「運動の記録」「食事の記録」「子育ての記録」「睡眠の記録」「レシピの記録」 ～zukanさんの記録ノート

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zukanさんの2015年07月の記録ノート

りともすだいこう

 07月31日（金）
【今日やった運動】
トレッドミル　6km @13km/h [420kcal]
////////風呂休憩////////////////
マーシャルエキサイト45 [400Kca]
りともす45 [200Kcal] ※適当
...
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まぁこんなもんでしょう

 07月30日（木）
【今日やった運動】
トレッドミル 5km @ 13.0km/h [350Kcal]
//////////////// 風呂休憩 ///////////////////////
がんばるエアロ45 [300Kcal]
サウンドオブマッスル45 [300Kcal]
...
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記録のみ。

 07月29日（水）
【今日やった運動】
トレッドミル 5km @ 13.0 km [350Kcal]
/////////風呂休憩/////////////////////
マーシャルエキサイト60 [500Kcal]
トレッドミル 3.5km @ 11km/h [245Kcal]
...
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火曜日

 07月28日（火）
ジム休館日。　※シンプルに（笑）

以上
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２ばん、３ばん。

 07月27日（月）
【今日やった運動】
トレッドミル6km @ 13km (JOG) [420kcal]
/////////// 風呂休憩 ///////////////////
サウンドオブマッスル60 [400Kcal]
トレッドミル 5km @ 7km+12km (JOG)　[350kcal]
...
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焼肉ランチ。。。

 07月26日（日）
【今日やった運動】
朝RUN　16km [1077Kcal]
・・・・・・・・・・・・・・・・・
マーシャルエキサイト60 [500Kcal]
水泳　700m [200kcal 適当。
【運動した時間】 ...
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RWS-ミドルトレイル部 Vol6 生駒山系 TRAIL＋周回＋TRAIL25～30k

 07月25日（土）
【今日やった運動】
RWS-ミドルトレイル部 Vol6 生駒山系 TRAIL＋周回＋TRAIL25～30k

【運動した時間】
いっぱい。
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２ばん。

 07月24日（金）
【今日やった運動】
トレッドミル　6km @13km/h [420kcal]
////////風呂休憩////////////////
マーシャルエキサイト45 [400Kca]
りともす45 [200Kcal] ※適当
...
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変更完了。。。タンったったーん

 07月23日（木）
【今日やった運動】
トレッドミル 5km @ 13.0km/h [350Kcal]
//////////////// 風呂休憩 ///////////////////////
がんばるエアロ45 [300Kcal]
サウンドオブマッスル45 [300Kcal]
...
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いろいろ意味不明。

 07月22日（水）
【今日やった運動】
トレッドミル 5km @ 13.0 km [350Kcal]
/////////風呂休憩/////////////////////
マーシャルエキサイト60 [500Kcal]

【運動した時間】 ...
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火曜日。

 07月21日（火）
ジム休館日です。

以上
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夜RUN

 07月20日（月）
【今日やった運動】
マーシャルエキサイト45 [400Kcal]
水泳　800m ぐらい [200kcal]　てきとう。
------------------------------------------
夜RUN　15.7km [1116kcal]
...
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六甲山トレイル。

 07月19日（日）
＝＝＝＝＝＝FBよりコピペ＝＝＝＝＝＝＝

もうタグ付けで、いまさら報告することないですが（笑）
昨日は、摩耶山 掬星台　経由の六甲山頂からの御影駅までの
約30キロ弱のトレイルに行きましたよ。行ってみたかったトレイルでやっと実現できました。
淳さんありがとうございます。 ...
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朝ＲＵＮは中止

 07月18日（土）
【今日やった運動】
マーシャルエキサイト45[400Kcal]
たのしくエアロ45 [350Kcal]

【運動した時間】
９０分。 ...
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りともすさいこう。

 07月17日（金）
【今日やった運動】

トレッドミル　5km @13km/h [350kcal]
マーシャルエキサイト45 [400Kca]
りともす45 [200Kcal] ※適当
...
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3週目の２週目。。。

