～アクマさんの記録ノート

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アクマさんの2015年09月の記録ノート

今日はコアの日

 09月30日（水）
昨日の背筋のトレーニング(チニング系)のフォームが悪かったのか今日は腰の上の方(背骨)が痛いので背筋系の筋トレは止めた。

オリーブオイルの効果はかなりあるように感じる。
脂肪の代謝がいい感じになりつつある。
やはり汗の出方が違う。脂肪を制限していると汗が吹き出るようにでてトレーニング最後まで止まらないシューズがいつもビショビショになるくらいだけど、オリーブオイルを摂取してからはそこまで汗が噴き出...
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下半身の日だったのですが上半身引く日に変更。

 09月29日（火）
下半身の疲れが取れてない為
上半身引く系を強化する事にしました。
E君にストレットを教えてあげました。

下半身の疲れは整体で疲労を取ってない事が原因だろうと思う。
有酸素も思うようにできなかった。 ...
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上半身の押す系

 09月28日（月）
月の平均スコアを見て代謝力が落ちてる事が実感できたので少し栄養の摂り方を変えてた。
具体的には脂質の摂取量があまりに少なすぎる事が判明したので理想は脂質は６０ｇ～７０ｇくらいが減量に最適のようだけどいきなりは無理なのでとりあえず３０ｇ～４０ｇを基準に摂取して体重の変化かと体脂肪の変化を見て行きたいと思う。
脂質を摂った今日、いつもとの違いがあった。
いつも汗が脱水症状のように出て熱がガーンと上がる...
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訳が分らないなぁ。う～ん

 09月27日（日）
体脂肪が1日で1か月前に戻ってる！！！
いつもと同じ食事なのになぜ・・・

今月は少し低炭水化物にして炭水化物の量と脂質の量を見直してみよう。
かなりやせにくくなってるような感じがする。
筋肉量が減りすぎているのでマクロ栄養素の割合を考えて栄養摂取してみよう。 ...
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疲労が一気に噴き出した(>_<)

 09月26日（土）
金曜日から疲れがピークに来て日記が付けられなかった。
土曜日の朝は胸の横・肩と胸のつけ根・背中・太ももが筋肉痛で疲労感が酷く思うように動け無かった。
この状況で買い物に行ったら途中でバイクが故障した為、家まで１㎏くらい手で押して帰った。
その後、いつも通ってるバイク屋が長期休業をしている為、代りのバイク屋を探しに来るまであっちこっちと行きヘトヘトになった。

体重計にも乗る気力がなく家に帰ったらダ...
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下半身　コアの日

 09月25日（金）
前日の上半身のトレーニングの背筋と下半身がかなり効いた。

今日は休み空けの初の下半身とコアの筋トレの為、出来る範囲でメニューを行った。

バーベルスクワット　フル　60㎏　10回　3セット
　　　　　　　　　　　　　80㎏　5回　1セット ...
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木曜日のデータ　水トレなし今日は上半身を引く系・押す系を軽くやった。

 09月23日（水）
Mさんに教えてもらった。
今日、ベンチプレスで教えてもらった事は仲間がいるときはサポートして貰えるから80％ぐらいの高重量を１０回とかやるのもいい。
ボクサーみたいな体を作るのであれば瞬発系を鍛える時はベンチプレスを60％くらいの負荷にして早く上げ下げするようにする。
丁度、メトロノーム(リズム計)のリズムの合わせて上下に上げる感じ。
50㎏位からどんどん下げて行く感じでベンチプレスを行う。
Aさ...
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墓参り　トレ休み

 09月22日（火）
今日、プロティンが少なかったので飲まなかった。
それが原因ではないと思うが筋肉量がまた、減った。
ダイエットするとはやり筋肉量が減りやすくなっているようだ。
もう少し食べた方がいいのかなぁ。難しい所だなぁ。

今日はラクビー見てる人、多いいだろうなぁ。 ...
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今日は完全休養

