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あたりばんさんの2014年01月の記録ノート

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 01月31日（金）
今日の歩数５０８８、歩行距離３．８０㎞.ＥＸ２．４、カロリー１４４ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量８．０㌘エクササイズ歩数３３２０歩でした。
、明日は日勤です。
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 01月30日（木）
今日の歩数１２３８４、歩行距離９．２８㎞.ＥＸ５．９、カロリー３４６ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量１９．５㌘エクササイズ歩数８３５３歩でした。
、明日は日Ａです。
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 01月29日（水）
今日の歩数１６００９、歩行距離１２．００㎞.ＥＸ６．８、カロリー４１０ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量２２．９㌘エクササイズ歩数９４５６歩でした。
、明日は日Ｐです。
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 01月28日（火）
今日の歩数４０１４、歩行距離３．００㎞.ＥＸ２．３、カロリー１３０ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量７．２㌘エクササイズ歩数２９５６歩でした。
、明日は早番です。
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 01月27日（月）
今日の歩数１１４８１、歩行距離８．６０㎞.ＥＸ５．４、カロリー３１６ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量１７．７㌘エクササイズ歩数７５２７歩でした。
、明日は日Ａです。
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 01月26日（日）
今日の歩数２８７２、歩行距離２．１５㎞.ＥＸ１．８、カロリー１０４ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量５．９㌘エクササイズ歩数２１２５歩でした。
、明日は日Ｐです。
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新年会

 01月25日（土）
今日は新年会に参加しました。やぁ飲みましたね。
今日の歩数４３３６、歩行距離３．２４㎞.ＥＸ０．９、カロリー６２ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量３．４㌘エクササイズ歩数１１３１歩でした。
、明日は休です
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 01月24日（金）
今日の歩数１８２９５、歩行距離１３．７１㎞.ＥＸ８．１、カロリー４９０ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量２７．３㌘エクササイズ歩数１１４９６歩でした。
、明日は有休です
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 01月23日（木）
今日の歩数１８２９５、歩行距離１３．７１㎞.ＥＸ８．１、カロリー４９０ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量２７．３㌘エクササイズ歩数１１４９６歩でした。
、明日は有休です。
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 01月22日（水）
今日の歩数１１７７８、歩行距離８．８２㎞.ＥＸ６．０、カロリー３６６ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量２０．５㌘エクササイズ歩数７９３０歩でした。
、明日は早番です。
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フィットネスクラブ

 01月21日（火）
今日は、ストレッチ体操３０分、エアロバイク２０分６０ｷﾛｶﾛﾘｰ、チェストプレス２５㎏４０回、ヒップアブダクション２５㎏６０回、ヒップアダクション３５㎏６０回、、ローイング２５㎏４０回、レッグエクスティーション２５㎏４０回、レッグフレクション２０㎏３０回.腹筋２０回、腕立て伏せ３０回、約１時間５０分
今日の歩数１３７６５、歩行距離１０．３１㎞.ＥＸ６．９、カロリー４１４ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量２３．...
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フィットネスクラブ

 01月20日（月）
今日は、ストレッチ体操３０分、エアロバイク２０分５４ｷﾛｶﾛﾘｰ、チェストプレス２５㎏４０回、ヒップアブダクション２５㎏６０回、ヒップアダクション３５㎏６０回、、ローイング２５㎏４０回、レッグエクスティーション２５㎏４０回、レッグフレクション２０㎏３０回.腹筋２０回、腕立て伏せ３０回、約１時間４０分
今日の歩数２０１６９、歩行距離１５．１２㎞.ＥＸ１０．７、カロリー６４１ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量３６...
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 01月19日（日）
休みは食う、呑む、寝るで運動をしないから、体重や血圧に表れます。
今日の歩数５０５７、歩行距離３．７８㎞.ＥＸ２．３、カロリー１３７ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量７．６㌘エクササイズ歩数３０１１歩でした。
、明日は早番です。
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 01月18日（土）
今日の歩数４８６３、歩行距離３．６４㎞.ＥＸ１．３、カロリー９５ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量５．２㌘エクササイズ歩数２０２８歩でした。
、明日は休みです。
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 01月17日（金）
今日の歩数１６３９１、歩行距離１２．２８㎞.ＥＸ８．０、カロリー４６５ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量２６．０㌘エクササイズ歩数１０９６５歩でした。
、明日は休みです。
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 01月16日（木）
今日の歩数１４０４９、歩行距離１０．５３㎞.ＥＸ７．３、カロリー４３８ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量２４．５㌘エクササイズ歩数９４０７歩でした。
、明日は早番です。
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 01月15日（水）
今日の歩数１１０４５、歩行距離８．２７㎞.ＥＸ５．７、カロリー３４４ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量１９．５㌘エクササイズ歩数７２１６歩でした。
、明日は日Ａです。
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どんと祭

