健康管理は、食事の管理から。寄せ鍋の栄養バランスを見てみよう

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寄せ鍋の詳細

材料

＊白菜 70g 9.8 kcal
＊大根（根） 50g 9 kcal
＊銀だら 30g 66 kcal
＊サワラ 30g 53.1 kcal
＊エノキダケ 普通サイズ1袋 18.7 kcal
＊にんじん 30g 11.1 kcal
＊水菜 1人前 11.5 kcal
＊餅 20g 47 kcal
＊生しいたけ 10g 1.8 kcal
＊つみれ 40g 45.2 kcal
＊絹ごし豆腐 40g 22.4 kcal
＊若鶏ムネ 50g 95.5 kcal
    391.1 kcal
寄せ鍋

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 391.1 kcal
 
20.1%
 内訳
＊炭水化物 29.8 g
 
8.7%
 内訳
＊タンパク質 31.9 g
 
32.9%
 内訳
＊ナトリウム 331 mg
 
10.5%
 内訳
＊脂質 17.5 g
 
32.5%
 内訳
＊カリウム 1448 mg
 
48.2%
 内訳
＊カルシウム 208 mg
 
9%
 内訳
＊鉄 3.6 mg
 
9%
 内訳
＊亜鉛 2.5 mg
 
8.3%
 内訳
＊ビタミンA 614 μgRE
 
20.4%
 内訳
＊ビタミンB1 0.4 mg
 
36.3%
 内訳
＊ビタミンB2 0.6 mg
 
50%
 内訳
＊ビタミンB6 0.8 mg
 
1.3%
 内訳
＊ビタミンB12 3.4 μg
 
141.6%
 内訳
＊ビタミンC 50.4 mg
 
50.4%
 内訳
＊ビタミンD 6.3 μg
 
12.6%
 内訳
＊ビタミンE 2.4 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンK 125 μg
 
192.3%
 内訳
＊葉酸 217 μg
 
21.7%
 内訳
＊コレステロール 87 mg
 
13.3%
 内訳
＊食物繊維 7.8 g
 
39%
 内訳
＊食塩相当量 0.8 g
 
10%
 内訳


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