 09月21日（月）
今日は何もしなかった。

プロティンの種類を減らしてから発汗が落ちている事を日々、実感している為、変化をつけてみようと考え久しぶりにおにぎりを二つ食べてみた。

この時点では何も変化はなかったがモンスターエナジーを飲んだら急に体の発汗が良くなった。
何が脂肪燃焼に足りないのか現時点では不明。 ...
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今日は軽いウォーキングをした。

 09月20日（日）
今日はスーパーヴァームを飲んでウォーキングに行きましたが体の中の栄養バランスがあまり良くないようであまり発汗して汗をかきませんでした。
やっぱりプロティン大豆100％の効果がかなり発汗に作用しているような感じがあるので新しく購入してアイソプロと混ぜて使用しよう。

今日は運動しても体重・体脂肪が上がった。後で冷静に食事の内容をもう一度、見てみよう。

今日は甥がバスケから疲労困憊で帰ってきたので甥...
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今日から23日までトレ休み

 09月19日（土）
木曜日にやったデットリフトのダメージが腰に来ていて金・土と整体に通った。
今日はウォーキング1時間をやる予定だったが腰の張りが強かったので休憩した。
　
左ひじがまだ痛むので来週も少し抑えぎみのメニューにしようかと検討中。
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上半身　全体を軽めにやった。

 09月18日（金）
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コアの日

 09月17日（木）
今日は、背筋、腹筋を集中的に行った。

デットリフト　60㎏　10回　1セット
　　　　　　100㎏　5回　1セット
　　　　　　90㎏　6回　1セット
　　　　　　80㎏　8回　1セット ...
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上半身　引く系

 09月16日（水）
今日はいつものメニューを2種目減らし、背中の筋肉を集中的に追い込んだ。

ジムの先輩に伸び悩んでるベンチプレスのコツを教えて頂いた。
乳首より少し下へ向かって体の中心に向かって弧を描く感じで上げると胸に効くとの事。

ベントオーバーローイング　60㎏ 10回　2セット ...
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下半身の日　

 09月15日（火）
筋トレの密度を濃いトレーニングに昨日より変更している。
基本的なメニューは変わってない。

高重量のスクワットの時はハーフスクワットの方がいいとアドバイスを受けた。
スクワットの穴を18まで上げて行う事にした。それでも十分、足は90％まで曲がっていたので今後、高重量の時はそのやり方でいこう。
...
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上半身　押す系

 09月14日（月）
今日はベンチプレスの上げ方を一からもう一度、教えてもらった。
その為、引く系は全くやってない。

・高重量を上げるポイントはやはり体の使いかた胸の乳首より少し下から上げるようなイメージで体をそらしながら上げ下げをする。ベンチ台が白い奥の方は少し高いので体を反らすのがうまくいかない場合は足は台の上に乗せるがつま先を立てるとそりやすい。また、小さいベンチの方が力が入りやすいとの事。
・高重量を上げる時...
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トレ休み　ストレットの日　

 09月13日（日）
間接が少し痛かったので湿布をした。

左腕の筋肉だけなぜかどんどん落ちている31.9から30.0まで落ちている。

上半身のトレーニングの効率が悪いように感じる。
やはりマッサージを入れないと筋肉量の増加はあまり見られないのかもしれない。 ...
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休憩の日

 09月12日（土）
2週間ぶりに背筋と腹筋が筋肉痛になった。

背筋は軽めだったけど低重量を高回数やったのが良かったようだ。

腹斜筋・腹横筋でなく腹筋が筋肉痛になった。やっぱり紐でフォローするのは効果があるみたいだなぁ。
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今日はコアの日　食事もいい感じになってきた。

