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arpaさんのプロフィール
自己紹介
☆「メタボ撃退プログラム」サークル関連

　【目標設定】
BMI : 20 ～ 24 維持（理想 21.5）
体脂肪率：10 ～ 20 %維持
ALT : 30 UI/L 以内維持
10km マラソン 60分以内

【具体的活動】
5月～11月 通勤徒歩（片道 3.7km）
12月～4月 月2回ジム。
食事
　　　　　日３食（ただし、22時以降は食べない）
　　　　　1日1400 ～ 2000 カロリー
　　　　　ＰＦＣ　＝　２：２：６を意識
　　　　「まごわやさしい」食材：日各１種類
　　　　　ご飯：日1合
　　　　　卵 : 週10個
　　　　　牛乳：週１リットル
　　　　　フルーツ：日１個以上
2ヵ月に1回1週間禁酒(TOEIC受験前)
定期的に成分献血（同時に血液状態チェック）
2011年10月札幌マラソン10km
 
記録ノート 06月 22日  no title( 0) ( 2011/06/22 09:36)
  06月 21日  no title( 0) ( 2011/06/22 09:35)
  06月 02日  no title( 0) ( 2011/06/02 23:33)
  06月 01日  no title( 0) ( 2011/06/02 23:33)
  05月 31日  no title( 0) ( 2011/06/02 23:33)
  05月 30日  no title( 0) ( 2011/06/02 23:32)
  05月 29日  no title( 0) ( 2011/06/02 23:32)
  05月 28日  no title( 0) ( 2011/06/02 23:32)
  05月 27日  健康診断完了！( 3) ( 2011/05/27 13:17)
  05月 26日  明日、健康診断なのだ( 1) ( 2011/05/26 10:31)
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