下半身の日　【アクマさんの健康管理カラダカラノート】

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15年08月28日（金）

下半身の日　
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下半身にまだ、疲れが残っていたので５５㎏の軽めでバーベルスクワット１０回３セット４０㎏でフルスクワット１０回1セット４回２セットやった。
Ｍａｘ80に挑戦したらしゃがむ事すらできなかった。
トレーナよりアドバイスを頂いた。

月曜日ハードに上半身
火曜日ハードに下半身
水曜日ハードにコア
木曜日50％ぐらいの負かで回数を多くして上半身のトレーニング軽い回数で限界まで持っていくことが重要との事。
金曜日50％ぐらいの負かで回数を多くして下半身のトレーニング軽い回数で限界まで持っていくことが重要との事また、体の細かい部分の筋肉を追い詰めてやる日にするのもいいとの事。

このやり方で１か月～２か月である程度筋肉が上がってくるメニューだからもし筋肉が上がってこなかったら食事に問題がある可能性が高いと指摘された。
その為、来週からこのメニューでやって行こうと思った。

食事の制限や摂取タイミングを適切なタイミングで取れたら最高なのだか現状、そこの知識が多すぎて何かいいか迷走してる最中

バルクプロティンはトレーニング後　すべての有酸素を負えたらソイプロティンかなと思ったのだけどソイプロティン+バルクスポーツ両方混ぜて飲んでみた
飲んだ感じいい感じがした。飲みやすくて内臓に負担がかかってるようには感じなかった。
【記録グラフ】
体脂肪㌔表示
26.695kg
体脂肪㌔表示（kg） のグラフ
 		ジムトレーニング
80分
ジムトレーニング（分） のグラフ
 		筋肉量
64.8kg
筋肉量（kg） のグラフ
基礎代謝
1962kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		ウォーキング
60分
ウォーキング（分） のグラフ
 		体脂肪率
28.1%
体脂肪率（%） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
2194kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
95kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
0時
ロルク ロルク・スモークチーズ（3人前） 86.1 kcal
23時
食パン（1人前） 172 kcal
　 ゆで卵（1人前） 17 kcal
カゴメ 野菜ジュース（2人前） 136 kcal
クルミ（3人前） 121 kcal
目玉焼き（1人前） 93.3 kcal
ロースハム（4人前） 118 kcal
ひじきの煮物（1人前） 46.9 kcal
オクラ（3人前） 7.7 kcal
長いも（1人前） 32.5 kcal
ごはん（1人前） 84 kcal
味噌汁（1人前） 89.8 kcal
サラダ（1人前） 144 kcal
ヤクルト ヤクルト（1人前） 50 kcal
バルクスポーツ グルタミン（1.3人前） 26 kcal
カレー（1人前） 367 kcal
ごはん（1人前） 84 kcal
お吸い物（1人前） 44.6 kcal
長いも（1人前） 32.5 kcal
オクラ（3人前） 7.7 kcal
モンスター モンスターエナジー　ウルトラ（1人前） --- kcal
バルクスポーツ アイソプロ（2人前） 188 kcal
エスエス製薬㈱ 新エスファイト（1人前） --- kcal
ケンタイ プロティン大豆100％（2人前） 158 kcal
ごはん（0.1人前） 8.4 kcal
雪印乳業 さけるチーズ（1人前） 80 kcal
  2194 kcal
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