 01月14日（火）
今日はどんと祭、正月飾りの松納めて来ました、帰りは神社にお参りして帰ってきました、歩数が増えましたね。
今日の歩数２１３５０、歩行距離１６．００㎞.ＥＸ９．５、カロリー５６３ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量３１．６㌘エクササイズ歩数１３４４０歩でした。
、明日は日Ｐです。
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 01月13日（月）
今日の歩数１０３４７、歩行距離７．７５㎞.ＥＸ５．９、カロリー３３７ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量２０．７㌘エクササイズ歩数７７３３歩でした。
、明日は早番です。
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家庭菜園

 01月12日（日）
今日は菜園の雑草取りでした、虫もいないし蛇もいない最高の季節です。
今日の歩数３５７１、歩行距離２．６７㎞.ＥＸ０．２、カロリー１６ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量０．９㌘エクササイズ歩数７１歩でした。
、明日は休みです。
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 01月11日（土）
今日の歩数１３２０５、歩行距離９．８９㎞.ＥＸ５．２、カロリー３２０ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量１７．７㌘エクササイズ歩数７３７５歩でした。
、明日は休みです。
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 01月10日（金）
今日の歩数１４０１４、歩行距離１０．５０㎞.ＥＸ７．９、カロリー４７０ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量２６．４㌘エクササイズ歩数９９３０歩でした。
、明日は早番です。
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 01月09日（木）
今日の歩数１５０３２、歩行距離１１．２６㎞.ＥＸ８．３、カロリー４８９ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量２７．３㌘エクササイズ歩数１０５９８歩でした。
、明日は日Ａです。
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フィットネスクラブ

 01月08日（水）
今日は、ストレッチ体操３０分、エアロバイク２０分４４ｷﾛｶﾛﾘｰ、チェストプレス２５㎏４０回、ヒップアブダクション２０㎏６０回、ヒップアダクション２５㎏６０回、、ローイング２５㎏４０回、レッグエクスティーション２５㎏４０回、レッグフレクション２０㎏４０回.腹筋２０回、腕立て伏せ３０回、約１時間５０分
今日の歩数１７０３６、歩行距離１２．７７㎞.ＥＸ７．１、カロリー４３５ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量２４．...
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 01月07日（火）
今日の歩数１５０５０、歩行距離１１．２８㎞.ＥＸ７．４、カロリー４４０ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量２４．９㌘エクササイズ歩数９３８７歩でした。
、明日は早番です。
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仕事始め

 01月06日（月）
仕事始め社長年頭の挨拶の途中、職場から呼ばれ、それからが忙しかった、疲れたm(_ _)m(^_^;)
今日の歩数２０７３８、歩行距離１５．５４㎞.ＥＸ１２．５、カロリー７４２ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量４１．８㌘エクササイズ歩数１５４９５歩でした。
、明日は日Ａです。
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 01月05日（日）
今日の歩数６０７１、歩行距離４．５４㎞.ＥＸ３．８、カロリー２２８ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量１３．４㌘エクササイズ歩数４４５２歩でした。
、明日は日Ｐです。
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 01月04日（土）
今日の歩数１０２４４、歩行距離７．６７㎞.ＥＸ７．３、カロリー４２８ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量２４．５㌘エクササイズ歩数８１９４歩でした。
、明日は休みです。
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 01月03日（金）
今日の歩数４３２２、歩行距離３．２３㎞.ＥＸ１．２、カロリー７７ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量４．２㌘エクササイズ歩数１６８１歩でした。
、明日は日Ａです。
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 01月02日（木）
今日の歩数８３４３、歩行距離６．２５㎞.ＥＸ４．２、カロリー２４９ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量１４．６㌘エクササイズ歩数５５２８歩でした。
、明日は休みです。
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 01月01日（水）
今日は近くの神社に元朝参りに行きました。
今日の歩数２０１０３、歩行距離１５．０７㎞.ＥＸ１３．２、カロリー７３３ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量４４．４㌘エクササイズ歩数１７１８７歩でした。
、明日は拘束です。
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