軽めの調整【アクマさんの健康管理カラダカラノート】

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15年10月21日（水）

軽めの調整
< no title 　｜　上半身　押す系 >
昨日、軽い腰痛が出たので大事を取って休憩した為、今日は軽めの調整。

Mさんに新しい筋トレを教わった。
リバーシュラッグ　背中の僧帽筋を鍛える種目
背中を少し丸めて僧帽筋の下の方に効かすようにおこなう。
https://machodou.com/409

肩の後方を鍛える種目
リアデルト
https://www.youtube.com/watch?v=UD90kXoyMxs
リアレイズ
http://kintore-diet.info/muscle-training/shoulder-training/riareizu.ht...
サイドレイズ
https://www.youtube.com/watch?v=t0oAoU6e-Bo
マシンベンチプレスを逆に引っ張る
その時、重量が重くなったら椅子に足を乗せて踏ん張って行う。
引っ張るときは肘を上げるようにして開くときは胸を張って肘は水平にすると効きやすい。
　
名前不明の筋トレ、指導して頂いた・Aさん　Mさんが指導してくれた。
ダブルトライセプスキックバックの時の少し前傾の中腰の姿勢から水平にダンベルを真上に上げるようにする。
【記録グラフ】
体脂肪㌔表示
22.42725kg
体脂肪㌔表示（kg） のグラフ
 		推定骨量
3.4
推定骨量（） のグラフ
 		ジムトレーニング
90分
ジムトレーニング（分） のグラフ
筋肉量
62.15kg
筋肉量（kg） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
14
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		基礎代謝
1863kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
ウォーキング
15分
ウォーキング（分） のグラフ
 		体脂肪率
25.5%
体脂肪率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
食事の記録
1587kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
87.95kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
1時
ソイジョイ（1人前） --- kcal
23時
　 ゆで卵（1人前） 17 kcal
雪印 プロセスチーズ（1人前） 60 kcal
DNS DNSプロテインホエイ100（1人前） 130 kcal
オムレツ（1人前） 134 kcal
味噌汁（2人前） 180 kcal
きんぴらごぼう（1人前） 74.3 kcal
クルミ（1人前） 40.4 kcal
自家製お好み焼き（1人前） 203 kcal
高野豆腐（1人前） 106 kcal
バルクスポーツ アイソプロ（3人前） 282 kcal
ケンタイ プロティン大豆100％（2人前） 158 kcal
グリコ　 おからだから（2人前） 202 kcal
  1587 kcal
食事レポートを見る
コメント
鉄瓶 2015/10/22 05:24 
おっ、また減ってますね。
いい調子ですね。(^^ゞ
 アクマ 2015/10/23 01:27 
今月は劇的は変化は期待できそうにありませんが、月の総合で3㎏変化があったらかなりいいなぁと思って頑張ってます。
今、アマニュウという油をサラダにかけて食べてますが脂肪の燃焼が良くなってるように感じてます。
来月はもう少し、計画的にやろうと思います。今月は腰のリハビリで精一杯のようです(笑)
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