 07月16日（木）
【今日やった運動】
トレッドミル 5km @ 13.0km/h [350Kcal]
//////////////// 風呂休憩 ///////////////////////
がんばるエアロ45 [300Kcal]
サウンドオブマッスル45 [300Kcal]
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ヘロヘロ・・・

 07月15日（水）
【今日やった運動】
トレッドミル 5km @ 13.0 km [350Kcal]
/////////風呂休憩/////////////////////
マーシャルエキサイト60 [500Kcal]
トレッドミル 3.0km @ 7km/h + 12km/h [210Kcal]
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補給食＋α

 07月14日（火）
ジム休館日です。

RWSに行って色々買ってきました（笑）

以上
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疲労抜きのJOG

 07月13日（月）
【今日やった運動】
トレッドミル5km @ 7km (JOG) [350kcal]
/////////// 風呂休憩 ///////////////////
サウンドオブマッスル60 [400Kcal]
トレッドミル 5km @ 7km+12km (JOG)　[350kcal]
...
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RWS-ミドルトレイル部 Vol5 京都TRAIL 30k

 07月12日（日）
【今日やった運動】
RWS-ミドルトレイル部 Vol5 京都TRAIL 30k

【運動した時間】
いっぱい。
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朝RUNのみ

 07月11日（土）
【今日やった運動】
朝RUN　 15.6km [1113kcal]

【運動した時間】
９０分以上。
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好きかも。。。

 07月10日（金）
【今日やった運動】
トレッドミル　5km @13km/h [350kcal]
//////風呂休憩//////////////////////
マーシャルエキサイト45 [400Kca]
りともす45 [200Kcal] ※適当
...
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代行。

 07月09日（木）
【今日やった運動】
トレッドミル 5km @ 13.0km/h [350Kcal]
//////////////// 風呂休憩 ///////////////////////
がんばるエアロ45 [300Kcal]
サウンドオブマッスル45 [300Kcal]
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RWS　ミドルトレイル部 Weekday Vol3 滋賀県・霊仙山 カルストTRAIL

 07月08日（水）
【今日やった運動】
RWS-ミドルトレイル部 Weekday Vol3 滋賀県・霊仙山 カルストTRAIL
////////////////////////////////////////
マーシャルエキサイト60　[500Kcal]
トレッドミル 2.0km @ 8km/h (job) [160kcal]
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火曜日。

 07月07日（火）
忘却のかなただけど、
ジム休館日です（笑）

以上
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忘却のかなた

 07月06日（月）
【今日やった運動】
トレッドミル 5km @ 13km/h [350Kcal]
/////////// 風呂休憩 ///////////////////
サウンドオブマッスル60 [400Kcal]
トレッドミル 6km @ 10.4km/h [420Kcal]
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朝RUNサボりからのクロール。。。

 07月05日（日）
【今日やった運動】
マーシャルエキサイト60 [500Kcal]
水泳　1.3km　[300Kcal]

【運動した時間】
９０分以上。 ...
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踵痛い。。。

 07月04日（土）
【今日やった運動】
朝RUN　20km [1469Kcal]
///////////////////////////////////
マーシャルエキサイト45[400Kcal]
たのしくエアロ45 [350Kcal]
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新曲リトモスVol.44

 07月03日（金）
【今日やった運動】
トレッドミル　5km @13km/h [350kcal]
//////風呂休憩//////////////////////
マーシャルエキサイト45 [400Kca]
りともす45 [200Kcal] ※適当
...
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新曲サウンドオブマッスルVol48 (４５分ばーじょん）

 07月02日（木）
【今日やった運動】
トレッドミル 5km @ 13.0km/h [350Kcal]
//////////////// 風呂休憩 ///////////////////////
がんばるエアロ45 [300Kcal]
サウンドオブマッスル45 [300Kcal]
...
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新曲MEX Vol.44

 07月01日（水）
【今日やった運動】
トレッドミル 5km @ 13.0 km [350Kcal]
/////////風呂休憩/////////////////////
マーシャルエキサイト60 [500Kcal]
トレッドミル 3.0km @ 11.1 [210Kcal]
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