「運動の記録」「食事の記録」「子育ての記録」「睡眠の記録」「レシピの記録」 ～zukanさんの記録ノート

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zukanさんの2013年12月の記録ノート

大晦日　走り納め。

 12月31日（火）
【今日やった運動】
外RUN　30km　[2282Kcal]

【運動した時間】
いっぱい。
...
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極楽湯。

 12月30日（月）
昼から外RUNにいこうと思ったけど、昼寝してしまった（汗）

・・・・
夜からチビ達をつれて、スーパー銭湯へ（笑）

以上
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マーシャル納のジム納め

 12月29日（日）
【今日やった運動】
外ＲＵＮ　24km [1800Kcal]ぐらい。
・・・・・・・・・・・
マーシャルエキサイト60 [500Kcal]
水泳 1km [300Kcal]
...
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餅つき。

 12月28日（土）
今日は、スカウト隊の恒例行事の持ちつきでした。

以上。
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仕事納め。リトモス納め。。。

 12月27日（金）
【今日やった運動】
トレッドミル　6km@12.3km + 4km@？？？ =10km [700Kcal]
//////　風呂 //////
マーシャルエキサイト45 [400Kcal]
リトモス45 [200Kcal]　適当。。
...
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風呂。。。

 12月26日（木）

会社関係の忘年会。。。

風呂だけ入りにジムへ（笑）
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クリスマス。。。

 12月25日（水）
【今日やった運動】
トレッドミル　6km@12.3Km + ダッシュ[420Kcal]
/////// 風呂休憩 /////
マーシャルエキサイト60 [500Kcal]
トレッドミル 4km やと思う。[280Kcal]
...
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クリスマスイブ。。。

 12月24日（火）
ジム休館日です。

ここのケーキまずい（マジ）

以上
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ユニセフ募金！？

 12月23日（月）
【今日やった運動】
外ＲＵＮ　16km [1180Kcal]
//////////////////////////////
マーシャルエキサイト45 [400Kcal]

【運動した時間】 ...
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クリスマス仮装MEX60

 12月22日（日）
【今日やった運動】
外RUN　15キロ　[1146Kcal]
////////////////////////////////////
マーシャルエキサイト60(仮装）　500Kcal]

【運動した時間】 ...
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たべてる（笑）

 12月21日（土）
【今日やった運動】
外RUN　16km [1183Kcal]
・・・・・・・・・・・・・・・・・
マーシャルエキサイト45 [400Kcal]

【運動した時間】 ...
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30km走

 12月20日（金）
【今日やった運動】
外RUN　30km [2274Kcal]
-----------------------------------------
マーシャルエキサイト45 [400Kcal]
リトモス45 [200Kcal] 暫定。
...
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HGZエアロ３週目（今年最後です）

 12月19日（木）
【今日やった運動】
トレッドミル　2.5km@12.3km/h + ダッシュ [175Kcal]
がんばるエアロ　250Kcal （適当）
サウンドオブマッスル45　[300Kcal]

【運動した時間】 ...
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山越えヾ(￣▽￣)ノ

 12月18日（水）
【今日やった運動】
トレッドミル 6km@12.3km/h + ダッシュ [420Kcal]
/////// 風呂休憩 //////
マーシャルエキサイト60 [500Kcal]
トレッドミル 4km@10.6 12.3km/h +ダッシュ　[280Kcal]
...
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火曜日

 12月17日（火）
ジム休館日です。

以上
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レベル１２３

 12月16日（月）
【今日やった運動】
トレッドミル 6km@12.3km/h ＋ダッシュ　[420Kcal]
サウンドオブマッスル60 [400Kcal]
トレッドミル 4km@12.3km/h [280Kcal]

【運動した時間】 ...
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視察ｗ

 12月15日（日）
【今日やった運動】
マーシャルエキサイト60　[500Kca;
プール 500m (汗）
【運動した時間】
１時間チョット。
...
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色々・・・

 12月14日（土）
【今日やった運動】
朝RUN　16km [1212kcal]
///////////////////////////
マーシャルエキサイト45 [400Kcal]

【運動した時間】 ...
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マンゴーオレンジ

 12月13日（金）
【今日やった運動】
トレッドミル 6km@12.2km/h ＋ ダッシュ　[420Kcal]
///// 風呂休憩 //////
マーシャルエキサイト45 [400Kcal]
リトモス45 [200Kcal] 暫定。
...
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２週目。

 12月12日（木）
【今日やった運動】
トレッドミル　6km@12.2km/h + ダッシュ [420Kcal]
がんばるエアロ　250Kcal （適当）
サウンドオブマッスル45　[300Kcal]

【運動した時間】 ...
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ダブルアイス祭り（オペラ含）ダイエット中。

 12月11日（水）
【今日やった運動】
トレッドミル　6km@12.2km+ダッシュ　[420Kcal]
/////風呂休憩//////
マーシャルエキサイト60「イベントモードｗ」[500Kcal]
トレッドミル 3.5km@11-12.2km [245Kcal]
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補充＆初フォレノワール

 12月10日（火）
ジム休館日です。
なんかいっぱ食べてしまったような気がする。

以上
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さぼり・・・

 12月09日（月）
【今日やった運動】
トレッドミル 6km@12.2km + ダッシュ！　[420Kcal]
サウンドオブマッスル 60 [400Kcal]

//// さぼり　////
...
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no title

 12月08日（日）
【今日やった運動】
朝RUN　15km　[1159Kcal]
//////////////////////////
マーシャルエキサイト60 [500Kcal]
水泳　500m　(汗）　[250Kcal????]
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久しぶりのCW-Xかな？

 12月07日（土）
【今日やった運動】
朝RUN　15キロ [1181Kcal]
//////////////////////
マーシャルエキサイト45 [400Kcal]

【運動した時間】 ...
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スペシャル・ダイエット週間（実録）

 12月06日（金）
【今日やった運動】
トレッドミル 6km@12.2km/h ＋ ダッシュ　[420Kcal]
///// 風呂休憩 //////
マーシャルエキサイト45 [400Kcal]
リトモス45 [200Kcal] 暫定。
...
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初サンマス。。。

 12月05日（木）
【今日やった運動】
トレッドミル　6km@12.2km/h + ダッシュ [420Kcal]
がんばるエアロ　250Kcal （適当）
サウンドオブマッスル45　[300Kcal]

【運動した時間】 ...
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根性無しorz

 12月04日（水）
【今日やった運動】
トレッドミル 5km@12.2km/h + ダッシュ[350Kca]
////// 風呂休憩 //////
マーシャルエキサイト60 [500Kcal]
トレッドミル 4.5km@10.6+12.2km/h + ダッシュ[315Kca]
...
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火曜日

 12月03日（火）
ジム休館日です。

以上。
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12月サンマス６０　バックナンバー

 12月02日（月）
【今日やった運動】
トレッドミル　4knm@12.2km -ダッシュ？　[280Kcal]
サンドオブマッスル60 [400Kcal]
トレッドミル　4.5knm@11km -ダッシュ？　[315Kcal]

【運動した時間】 ...
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八幡市民マラソン2013

 12月01日（日）
【今日やった運動】
10キロ：44分21秒 [749Kcal]
・・・・・・
マーシャルエキサイト60 [500Kcal]
水泳　500ｍ　(汗）
【運動した時間】 ...
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