 09月11日（金）
筋トレのフォームが悪いようで左ひじが痛むのと古傷の左膝がたまに痛むのが少し心配。

今日、アドバイスを貰った事。
・背筋台で横になって腹横筋を鍛える時、外側の足を前に出し上にくる事。マシンの穴は4
・ダンベルベンチプレスは背中の筋肉を寄せたまま、ベンチプレスより少し下側から上に上げると胸に効きやすい。上げる時胸を中心に向かって絞るようなイメージ。
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上半身の引き系

 09月10日（木）
上半身を引く系と押す系に分けたことによって疲労の度合がかなり軽減された。
食事の量も大分なれてきた。
減量中は有酸素は1時間は絶対にやらないと効果がでづらい。

アドバイスを頂いた。
減量中の筋トレについて ...
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今日は筋トレを休んだ。

 09月09日（水）
昨日の上半身のトレーニングの影響で両肩が軽い筋肉痛になっていた。
あと胸の上の方から方に繋がってる部分も筋肉痛になっていた。

今日は体がだるく疲労感が強くてトレーニングは休んだ。
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9/9のデータ　入力ズレ　下半身の日

 09月08日（火）
ここ数日、糖質の制限をかなり意識する良く時に変えた。
3日前、ごはん、パンを完全に抜いたら完全にエネルギー不足で筋トレの時、力が入らなかった。
コメでアドバイスを頂き、そのまま続けて今日は肉を多く摂るように少し工夫した。

体がこの状況に慣れてきたのか？
今日は筋トレの時、いつもと変わらないくらい力が入った。 ...
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う～難しいなぁ

 09月07日（月）
脂肪の燃焼率があまり良くない。

おそらく原因はエネルギー不足だろうなぁ。
筋肉量も落ちてる。
体重は減ってないのに筋量がついに62㎏台・・・これは改善しないといけないなぁ。
...
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外食の次の日だから仕方ないかぁ。

 09月06日（日）
昨日は付き合いで温泉に行った為、昼、豚の生姜焼き、牛肉のサイコロステーキ、アイスクリーム、ノンアルコールビール　夜、ドリア・ナポリタンとこのメンツを食したのでこの結果は仕方ないかぁ。
たった1日で脂肪が1.9㎏も増えた計算になる。
これ全部たべても1.9㎏はないだろうなんで・・・(T_T)

まぁ、自業自得だから諦めて明日から頑張ろう。
...
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今日は軽めの調整　

 09月04日（金）
バーベルスクワットを軽めにやったせいかその他の足のメニュー全て負荷が先週よりワンランク上がった。
体を追い込んでるのかというと微妙だけど無理のない程度で終えた。
この程度だと体脂肪も減らないのかなぁ。

プロティンの量を上げてから筋肉量が上がり出した。
注意しなければならなのは体重脂肪の減少がコンスタントにできているか。 ...
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上半身の日、筋トレをしてる割には筋肉の付きが今一だなぁ。

 09月03日（木）
上半身の引く系を追い込む日だったけど月曜日からの筋トレの疲れのせいか引く系のパワーも思うように出なかった。
う～やっぱりメニューに無理があるのかなぁ。
回復が追いついてないのか？

今日のメニュー
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コアの日

 09月02日（水）
今日、昼食が摂れなかったのでおにぎり3つになってしまった。

夕食はごはんを抜いてトレーニングしてみた。

今日はBCAAと筋トレ中に飲みその後のウォーキングは炭酸水を飲んでみた。
BCAAとは違った発汗があった。体全身がストレッチされて熱が出て発汗してるような感じがした。 ...
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やはり原因は食事だなぁ。

 09月01日（火）
一度の色々変えると原因が明確にならないと思い、まずは食事で山芋とパンを抜いてみた。

正直、これ以上、炭水化物を取らないで筋トレをするとかなり厳しいと思っていたけど・・・
あれ？体が動く・・・大丈夫のようだ。少し期間を取って様子を見る事が必要だと思うけど、体重は減少し始めた。

結果を見るとプロティンでも停滞期でも今回はなく食事の組み合わせだったように思う。 ...
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