コアの日【アクマさんの健康管理カラダカラノート】

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15年09月02日（水）

コアの日
< やはり原因は食事だ... 　｜　上半身の日、筋トレ... >
今日、昼食が摂れなかったのでおにぎり3つになってしまった。

夕食はごはんを抜いてトレーニングしてみた。

今日はBCAAと筋トレ中に飲みその後のウォーキングは炭酸水を飲んでみた。
BCAAとは違った発汗があった。体全身がストレッチされて熱が出て発汗してるような感じがした。
しかもトレーニング前、スタミナ切れで疲労が残っていたのに炭酸水を飲んでウォーキングしたら疲労が抜けてウォーキングが楽にできた。
コアトレの日は体の軸を鍛えるせいもありウォーキングがかなりキツイはずなのにそれがなかった。
筋トレ中、規定のBCAAを摂りその後の有酸素運動で炭酸水を入れるのはBCAAを肉体に取り込むスピードや量を上げる効果があるように感じた。
これからはこのやり方を試しながら経過を見てみたいと思う。

アルギニン・グルタミン・クレアチンは内臓を痛める可能性があるので3か月使用したら3か月休ませると言った使いかたをすること。また、副作用が出ないようにする中和するサプリもあるという。今後、使う機会があれば調べとかないといけないかなぁ。これらの効きは1か月で筋肉5㎏アップすることもざらにある物らしい。

今日は疲労が残っていたので少し休みながら筋トレをした。

今日のメニュー

トライセプスキックバック　5㎏　10回　4セット
腹筋マシン　Max　91㎏　10回　1セット
　　　　　　　　81㎏　10回　1セット
　　　　　　　　71㎏　10回　1セット
　　　　　　　　61㎏　10回　1セット
　　　　　　　　51㎏　10回　1セット
腹筋台　　　　斜度最大　10回1セット
　　　　　　　2つダウン　10回1セット
　　　　さらに2つダウン　10回1セット

ロータリートルソー(腹斜筋)　68㎏　10回1セット
　　　　　　　　　　　　　　58㎏　10回1セット
　　　　　　　　　　　　　　54㎏　10回1セット
　　　　　　　　　　　　　　50㎏　10回　2セット
　　　　　　　　　　　
腹筋台　腹斜筋　5回　3セット

デットリフト　　60㎏　4回
　　　　　　　　90㎏　2回
プレート１０キロで背筋　10回3セット
背筋マシン　　　Max　10回　5セット

デットリフトの時、腰が曲がってしまって少し腰を痛めた。フォームを常に意識しないとダメだなぁと感じた。

プロティンの一回の摂取量の3倍を一回に摂ってると教えてもらった。
ただ、内臓に注意をしながらとの事。痛風の家系の方は注意が必要との事。

トレーニング後はプロティンを大目にとっても良さそうな感じがしてきた。
【記録グラフ】
体脂肪㌔表示
26.6303kg
体脂肪㌔表示（kg） のグラフ
 		推定骨量
3.5
推定骨量（） のグラフ
 		ジムトレーニング
80分
ジムトレーニング（分） のグラフ
筋肉量
64kg
筋肉量（kg） のグラフ
 		基礎代謝
1935kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		ウォーキング
60分
ウォーキング（分） のグラフ
体脂肪率
28.3%
体脂肪率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1850kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
94.1kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
1時
　 ゆで卵（1人前） 17 kcal
ロルク ロルク・スモークチーズ（1人前） 28.7 kcal
ヤクルト ヤクルト（1人前） 50 kcal
カゴメ 野菜ジュース（1人前） 68 kcal
クルミ（1人前） 40.4 kcal
ツナマヨおにぎり（1人前） 387 kcal
明太子おにぎり（1人前） 286 kcal
おかかおにぎり（1人前） 253 kcal
バルクスポーツ アイソプロ（2人前） 188 kcal
ケンタイ プロティン大豆100％（1人前） 79.2 kcal
ササミ（1人前） 34.7 kcal
サラダ（1人前） 144 kcal
目玉焼き（1人前） 93.3 kcal
切り干し大根（1人前） 89.7 kcal
味噌汁（1人前） 89.8 kcal
オクラ（1人前） 2.6 kcal
モンスター モンスターエナジー　ウルトラ（1人前） --- kcal
  1850 kcal
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