~笑鈴さんの記録ノート

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笑鈴さんの2019年04月の記録ノート

2019/04/30

04月30日(火)
4月も終わり、5月に入る。

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朝の時点で食事ノート入力、昼に飲む予定のプロテイン足しても蛋白質とカルシウム不足。

それを足しちゃうと、カロリー的にはオーバー表示になるけど、
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2019/04/29

04月29日(月)
バリバリ筋肉痛(笑)

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体脂肪率は、よく考えたら(考えなくてもそうなんだけど)
体脂肪が減らなくても、筋肉量が増えたら減るんだよね。
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2019/04/28

04月28日(日)
何週間か前から、洗面台においてあった育毛剤。


主人の?
にしては、主人はもう禿なのはとうに悟っていて、もうずっと丸坊主選択。
...
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2019/04/27

04月27日(土)
痩せたら、~を着る、というのは止めようと思った。

もう物理的にどうしても入らないならともかく、
お腹が出てみっともないから着たい服きない、という類のね。

そんなことしてるうちに、生きてる時間が減っていく、、、
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2019/04/26

04月26日(金)
自制心がきくときは、食べなくても済む。

が、一度食欲出ちゃうと、歯止めがない。

今日は、他のもの買い物に行って、かなり迷ったけど、ノンカロリーのものだけ選択して買えた。
以前なら、買ってたと思うので、それだけでも進歩。
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2019/04/25

04月25日(木)
明日からダイエット、とはよく言ったもので。

家にある甘いもの、あるうちは気になるよね~。

ってことで、昨日ほぼ食べつくし。
(あとドライフルーツとかジャムとかあるけど、ヨーグルトとかと一緒に食べる予定だから)
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2019/04/24

04月24日(水)
ジャンク食べると続いて食べたくなる。
逆に、ヘルシーなものにすると、そうジャンク食べたくなくなる(けどそうすると極端にカロリー少な目になる、糖質米で摂らないものだから糖質不足すぎる)

たんに体重減らすだけなら、
食べない方向でいいんだけど、、、
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2019/04/23

04月23日(火)
悩んで?たけど、TRX導入。

設置がドアアンカー使うのしかみたことなく、
家だと、言っておいてもドア開けるヤツがいそうだし(笑)

あとは、縦軸の梁くらいが強度的には大丈夫そうだけど、縦のものに設置できるの?という疑問があって、
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2019/04/22

04月22日(月)
いやあ、笑える(食事量)。

風邪でよく寝たかったんだもん。

昨日、新しいウエア注文しちゃったけど、入らなくなったらどうしよう(笑)
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2019/04/21

04月21日(日)
昨日、イイ感じで食べれたので、今日も、と思ったけど。

そうすると、糖質が不足するのか、食欲落ちてたのが復活。

ストレス食いでなければ、食欲にまかせても大丈夫な気がしてきたのと、
活動量と諸々考えると、
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2019/04/20

04月20日(土)
アボカドが関節にいい、とテレビで見てから、なるべく摂取心がけている。
そのテレビでは、10年摂取し続けた人とそうでない人だと、関節がすり減るどころか厚みが出てた感じもあって。

ジョギングとか、好きでも長くやってると膝の故障があってやめるパターンを聞くので、
そうならないよう、と思ってはいるが。
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2019/04/19

04月19日(金)
今日は眠くて、主人とケンカばかり。

眠いから、寝てリセットしてからじゃなきゃ、すっきり仲直りできない、って言ってるのに、
また怒る、、、、。

昨日は、チョコ系食べ過ぎ。
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2019/04/18

04月18日(木)
昨日は運動後・前に甘い物・高カロリー食。
夜寝る前はプロテイン(今はコーンポタージュ味とかあって、寝る前に飲むのにイイ感じのがあった)とノンカロリー物だけで済ましたけど、、、、

むくみなのか、今までのパターンでないのに体が慣れてないのか、
減りはしない、、、、
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2019/04/17

04月17日(水)
昨日、パーソナル受けたんだけども。
自分でもキツイ内容をオーダーしたとは思ったけど、
その分やりきった感とか、自分が求めるものは得ている。

のだけどね。
見てた方が「何か目指してやってるのか」→ トレーナーさんが違う、と答えてくれたら、
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2019/04/16

