～アクマさんの記録ノート

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アクマさんの2015年08月の記録ノート

体重が止まった日を見ると運動直後にプロティンを取っている日から・・・

 08月31日（月）
体重の減少が止まった日は筋トレ直後にプロティンを取り始めてからだけど、停滞期の可能性もある。

運動直後のプロティンを止めればすぐに分るが今、アイソプロとプロティン大豆100％を2：1で混ぜて摂取してる
なぜだかこの方法だと体の調子がいいように感じる。
この感覚を大事にしている為、今はこのまま様子を見ようと思う。
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もしかして停滞期？？？

 08月30日（日）
疲労困憊の為、今日はマッサージに行った。
肩の筋肉の張りが大分とれた。自分の想像以上、疲労が溜まっていたのが分った。

今の食事はある程度、糖質だけでなく動物性脂質には制限を掛けてはいるが体脂肪がこんなに一気に上昇したことはあまりないなぁ。

ただ、過去に厳しいカロリー制限(一日1200カロリー以下)のダイエットをしたとき体重が一気に落ち5㎏落ちたところで停滞期に入るサイクルだった事を思い出した。
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トレ休み　体重のコンロールは・・・・

 08月29日（土）
体重のコントロールは難しいなぁ。
やはり２０００㎏カロリー前後も摂りすぐなのだろうか？

今日はプロティンを飲んでないがやはりタンパク質の量が気になるから明日からはトレーニングが休みでも一回は取るようにしよう。

このトレーニングをしてない時の食事の管理がリバウンドをなくす近道だと思うけど、なかなか上手くいかないなぁ。 ...
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下半身の日　

 08月28日（金）
下半身にまだ、疲れが残っていたので５５㎏の軽めでバーベルスクワット１０回３セット４０㎏でフルスクワット１０回1セット４回２セットやった。
Ｍａｘ80に挑戦したらしゃがむ事すらできなかった。
トレーナよりアドバイスを頂いた。

月曜日ハードに上半身
火曜日ハードに下半身 ...
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上半身の日

 08月27日（木）
昨日のコアトレーニングの影響で背筋・腹筋が久しぶりに筋肉痛。
今日はベンチプレスは前回よりさらにパワーダウンしてるのではと思いましたが意外な結果が出ました。

月曜日にベンチプレスをしたときパワーダウンして55㎏3回が限界だったが今日は右肩のフォームに注意して上げたら前回よりはパワーが戻っていた。
ベンチプレスＭａｘ65㎏５回１セット　55㎏は10回２セット　５５㎏５回１セット　４５㎏１０回１セッ...
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コアの日　BACC・グルタミンの効果あり。

 08月26日（水）
トレーニングしながらＢＡＣＣを飲むと代謝が凄く上昇してるような気がした。
それと筋肉痛が酷くならないので回復力が多少上がってるように感じた。

MECと糖質を減らす食事法とこのBACCは相性がいいように感じた。

グルタミンは筋トレの時に少し力が入れやすいように感じた。 ...
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プロティンの変更をした　クレアチン導入

 08月25日（火）
アイソプロは乳糖やラクトースなど不純物をできるだけ取り除いたプロティン。
さっそく筋トレ後、使用してみた。お腹が膨れたり違和感は全く感じなかった。
吸収もあっという間ってくらい早い感じがしまいた。

ＢＣＡＡと明治のヴァームウォーターを混ぜてウォーキングの時に飲んだのですが味が喧嘩してあまりお勧めできるようなものではなかったです。
ＢＡＣＣは味のついてんないタイプの方がストレスなく運動時、給水でき...
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上半身の日

 08月24日（月）
先週末からかなり軽めのトレーニングだったので筋肉痛も取れて今日はかなり期待できると思っていた。
結果は大幅なパワーダウンをしてる事が分った。
理由は分からない。先週頭にはＭａｘ７０㎏のベンチプレスが上がった。５５㎏だと１０回３セットは楽にこなせる重量だったのが今日は５５㎏５回が限界？
結局、どんどん重量を軽くしていき最終的に落ち着いたのが３５㎏１０回３セット。

これじゃ筋トレで自分を追い込めるレ...
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軽くストレッチをした。

