～アクマさんの記録ノート

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アクマさんの2015年10月の記録ノート

休みの日

 10月31日（土）
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下半身・肩の日

 10月30日（金）
今日も久しぶりなので流し気味で行った。
上半身は押す系引く系ともに筋肉痛になった。

足は久しぶりなのでパワーダウンしていた。

Ｙさんと話の中でＪスポーツという番組を知った。 ...
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上半身の日

 10月28日（水）
最近、腰痛と仕事が多忙な為、ジムにいけない日が続いた。
今日は久しぶりのジムトレーニングだったので上半身　押す系・引く系を軽く流した。
引く系のパワーダウンは目に見えてあったが押す系は意外とダウンしてなかった。

この数日間、プロティンを飲む際に多少、糖質を入れて飲むようにしてみた。
ダイエット用の低糖質のお菓子を食べてその後、プロティンを飲むようにして様子を見てみた。
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今日は外食をしないで好きなものを食べた。

 10月25日（日）
体も疲労していたのでたまには好きなものを食べた。
体重は増えるだろうけど気分転換も必要かなぁと思いいつもより多めに食べた。
それでも体重は思ったより増えてないがやはり体脂肪はあっという間に増えるようだ。
難しいなぁ。
リバウンドしないように食事をコントロールできるようにしなければいけない。
焦らずやって行こう。
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休憩日

 10月24日（土）
背中の後ろ(肩甲骨)の少し下の左右の筋肉が筋肉痛になった。
引く系のトレーニングの時体を入れるコツが少し理解できた。

肩甲骨周りが全体的に筋肉痛で疲労感が出ている状態。

肩周りは軽い筋肉痛程度なので追い込みをもう少しかけても良かったようだ。 ...
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今日は上半身引く系　肩　

 10月23日（金）
腰痛が残ってるので今日も腰に負担を掛けないメニューで行った。

筋トレで下から引くのは厚み　上から引くのはカットが出るようになるとこの事。

E君お勧めの懸垂をSさんとやった。1セット
...
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上半身　押す系

 10月22日（木）
朝、腰痛が出たので腰を使わないトレーニングを行った。
筋トレをあまりしなかったのでマシンウォーキングの斜度を10度にして50分やった。
10度にすると50分で消費カロリーが600キロカロリーになっていた。

上腕三頭筋の鍛え方のアドバイスでE君の薦め
トライセプスエクステンション ...
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軽めの調整

 10月21日（水）
昨日、軽い腰痛が出たので大事を取って休憩した為、今日は軽めの調整。

Mさんに新しい筋トレを教わった。
リバーシュラッグ　背中の僧帽筋を鍛える種目
背中を少し丸めて僧帽筋の下の方に効かすようにおこなう。
https://machodou.com/409 ...
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no title

 10月20日（火）
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腰痛の為、２週間近く回復に時間が掛かった。

 10月19日（月）
腰痛で１週間、トレーニング中止　通院の日々を送った。
翌週より軽めの筋トレを再開してジムへ通った。
PCに打ち込む力までは残ってなかったぁ～苦しかった。

筋トレの重量の増やし方を甘く見ていた。もう少し少しずつ重量を上げるべきだったと後悔・・・まぁ今回は良い経験と考えて気を取り直し今週からまた、頑張って行こう。
...
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no title

 10月18日（日）
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no title

 10月17日（土）
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no title

 10月04日（日）
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腰痛　休息日

 10月03日（土）
昨日の筋トレの時から少し腰が痛かったけど無理のない程度で上半身引く系を行った為、腰痛が悪化してしまった。
朝から激痛でベットから起きれないくらいの症状だった。

下半身の筋トレの影響がこのタイミングで出てきた為、腰痛+下半身の筋肉痛でまともに動く事が出来なかった。
今日は昼と夕飯は好きなものを食べようと決めていたので食事の制限を考えずに食べてみた。
減量中ってこともあり、体脂肪の上昇が想像以上に早...
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上半身　押す系・引く系

 10月02日（金）
今日は上半身全体をやった。
引く系は軽めに押す系は追い込んで行った。
両方やるとウォーキングの時間が無くなるなぁと感じた。

トレーナーよりベンチプレスのコツを教えて頂いた。
足を踏ん張りやすい広さに開きそのまま、ベンチ台に寝て・背筋の下(腰の横)の方の筋肉を寄せるようにすると背筋全体が開かないのでその状態で乳首より↓にバーをおろし真っ直ぐ上げるこの時、手首の中心にバーを持ってくるようにとの事。
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下半身の日

 10月01日（木）
オリーブオイルの摂取と記録したけど今日はアマニュウ油を摂った基本的にはオリーブオイルと同じだと持ったけど足の筋トレをしたら汗が噴き出た。
オリーブオイルの時の方が若干水分の発汗が抑えられてるように感じた。ただ、筋肉量は減ってないようなので様子を見てみようと思う。

体の体感としてオリーブオイルよりアマニュウ油の方がとりやすく。
現在、体感から15gあたりオリーブオイル1　アマニュウ油2の一日の摂取...
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