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あたりばんさんの2013年11月の記録ノート

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 11月30日（土）
今日の歩数１３５４８、歩行距離１０．１５㎞.ＥＸ６．８、カロリー４０９ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量２３．３㌘エクササイズ歩数８４６７歩でした。
、明日は休みです。
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 11月29日（金）
今日の歩数１５５２０、歩行距離１１．６３㎞.ＥＸ９．１、カロリー５２７ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量３０．０㌘エクササイズ歩数１１５８９歩でした。
、明日は早番です。
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 11月28日（木）
今日の歩数１５３７３、歩行距離１１．５２㎞.ＥＸ９．３、カロリー５４５ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量３０．５㌘エクササイズ歩数１１３６４歩でした。
、明日は日Ａです。
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 11月27日（水）
今日の歩数１７７８４、歩行距離１３．３３㎞.ＥＸ８．０、カロリー４７４ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量２６．６㌘エクササイズ歩数１１０１２歩でした。
、明日は日Ｐです。
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 11月26日（火）
今日の歩数７０１３、歩行距離５．２５㎞.ＥＸ３．２、カロリー１９１ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量１０．７㌘エクササイズ歩数４２９２歩でした。
、明日は早番です。
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 11月25日（月）
今日の歩数９０６２、歩行距離６．７８㎞.ＥＸ２．９、カロリー１９０ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量１０．５㌘エクササイズ歩数３９９５歩でした。
、明日は日Ａです。
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 11月24日（日）
今日の歩数４０４３、歩行距離３．０２㎞.ＥＸ０．９、カロリー６４ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量３．５㌘エクササイズ歩数１３９５歩でした。
、明日は有休です。
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家庭菜園

 11月23日（土）
菜園の柿の実取りをした、皮を剥いて干し柿にします、落ち葉は集めて堆肥に。
今日の歩数７０４９、歩行距離５．２８㎞.ＥＸ３．４、カロリー１９３ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量１０．７㌘エクササイズ歩数４８０８歩でした。
、明日は休みです。
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 11月22日（金）
今日の歩数１３１１９、歩行距離９．８３㎞.ＥＸ７．０、カロリー４１４ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量２３．２㌘エクササイズ歩数８９４９歩でした。
、明日は休みです。
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フィットネスクラブ

 11月21日（木）
今日は、ストレッチ体操３０分、エアロバイク２０分３８ｷﾛｶﾛﾘｰ、チェストプレス２５㎏４０回、ヒップアブダクション２０㎏６０回、ヒップアダクション２５㎏６０回、、ローイング２５㎏４０回、レッグエクスティーション２５㎏４０回、レッグフレクション２０㎏４０回.腹筋２０回、腕立て伏せ３０回、約１時間５０分
今日の歩数１７２２４、歩行距離１２．９１㎞.ＥＸ８．２、カロリー４７８ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量２６．...
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フィットネスクラブ

 11月20日（水）
今日は、ストレッチ体操３０分、エアロバイク２０分５５ｷﾛｶﾛﾘｰ、約１時間
今日の歩数１５７２９、歩行距離１１．７９㎞.ＥＸ９．１、カロリー５４５ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量３０．３㌘エクササイズ歩数１０７８９歩でした。
、明日は早番です。
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フィットネスクラブ

 11月19日（火）
今日は、ストレッチ体操３０分、エアロバイク２５分４８ｷﾛｶﾛﾘｰ、約１時間
今日の歩数１６１３６、歩行距離１２．０９㎞.ＥＸ７．８、カロリー４８１ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量２６．９㌘エクササイズ歩数９５４９歩でした。
、明日は日Ａです。
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フィットネスクラブ

 11月18日（月）
今日は、ストレッチ体操３０分、エアロバイク２０分４１ｷﾛｶﾛﾘｰ、チェストプレス２０㎏３０回、ヒップアブダクション２０㎏６０回、ヒップアダクション２５㎏６０回、、ローイング２５㎏４０回、レッグエクスティーション２５㎏４０回、レッグフレクション２０㎏３０回.腹筋２０回、腕立て伏せ３０回、約１時間５０分
今日の歩数１７０６７、歩行距離１２．７９㎞.ＥＸ６．５、カロリー４０１ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量２２．...
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 11月17日（日）
今日の歩数４００７、歩行距離３．００㎞.ＥＸ１．５、カロリー９０ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量５．１㌘エクササイズ歩数１９０９歩でした。
、明日は早番です。
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 11月16日（土）
今日の歩数７２４８、歩行距離５．４２㎞.ＥＸ３．０、カロリー１８４ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量１０．５㌘エクササイズ歩数３９７７歩でした。
、明日は休みです。
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 11月15日（金）
今日の歩数１５６７４、歩行距離１１．７４㎞.ＥＸ７．９、カロリー４７２ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量２６．２㌘エクササイズ歩数１００５９歩でした。
、明日は休みです。
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 11月14日（木）
今日の歩数１２１２２、歩行距離９．０８㎞.ＥＸ６．４、カロリー３８１ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量２１．３㌘エクササイズ歩数８０８７歩でした。
、明日は早番です。
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団交でした