 08月23日（日）
上半身の筋肉痛は大分とれた。

風呂につかると筋肉痛もかなり和らぐような気がした。
風呂でマッサージをして下半身の筋肉痛がかなり良くなった。

今日はタンパクの量が少なかったのか？ ...
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お祭り

 08月22日（土）
今日は近所の祭りだったのでいつもより多く食べてしまった。
これだけ食べれば体重は増えるね。

タコ焼きを食べた時、体か凄い勢いで吸収してるのが分った。

久しぶりに足の筋肉量が増えていた。 ...
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コア・上半身の日、食事の効果はでかいなぁ。

 08月21日（金）
上半身の疲労がとれてなかったので軽めにした。
ベンチプレスも70㎏どころか55㎏を5回が限界だったのでさらに軽くしてこなした。

腹筋・腹横筋・背筋を10回4セットそれぞれ行った。

ごはんを減らしタンパク質を増やしたら思ったより効果が出てきた。 ...
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今日は下半身の日。

 08月20日（木）
バーベルスクワットが60㎏で10回4セット深くしゃがみこんで出来るようになった。
80㎏に挑戦したら深くしゃがみこめなかったけで9回はできた。前回よりパワーが上がっていた。
レッグプレスはジムの重さ最大で10回1セット
レッグエクステンションも前回と同じで10回4セット
レッグカールが前回より重さが一つアップで10回3セットやった。
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疲労の為、筋トレ休み

 08月19日（水）
昨日、久しぶりの筋トレのせいか筋肉痛が翌日にきた。
今まで2日後だったけど翌日に来るのは久しぶりだ。
みっちり2時間やったのが良かったのかなぁ。このくらいやらないとダメだという事が理解できた。

今日の食事のメニューだと内臓脂肪が上がっていた。
正確には減った分、1日で戻った。食事が多かったかなぁ？ ...
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トレーニング再開

 08月18日（火）
1週間ぶりの上半身の筋トレです。
ベンチプレスのＭａｘ70㎏が以前より余裕がない状態でたった1発上がっただけでした。たった一週間なのに筋力が落ちたのを実感した。
体力的には1週間も休みがあったのでかなり余裕があった。
2時間みっちり、上半身の押す系と引く系をしっかりやった。
引く系のパワーが少し上がってるように感じた。
左肩が心配なので限界の手前で止めるようにした。 ...
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病院に行った。

 08月17日（月）
今日は腕の内側の湿疹んを病院に見せに行った。
腕が擦れたことが原因で汗ものような湿疹ができただけで、薬を塗っておけば運動もしていいとの事。
大事にならず安心しました。

休みの間に体重が増えるかと思っていたけどそれほどでもなかったので安心しました。
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ジムが休みの為、軽いウォーキング

 08月16日（日）
今日、ウォーキングを終えたら腕の内側が痛いので見ると赤い湿疹ができていた？
昨日、体が痒かったのが前触れだったのか汗のかきすぎで湿疹ができたようだけど早めに病院に行こう。
しばらくトレーニングはできないかなぁ。

無理をしないで体重を落として行こう。
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体質の変化が少しずつ体重の減少に繋がってきてるようだ。

 08月15日（土）
今日はウォーキングを60分、軽くやっただけ、運動中、いつもより汗がでなかったのであまり代謝がよくないのではと思いながら運動していた。
数日ぶりの運度なのできつく感じると思い覚悟してやったが全く、辛くなかった。
トレーニング後、風呂に入った途端、体が痒くなった。
最初は、内もも、その後、体を洗って風呂から出たら全身がチリチリと痒くなった。
ホルモンバランスが崩れてるのか？
でもそんな無理な運動もして...
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no title

 08月14日（金）
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お盆休み

 08月13日（木）
トレーニングジムが休みの為、３日間　運動は何もしてない。
２日目間は体脂肪・体重に変化はなかったが今日は体重が増えた。
この食事でも何もしないと太るのかもしれない。
いや今日はたまたまか？
たった２日で筋肉量も減少した・・・
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今日からジムは１７日までお盆休み