04月16日(火)
がっつり食べるだけならまだしも、
甘いものオンリーでやってしまいました。

言訳)蛋白質メインだと、体に取り込みにくいから土曜からの筋肉痛が治りにくくて、体が欲したのよ~

昼間の胸トレが効いたのか、
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2019/04/15

04月15日(月)
体脂肪率、女性で低いと健康的に大丈夫?と聞かれるのだけど、、、

21%位あったって、ストレスで生理とまったけど、
そのときより今現在の方が元気だし、もっといえば1桁の時の方が元気だったかも。

たぶん、その分食事で脂分摂ってるから体についてなくても大丈夫なんじゃないか?なんて素人考えしてる。
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2019/04/14

04月14日(日)
イエ~イ!!!

筋肉痛だぜ、珍しく、スクワットで追い込めたああああ!!!!

内訳)
朝の運動 ケトルベルスイング(これもスクワットの亜流だと思う)ランジと組み合わせで
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2019/04/13

04月13日(土)
昨晩の18時以降の食事は食べ過ぎ。

プロテインに卵とベーキングパウダーで蒸しパンつくり、カテージチーズ乗せて食べた。
「これが食べたい」というのがないときに食べる分には、味に問題なし。

あと、チョコの代わりにチョコ味のプロテインに、ナッツとドライフルーツ+少量の水で練って食べると
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2019/04/12

04月12日(金)
食事量的には頑張ってるつもりなんだけど、朝の体重重め。

まあ、一日でどうこうって思うのは違うんだけど、
乙女心(←理屈で考えられない部分をこう呼んでいる)よねえ。

あ~、はやく、そういう意味で男性脳になりたい(笑)
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2019/04/11

04月11日(木)
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2019/04/10

04月10日(水)
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2019/04/09

04月09日(火)
久々に自分でサバみそ煮作ったら、ハマった。

夜は甘い物ナシで、糖質少な目にするかわり、
お昼にチョコがっつり。
そのあと運動するのもあるからいいのか悪いのかわからないけど、
私的にはこのパターンだと、変えるのには変えやすいかも。
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2019/04/08

04月08日(月)
【加熱で変わる吸収率のメカニズム】今後の食事が変わる。卵/タンパク質の秘密!!
https://www.youtube.com/watch?v=0i-iPIuI28Y

↑ これは卵の場合だけど、摂取しても、全ての栄養は吸収されない、利用されないこともある。

タンパク質は100%吸収・利用されて、
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2019/04/07

04月07日(日)
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2019/04/06

04月06日(土)
食事の記録、今までもてきとーでしたが、てきとーでいいことにします。

記録することで反省しても、反省が実(身)にならないのが辛い。
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2019/04/05

04月05日(金)
足の装具を作るのが、装具士さんの都合でキャンセルになった件。

病院側がキャンセル出したわけでもないし、
私もやっと装具士さんの予定(曜日も日時も固定の上、私のシフトに丸被り)に合わせられて予約入れたので、
バイトのシフト、どうしても無理、と断って休ませてもらったので、
今後理由を言っても、代わってもらいにくい状況。
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2019/04/04

04月04日(木)
愚痴。

新しい仕事、上の人がもっとちゃんと管理するべきなのにしてない。
で、次にできる人が頑張ってるので、それをサポートしたいとは思うけど。

こっちは研修も行ってないし、わからないから聞いてるのに、
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2019/04/03

04月03日(水)
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2019/04/02

04月02日(火)
食事日記の記入について。

昼過ぎからの食事は、翌日のエネルギーと思って、翌日分につける。
なので、今日の分でいえば15時以降の記入のは4/1に食べたもの。
5時の記入のが4/2。
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2019/04/01

04月01日(月)
インボディ測定。
とうとう14%台まで上がってしまった体脂肪率。
怪我で思い切り動けない状態が続いているとはいえ、13%台に抑えときたかった、、、

せめて、筋肉量はそのままで、脂肪だけ増えるなら兎も角、
体脂肪量も増え、筋肉量も減る始末。
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