 11月13日（水）
団交に参加しました、秋闘で賞与は１．５ヶ月とほほぉ、少ないので今回は妥結しない。
今日の歩数１５０４２、歩行距離１１．２７㎞.ＥＸ８．２、カロリー４９０ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量２７．６㌘エクササイズ歩数１０３２１歩でした。
、明日は日Ａです。
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フィットネスクラブ

 11月12日（火）
今日は、ストレッチ体操３０分、エアロバイク２６分６４ｷﾛｶﾛﾘｰ、約１時間７分
今日の歩数１９０６７、歩行距離１４．２９㎞.ＥＸ１０．３、カロリー６０９ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量３４．３㌘エクササイズ歩数１２９５９歩でした。
、明日は日Ｐです。
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 11月11日（月）
今日の歩数１２４６４、歩行距離９．３４㎞.ＥＸ７．５、カロリー４４２ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量２４．８㌘エクササイズ歩数９０１９歩でした。
、明日は早番です。
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 11月10日（日）
今日の歩数４３７４、歩行距離３．２７㎞.ＥＸ１．１、カロリー７４ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量４．１㌘エクササイズ歩数１７３１歩でした。
、明日は日Ａです。
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 11月09日（土）
今日の歩数１１５０７、歩行距離３．４６㎞.ＥＸ５．０、カロリー３０５ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量１７．５㌘エクササイズ歩数６６２３歩でした。
、明日は休みです。
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 11月08日（金）
今日の歩数１７２４６、歩行距離１２．９２㎞.ＥＸ９．９、カロリー５８２ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量３２．５㌘エクササイズ歩数１２２１７歩でした。
、明日は早番です。
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 11月07日（木）
今日の歩数１２６３９、歩行距離９．４７㎞.ＥＸ６．５、カロリー３７９ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量２１．２㌘エクササイズ歩数８５３９歩でした。
、明日は日Ａです。
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 11月06日（水）
今日の歩数１５５９５、歩行距離１２．４１㎞.ＥＸ６．９、カロリー４０７ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量２３．４㌘エクササイズ歩数９２５３歩でした。
、明日は日Ｐです。
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 11月05日（火）
今日の歩数４５９０、歩行距離３．４３㎞.ＥＸ２．３、カロリー１４０ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量７．８㌘エクササイズ歩数２６９５歩でした。
、明日は早番です。
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 11月04日（月）
今日の歩数４６２６、歩行距離３．４６㎞.ＥＸ１．８、カロリー１１０ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量６．２㌘エクササイズ歩数２５８５歩でした。
、明日は休みです。
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家庭菜園

 11月03日（日）
今日は花木の剪定で一日が終わった、疲れた、楽天イーグルス日本一になった。!(^^)!(^_^)v
今日の歩数７０１７、歩行距離５．２５㎞.ＥＸ４．１、カロリー２４１ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量１３．５㌘エクササイズ歩数４５１０歩でした。
、明日は休みです。
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 11月02日（土）
今日の歩数５３５５、歩行距離４．０１㎞.ＥＸ２．６、カロリー１５０ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量８．６㌘エクササイズ歩数３６４２歩でした。
、明日は休みです。
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フィットネスクラブ

 11月01日（金）
今日は、ストレッチ体操３０分、エアロバイク２０分５４ｷﾛｶﾛﾘｰ、チェストプレス２５㎏４０回、ヒップアブダクション２０㎏６０回、ヒップアダクション２５㎏６０回、、ローイング２５㎏４０回、レッグエクスティーション２５㎏４０回、レッグフレクション２０㎏３０回.腹筋２０回、腕立て伏せ３０回、約１時間５０分
今日の歩数２０１４６、歩行距離１５．１０㎞.ＥＸ１２．４、カロリー７２６ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量４１...
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