 08月11日（火）
ダイエットのせいもあるけどたまに間食したくなる時がある。そんな時、どんなものを食べたらいいか分ってきた。
糖質が少なくタンパク質は多く、多少なら食物性の油ならいいように感じてきた。
ピーナッツやチーズ系なら良さそうに思えてきた。

今日は完全休養だったせいか同じ、筋肉量でも足の筋肉が上がっていた。
筋肉痛も取れて回復していたからか？ ...
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食事の摂り方で体質が変わるのか！

 08月10日（月）
タンパク質の量を増やしたりしているが体重は減ってきてる。
というか今までの自分のカロリーの思い込みが消費バランスを崩していたのか。
アドバイス下さった方に感謝です。体に消費効率のいい物を取ることで大きく改善される可能性が見えてきた。
正直、ビックリしている体の調子もいい。
少し亜鉛不足の症状が出ていたのでマルチビタミンを入れて様子を見ることにする。
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どう考えても計算が合わない？

 08月09日（日）
基礎代謝より低い食事をしている状況
しかも、足の筋肉量が落ちてる状況、筋トレは3日前にやってるのでもう回復してもいい。

この食事で体脂肪が増える理由はなんだろう？
先週はかなり暴飲暴食して二日で3㎏戻り翌週の2日間で３㎏減ってもとに戻った。
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休息日

 08月08日（土）
今日は祭りだったので少し食べてしまった。
減量をしてると体重が増えるのも早い。
　
足の太ももが筋肉痛になったが筋肉量が今日は減ってなかった。
いつもより食べたからだろうか？
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下半身の筋トレ

 08月07日（金）
今日は朝食事をした2時間後くらいからずっと胃がキリキリしていた。
昼食まで我慢して昼食を取ったらその後、2時間くらいで胃がキリキリしてどうしようもない空腹感に見舞われた。
今まで食事はしてるのでそんな空腹感に襲われる事はなかったのに不思議で仕方がない。
ソイプロティンにしてゆっくり消化されるからこの状況が起きたのか今一分らないけど自分の食べてる食事のバランスを信じて空腹でも間食はしなかったがあまり...
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ソイﾌﾟﾛﾃｨﾝを初めて使ってみた。

 08月06日（木）
今日は上半身の筋トレを行った。
ベンチプレスが前回より少し上がるようになった。
左肩が逃げなくなったので効果は出てるよう。

筋肉量は全体的に上がっていたが、足の筋肉が落ちている本来なら上がって来ていい時期なのになぜだろう。
まだ、回復してないからだろうか？ ...
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背筋と腹筋の日

 08月05日（水）
背筋と腹斜筋と腹筋を腰痛があるので10回3セットずつ軽めにやった。
今日、体重計測の時、腕の筋肉量が少しアップしていた。
筋トレをした直後、筋肉量が落ち、その二日後くらいにはアップするようだ。

筋トレをした直後にプロティンを取った方がウォーキングは楽のように感じた。
今日はプロティンを運動直後に入れなかった。 ...
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筋肉量が2日連続でダウン

 08月04日（火）
筋トレ終了直後にプロティンを半分飲むだけで、ウォーキングの時のスタミナが全然、違う。
今日は60分体がもった。

カレーはダイエットに向いてないかなぁ。
一日の摂取カロリーが一気に上がってしまった。
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あまり効果がないなぁ。まだ、様子を見てるけど・・・

 08月03日（月）
今日は上半身の筋トレを重点的にやった。
結構ハードにやった。
運動前、ムサシを入れてなかったので筋トレ後にプロティンを入れたらその後の、ウォーキング60分が楽にできた。
エネルギー切れを起こさず行えた。
しかし、脂肪燃焼とは違うのかもしれない。
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とりあえず、体調は回復

 08月02日（日）
プロティンを二日止めて食べたいものを食べ温泉に行き、おなかももとに戻った。
体重が増え、一週間の苦労は意味のないものとなった。ハァ～

休みの日にトレーニングジムでアドバイスを貰いプロティンの摂取方法と種類を検討し直すこととした。
プロティンは当分、テストで色々なものを試して行こうと思う。
ホエイはあまり体に合わないようなのでソイとホエイ両方入ってるタイプがいいのかソイだけがいいか。
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no title

 08月01日（土）
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