火）
ジム休館日です。

以上
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疲労抜きのサンマス？

 11月11日（月）
【今日やった運動】
トレッドミル 5km＠Jog～13km/h ? [350Kcal]
サウンドオブマッスル60 [300Kca] 軽め。
トレッドミル 6km＠Jog～13km/h ? [420Kcal]※たぶん６キロ以上。

【運動した時間】 ...
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久しぶり！？

 11月10日（日）
【今日やった運動】
朝RUN　15km　[1185Kcal]
・・・
マーシャルエキサイト60 [500Kcal]
水泳　だらだら 800m [300Kcal]適当。
【運動した時間】 ...
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ランチ。。。⇒宴会。。。。

 11月09日（土）
====FBよりコピペ=======
チョッと、今は本気？でダイエット中なのですが
嫁さんの誕生日リクエストで、チョッとだけ豪華なランチ（笑）

まぁたまにはね・・
=================================== ...
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・・・定番（毎度ｗ）

 11月08日（金）
【今日やった運動】
トレッドミル 5km@12.1km/h ?[350Kcal]
マーシャルエキサイト45 [400Kcal]
リトモス45　[200Kcal]　暫定？

【運動した時間】 ...
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腰が痛いヾ(T^T)

 11月07日（木）
【今日やった運動】
トレッドミル 5km@10km[350Kcal]
がんばるエアロ　250Kcal （適当）
サウンドオブマッスル45　[300Kcal]

【運動した時間】 ...
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６９キロ台に突入。

 11月06日（水）
【今日やった運動】
トレッドミル 6km@12.1km [420Kcal]
・・・風呂休憩・・・
マーシャルエキサイト60[500Kcal]
トレッドミル 4km@Jog [280Kcal]
...
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火曜日

 11月05日（火）
ジム休館日です。
以上
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振替休日

 11月04日（月）
【今日やった運動】
マーシャルエキサイト45 [400Kcal]
トレッドミル 5.5km+ 4.5km =10km (Jog) [700kcal]

【運動した時間】
1時間４５分くらい。 ...
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大同窓会

 11月03日（日）
最近はローカルな同窓会（高校）はたまにあるけど、
今日の同窓会は、３年の歳月をかけて計画されてた高校の大同窓会です。
１５０人ほど集まりました。
やっぱ懐かしいなぁー♪
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朝RUN（11月編）

 11月02日（土）
【今日やった運動】
朝RUN　２０ｋｍ[1400Kcal]

【運動した時間】
２時間ぐらい。
...
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今日から１１月。

 11月01日（金）
【今日やった運動】
トレッドミル　5km@12km/h [350Kcal]
マーシャルエキサイト45 [400Kcal]
リトモス45　[200Kcal]　暫定？

【運動した時間】 ...
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