トップページ > 健康Ｑ＆Ａ > スポーツ・ヨガ・ストレッチ > 筋肉トレーニングについて質問です。

	筋肉トレーニングについて質問です。 筋肉が衰えるのが嫌で ほぼ毎日自転車（もしくはウォーキング） 計一時間以上・連続四十分以上（有酸素運動） と 1・2日おきに（回数は体調精神状態による） スクワット30～40回 鉄アレイ片手に二キロずつで上下・左右それぞれ15～30回 しております （精神状態というのは、摂食障害の為日によって胃とも相談している為です） そこで質問なのですが 1.週一日くらいは有酸素運動をしなくとも脂肪が付きませんか？ 2.筋トレは筋肉痛がある場合は三日間感覚をあけても大丈夫でしょうか 　又何日くらいトレーニングをしないと衰えるものなのでしょうか？ 他のサイトや本も読んでみたのですがよくわかりません。 どうかよろしくお願いいたします。
	質問者 aoiraiya さん 質問日 2007/12/16 07:35 回答 解決済 役立ち度 ★★☆☆☆

検索キーワード： 「筋トレ」 「ダイエット」 「運動」 「筋力トレーニング」 「有酸素運動」

回答者 しのやん さん ( 一般人 )

回答日 2007/12/16 22:36

	わたしの通っているジムのインストラクターの お話ですが筋トレ後は７２時間空けた方が効率がよいとのことです。 （筋肉痛時には同じ箇所の筋トレはやらないほうが良いそうです） ＞1.週一日くらいは有酸素運動をしなくとも脂肪が付きませんか？ よっぽどカロリーオーバーな食生活をしていない限りつかないと思います。 逆に週に１．２度位は休んだ方が良いそうです。 ＞2.筋トレは筋肉痛がある場合は三日間感覚をあけても大丈夫でしょうか 筋肉痛が無くても筋トレは最低２日はあけたほうが良いそうです。 ＞又何日くらいトレーニングをしないと衰えるものなのでしょうか？ 年齢にもよるそうですが健康維持が目的でしたら週２回～３回ほど運動を 続けると良いそうです。ちなみに３０代後半の私は１週間筋トレをサボると 明らかに筋肉の衰えを感じます。 ＞スクワット30～40回 負荷（重さ）はどれぐらいかけていますか？
	解答いただきありがとうございます。 逆に休んだほうがよいのですね。 最低二日開ける、週に二、三日 意外に人間は動かなくとも良いものだなと思った次第です。 負荷についてですが特にかけては居ません。 自宅で姿勢を正して、筋肉を意識しながらやっています。 週に二、三日は意識して運動をするということで少し気が楽になりました。 ありがとうございます

3. 回答者 yokoyoko25 さん ( 一般人 )

回答日2007/12/29 08:56

	まず気楽に運動してくださいな。 ・有酸素運動ですが、上述の方のように体力維持であれば週２，３回で十分だと思います。 毎日続けているようですが、休養日を設けてください。 ・筋トレですが、曜日を決めて実施する方法もあります。 ストレッチを入れてください。気分的に落ち着きますよ。 義務的になるとつらいものです。 楽しくやりましょう。
	ご意見ありがとうございます。 やはり休養日は必要なのですね。 何事も楽しく、ですね。 曜日を決めると逆にやりやすいかもしれません、早速試してみます。 ありがとうございました。

2. 回答者 ビバ! さん ( 一般人 )

回答日2007/12/17 03:30

	初めまして 筋肉の衰え･･･ 歳相応に衰えて下さい 先週今年最後の野球行きました 次の日筋肉痛･･･ やはり35にもなると走れない まだ次の日来るだけ良いか！ 2日後に来る筋肉痛は歳だと！ でもピッチャーはまだまだ元気 ちょっと年下だけど 常に運動してるからかな 継続は力なり でも年取って 衰える体も実感するのも いい感じ だって動物だもの
	解答いただきありがとうございます。 解答をいただいておきながら申し訳ないのですが… 現在体重を増やさなければならない、しかし増やしたくないという 葛藤の中で今の状態にあります。 同じ体重増加ならば筋肉が付いたままがいい、そう感じています。 加齢による筋肉の衰えを感じ、実感し、自分の存在を感じられることはすばらしいですよね。 自分が今までどれほどムチャをしてきたか笑って感じられることですから。 いつかそうなれる日も来るのかなと、ご意見拝見して思いました。 ありがとうございます。

1. 回答者 しのやん さん ( 一般人 )

回答日2007/12/16 22:36

	わたしの通っているジムのインストラクターの お話ですが筋トレ後は７２時間空けた方が効率がよいとのことです。 （筋肉痛時には同じ箇所の筋トレはやらないほうが良いそうです） ＞1.週一日くらいは有酸素運動をしなくとも脂肪が付きませんか？ よっぽどカロリーオーバーな食生活をしていない限りつかないと思います。 逆に週に１．２度位は休んだ方が良いそうです。 ＞2.筋トレは筋肉痛がある場合は三日間感覚をあけても大丈夫でしょうか 筋肉痛が無くても筋トレは最低２日はあけたほうが良いそうです。 ＞又何日くらいトレーニングをしないと衰えるものなのでしょうか？ 年齢にもよるそうですが健康維持が目的でしたら週２回～３回ほど運動を 続けると良いそうです。ちなみに３０代後半の私は１週間筋トレをサボると 明らかに筋肉の衰えを感じます。 ＞スクワット30～40回 負荷（重さ）はどれぐらいかけていますか？
	解答いただきありがとうございます。 逆に休んだほうがよいのですね。 最低二日開ける、週に二、三日 意外に人間は動かなくとも良いものだなと思った次第です。 負荷についてですが特にかけては居ません。 自宅で姿勢を正して、筋肉を意識しながらやっています。 週に二、三日は意識して運動をするということで少し気が楽になりました。 ありがとうございます

この質問＆回答はどれくらい役に立ちましたか？
←役に立たなかった		ふつう	役に立った→

どのブランドのランニングシューズが良いですか？	受付中	（回答数： 8）
筋肉をつけたいのですが。	解決済	（回答数： 1）
部活後のストレッチについて	受付終了	（回答数： 0）
山登りがしたい	解決済	（回答数： 1）
カラダが硬い	受付終了	（回答数： 0）
緊張から?	受付終了	（回答数： 1）
水泳の平泳ぎで遠泳をするのですが…	受付終了	（回答数： 1）
骨盤の前傾、反り腰をなおす	受付終了	（回答数： 0）
ランジについて	解決済	（回答数： 1）
なぜか？	受付終了	（回答数： 6）