へイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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12年03月07日（水）

へイポーの1日
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【今日の出来事】
『BMのサーロインステーキ♪』ワイフの演奏会前に〜ガッツリ肉ッ！！

本日は花粉症の日ッ！？

朝～曇り〜寒くない〜ユルッとストレッチ。

昼ラン〜着込んで8km→ビブラムラン〜足から鍛えなおす+LMX+スクワット。

夕方〜BMでsteak♪

夜〜早寝早起♪

【今日のmirai14000】
電位治療〜時間
【今日やった運動】
ヨガ的ストレッチ、マッサー、西式体操、LMX、腹筋、懸垂
ウォーキング2時間、昼ラン0.6時間、スクワット、火の呼吸、ロングブレス、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【今日の動き】
足裏ケア〜ピーリング剤や軽石を駆使。
【今日の感想】

【朝ごはん】
炭酸水、ビヒダス、野菜たっぷり中華スープ、ふりかけご飯、カフェオレ
【昼ごはん】
かぶの漬物、キムチご飯
【間食】
コーヒー
【晩ごはん】
炭酸水、サーロインステーキ、付け合わせ野菜、マッシュポテト、アスパラバター炒め、烏龍茶
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
6:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好ッ！！寝具割合(ベ0:床8)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		休肝日
4回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
8km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
2450kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
66.95kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
森永 ビヒダス ナタデココ ヨーグルト 低脂肪（1人前） 61 kcal
7時
野菜炒め（1人前） 205 kcal
中華スープ（1人前） 131 kcal
ふりかけ（1人前） 77.7 kcal
ごはん（1人前） 235 kcal
10時
ﾄﾞﾄｰﾙ カフェオレ（1人前） 151 kcal
11時
不二家 チョコレート（5人前） 130 kcal
12時
かぶの漬物（1人前） 2.1 kcal
ピックルスコーポレーション キムチ（1人前） 166 kcal
ごはん（1人前） 235 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
サーロインステーキ（1人前） 523 kcal
野菜炒め（1人前） 205 kcal
ライス（1人前） 235 kcal
19時
マッシュポテト（1人前） 88.2 kcal
20時
トップバリュ 烏龍茶（1人前） 4 kcal
  2450 kcal
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