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zukanさんの2014年11月の記録ノート

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 11月30日（日）
【今日やった運動】
朝RUN 15km [1082Kcal]
///////////////////////////////
マーシャルエキサイト60 [500Kcal]
水泳 1km [300Kcal] 適当
...
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雨RUN・・・(>_<)

 11月29日（土）
【今日やった運動】
朝RUN　15km [1120km ] ←まちがってるかも

【運動した時間】
1時間３０分以上。
...
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トレッドミル・アップ！

 11月28日（金）
【今日やった運動】
トレッドミル 5km @ 12.8km/h [350Kcal]
///////// 風呂休憩 ////////////////
マーシャルエキサイト45 [400Kca]
りともす45 [200Kcal] ※適当
...
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通常モード再開・・・かな？

 11月27日（木）
【今日やった運動】
トレッドミル　5km @ 12.7km/h+ダッシュ　[350Kcal]
がんばるエアロ45 [300Kca] 暫定適当（汗）
サウンドオブマッスル45　300kcal

【運動した時間】 ...
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修復率80%(適当ｗｗｗ）

 11月26日（水）
【今日やった運動】
トレッドミル 5km @ 11.1km + 12.7km(500mだけ）　[350Kcal]
マーシャルエキサイト60 [500Kcal]

【運動した時間】
９０分弱。。。 ...
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修復率７０％

 11月25日（火）
ジム休館日です。

まだダメージあります。
修復率７０％ぐらい？　（笑）

以上
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足痛い＆酸欠・・・カラダ弱ってますっ！

 11月24日（月）
【今日やった運動】
マーシャルエキサイト45 [400Kcal]
水泳・・・15分ぐらいｗ　[150Kcal]

【運動した時間】
１時間ぐらい。 ...
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第４回神戸マラソン2014

 11月23日（日）
/////////// FB~コピペ(笑）///////////////////

大願成就 小さいけどσ(^_^;)
やっとサブ3.5 達成できました。グロスでも
ネットタイムは？ まだ見てない(^_^;)
まだ、頑張れたよ〜♪ ...
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Tシャツ。。。（笑）

 11月22日（土）
なにしたか覚えてないなぁー（汗）
っていうか、ジムには言ってません。

あっ　チビの体操クラブを久しぶりに見学かなー
動画度ったけど、今は、手元にないので、
また別途。。。 ...
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あと２日ですっ！神戸マラソンEXP

 11月21日（金）
【今日やった運動】
いきなり風呂かな・・・たぶん

マーシャルエキサイト45 [400Kca]
りともす45 [300Kcal] ※適当。
...
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ゆる～くです。。。

 11月20日（木）
【今日やった運動】
トレッドミル　4km @ ゆるJOG　[280Kcal]
がんばるエアロ45 [300Kca] 暫定適当（代行　　(>_<)）））
サウンドオブマッスル45　300kcal （ゆるく）

【運動した時間】 ...
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風呂・サウナ・マーシャルｗ

 11月19日（水）
【今日やった運動】
マーシャルエキサイト60 [500Kcal]

【運動した時間】
1時間
...
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あと５日。。。

 11月18日（火）
ジム休館日です。

神戸マラソンまであと５日です。

以上
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記録のみ１

 11月17日（月）
【今日やった運動】
トレッドミル 5km　12.7km/h　[350Kcal]
サウンドオブマッスル60 [400Kcal]

【運動した時間】
９０分未満。。 ...
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水泳記録会（笑）

 11月16日（日）

//////////////FBからコピペ/////////////////////////////

なみはやドーム行ってきた。
なにしにって、泳ぎに（笑）
参加種目は、もうリキいれて泳げなので２５ｍと（汗
１００ｍ２分ピッタリリレーという
かなりゆるーい感じでぇ（;￣ー￣A
でもね、リレーの時に飛び込みで
ゴーグルの両眼の中央接続部分が吹っ飛んでぇ（あほか！）
おまけに、キャップが目隠し状態...
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久々の朝RUN]～♪

 11月15日（土）
【今日やった運動】

外RUN 20km [1496kcal]
////////////////////////////////////////
マーシャルエキサイト45 [400Kcal]
たのしくエアロ45 [350Kcal] ...
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交流会orz

 11月14日（金）
仕事・出張のため。。。
ジムは、お休み。

以上
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記録のみ２

 11月13日（木）
【今日やった運動】
トレッドミル　5km @ 12.7km/h+ダッシュ　[350Kcal]
//////////// たぶんシャワー////////////////
がんばるエアロ45 [300Kca] 暫定適当（汗）
サウンドオブマッスル45　300kcal
...
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でた・・・記録のみ（汗

 11月12日（水）
【今日やった運動】
トレッドミル 5km @12.7km/～15.?km/h [350Kcal]
・・・・・シャワー・・・・
マーシャルエキサイト60 [500Kcal]
トレッドミル 4km @11.1km/ + 12.1km/h [280Kcal]
...
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火曜日

 11月11日（火）
ジム休館日です。

以上
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やる。。。　なにを（笑）

 11月10日（月）
【今日やった運動】
トレッドミル 5km　12.6km/h　[350Kcal]
サウンドオブマッスル60 [400Kcal]
トレッドミル 7km　11.1km/h [490Kcal]

【運動した時間】 ...
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さぼり２・・・

 11月09日（日）
【今日やった運動】
　※朝RUNさぼり。
マーシャルエキサイト60　
水泳 1km

【運動した時間】 ...
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さぼり・・・

 11月08日（土）
【今日やった運動】
　　※朝RUN　、ストリートダンス　サボり。

マーシャルエキサイト45 [400Kcal]
たのしくエアロ45 [350Kcal]
...
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楽しかった。

 11月07日（金）
【今日やった運動】
トレッドミル 5km @ 12.7km/h [350Kcal]
///////// 風呂休憩 ////////////////
マーシャルエキサイト45 [400Kca]
りともす45 [200Kcal] ※適当
...
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久しぶりのHGZエアロ！

 11月06日（木）
【今日やった運動】
トレッドミル　5km @ 12.7km/h+ダッシュ　[350Kcal]
//////////// たぶんシャワー////////////////
がんばるエアロ45 [300Kca] 暫定適当（汗）
サウンドオブマッスル45　300kcal
...
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定常ルーチン。。。

 11月05日（水）
【今日やった運動】
トレッドミル 5km @12.7km/～15.?km/h [350Kcal]
・・・・・シャワー・・・・
マーシャルエキサイト60 [500Kcal]
トレッドミル 4km @10.6km/ + 12.1km/h [280Kcal]
...
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火曜日

 11月04日（火）
ジム休館日です。

以上
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トリプルGPS　（笑）

 11月03日（月）
【今日やった運動】
マーシャルエキサイト45 [400Kcal]
水泳 1km [300Kcal]
・・・・・・・・・・・・・・・・・・
夜RUN　15km [1109Kcal]
【運動した時間】 ...
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記録のみ

 11月02日（日）
【今日やった運動】
昼RUN 14km [自主練] 暑いので失速 5:12/km
・・・・・・・・・・・・・・
マーシャルエキサイト60
水泳 1km
...
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サボり。。。？

 11月01日（土）
【今日やった運動】
マーシャルエキサイト45 [400Kcal]
たのしくエアロ45 [350Kcal]

【運動した時間】
９０分 ...
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