「朝の日記」「ごあいさつ」 ～さちやひろさんの記録ノート

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さちやひろさんの2014年05月の記録ノート

筋肉量若干回復

 05月31日（土）
《朝の体組成値》
・体重（kg）58.2kg（初期値59.2kgより-1.0kg）
・体脂肪率（%）16.5%（初期値17.7kgより-1.2%）
・筋肉及び水分量（kg）46.1kg（初期値46.2kgより-0.1kg）
・骨量（kg）2.5kg（初期値2.5kgより0.0kg）
・除脂肪体重（kg）48.6kg（目標値52.2kgまであと3.6kg） ...
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あまり変化なし

 05月30日（金）
《朝の体組成値》
・体重（kg）57.8kg（初期値59.2kgより-1.4kg）
・体脂肪率（%）16.3%（初期値17.7kgより-1.4%）
・筋肉及び水分量（kg）45.9kg（初期値46.2kgより-0.3kg）
・骨量（kg）2.5kg（初期値2.5kgより0.0kg）
・除脂肪体重（kg）48.4kg（目標値52.2kgまであと3.8kg） ...
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やばい

 05月29日（木）
筋肉量ががつんと減った。やばい。

《朝の体組成値》
・体重（kg）57.5kg（初期値59.2kgより-1.7kg）
・体脂肪率（%）16.6%（初期値17.7kgより-1.1%）
・筋肉及び水分量（kg）45.4kg（初期値46.2kgより-0.8kg） ...
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最近サボリ気味

 05月28日（水）
体重と筋肉量が落ち着いているのをいいことに最近サボリ気味です。
相対的にもっと筋肉が必要なんですが、懸垂を一日20回すると、
翌日結構筋肉使った感があって、毎日ガンガンとはいきません。
様子を見ながらぼちぼちといきます。

《朝の体組成値》 ...
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相変わらず

 05月27日（火）
《朝の体組成値》
・体重（kg）57.9kg（初期値59.2kgより-1.3kg）
・体脂肪率（%）15.9%（初期値17.7kgより-1.8%）
・筋肉及び水分量（kg）46.2kg（初期値46.2kgより0.0kg）
・骨量（kg）2.5kg（初期値2.5kgより0.0kg）
・除脂肪体重（kg）48.7kg（目標値52.2kgまであと3.5kg） ...
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横ばいだな

 05月26日（月）
《朝の体組成値》
・体重57.9kg（初期値59.2kgより-1.3kg）
・体脂肪率16.3%（初期値17.7kgより-1.4%）
・筋肉及び水分量46.0kg（初期値46.2kgより-0.2kg）
・骨量2.5kg（初期値2.5kgより±0.0kg）
・除脂肪体重48.5kg（目標値52.2kgまであと3.7kg） ...
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ジグザグ

 05月25日（日）
このジグザクに、一喜一憂してはいけないんだろうなぁ。

《朝の体組成値》
・体重58.0kg（初期値59.2kgより-1.2kg）
・体脂肪率16.9%（初期値17.7kgより-0.8%）
・筋肉及び水分量45.7kg（初期値46.2kgより-0.5kg） ...
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増えた翌日

 05月24日（土）
やはり、無意識のうちに食事量が減るのでしょうか。一気に体重が落ちました。
ご覧いただければわかりますが、体重はそのままで筋肉と脂肪の入れ替えをしたいのですがなかなかうまくいきません。
本核的な筋トレをすればいいのでしょうが、時間的・予算的にちょっと・・・
しばらくは懸垂と水泳で様子見です。

《朝の体組成値》 ...
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いい感じじゃない

 05月23日（金）
筋肉量を維持して体重を減らすのはほんとうに難しい。

《朝の体組成値》
・体重58.4kg（初期値59.2kgより-0.8kg）
・体脂肪率17.3%（初期値17.7kgより-0.4%）
・筋肉及び水分量45.8kg（初期値46.2kgより-0.4kg） ...
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いい感じ

 05月22日（木）
昨日は水泳のため懸垂は中止。
筋肉量現状維持、体脂肪量は緩やかな減少でいい感じ。

《朝の体組成値》
・体重57.8kg（初期値59.2kgより-1.4kg）
・体脂肪率15.9%（初期値17.7kgより-1.8%） ...
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今日から詳細表示

 05月21日（水）
《朝の体組成値》
・体重57.5kg（初期値59.2kgより-1.7kg）
・体脂肪率16.2%（初期値17.7kgより-1.5%）
・筋肉及び水分量45.6kg（初期値46.2kgより-0.6kg）
・骨量2.6kg（初期値2.5kgより+0.1kg）
・除脂肪体重48.2kg（目標値52.2kgまであと+4.0kg） ...
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おはようの記録

 05月20日（火）
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塩サバ始めました。サイゼリア万歳。

 05月19日（月）
これまで、朝はいつもMEC食だったのですが、同じタンパク質主体食事でも、肉を魚に変え、チーズを大豆に変えてみることにしました。

塩サバがとてもおいしい。きっと体が欲していたんだと思います。

ω-3足りてなかったのでしょうか。
...
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新規登録者です。

 05月18日（日）
好きな項目を選んでグラフに出来るのでとても助かります。
過去の記録をちょこちょこ入れていこうと思います。
よろしくお願いいたします。
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 05月17日（土）
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 05月16日（金）
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 05月15日（木）
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 05月14日（水）
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 05月13日（火）
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 05月12日（月）
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 05月11日（日）
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 05月10日（土）
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 05月09日（金）
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 05月08日（木）
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 05月07日（水）
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 05月06日（火）
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 05月05日（月）
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 05月04日（日）
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 05月03日（土）
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 05月02日（金）
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 05月01日（木）
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