アクマさんの最新記録ノート【健康管理カラダカラノート】

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最新の記録ノート

11月22日 no title

  
油分カット総カロリー

おにぎりなしの時-470
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06月11日 no title

  
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06月05日 no title

  
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06月04日 no title

  
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06月02日 no title

  
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06月01日 no title

  
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11月05日 上半身引く系をやった。

  
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11月04日 休憩の日

  
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11月03日 ジム休み

  
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11月02日 上半身　押す系

  
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11月01日 休みの日

  
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10月31日 休みの日

  
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10月30日 下半身・肩の日

  
今日も久しぶりなので流し気味で行った。
上半身は押す系引く系ともに筋肉痛になった。

足は久しぶりなのでパワーダウンしていた。
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10月28日 上半身の日

  
最近、腰痛と仕事が多忙な為、ジムにいけない日が続いた。
今日は久しぶりのジムトレーニングだったので上半身　押す系・引く系を軽く流した。
引く系のパワーダウンは目に見えてあったが押す系は意外とダウンしてなかった。

この数日間、プロティンを飲む際に多少、糖質を入れて飲むようにしてみた。 ...
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10月25日 今日は外食をしないで好きなもの...

  
体も疲労していたのでたまには好きなものを食べた。
体重は増えるだろうけど気分転換も必要かなぁと思いいつもより多めに食べた。
それでも体重は思ったより増えてないがやはり体脂肪はあっという間に増えるようだ。
難しいなぁ。
リバウンドしないように食事をコントロールできるようにしなければいけない。 ...
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10月24日 休憩日

  
背中の後ろ(肩甲骨)の少し下の左右の筋肉が筋肉痛になった。
引く系のトレーニングの時体を入れるコツが少し理解できた。

肩甲骨周りが全体的に筋肉痛で疲労感が出ている状態。
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10月23日 今日は上半身引く系　肩　

  
腰痛が残ってるので今日も腰に負担を掛けないメニューで行った。

筋トレで下から引くのは厚み　上から引くのはカットが出るようになるとこの事。

E君お勧めの懸垂をSさんとやった。1セット ...
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10月22日 上半身　押す系

  
朝、腰痛が出たので腰を使わないトレーニングを行った。
筋トレをあまりしなかったのでマシンウォーキングの斜度を10度にして50分やった。
10度にすると50分で消費カロリーが600キロカロリーになっていた。

上腕三頭筋の鍛え方のアドバイスでE君の薦め ...
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10月21日 軽めの調整

  
昨日、軽い腰痛が出たので大事を取って休憩した為、今日は軽めの調整。

Mさんに新しい筋トレを教わった。
リバーシュラッグ　背中の僧帽筋を鍛える種目
背中を少し丸めて僧帽筋の下の方に効かすようにおこなう。 ...
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10月20日 no title

  
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10月19日 腰痛の為、２週間近く回復に時間...

  
腰痛で１週間、トレーニング中止　通院の日々を送った。
翌週より軽めの筋トレを再開してジムへ通った。
PCに打ち込む力までは残ってなかったぁ～苦しかった。

筋トレの重量の増やし方を甘く見ていた。もう少し少しずつ重量を上げるべきだったと後悔・・・まぁ今回は良い経験と考えて気を取り直し今週からまた、頑張って行こう。 ...
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10月18日 no title

  
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10月17日 no title

  
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10月04日 no title

  
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10月03日 腰痛　休息日

  
昨日の筋トレの時から少し腰が痛かったけど無理のない程度で上半身引く系を行った為、腰痛が悪化してしまった。
朝から激痛でベットから起きれないくらいの症状だった。

下半身の筋トレの影響がこのタイミングで出てきた為、腰痛+下半身の筋肉痛でまともに動く事が出来なかった。
今日は昼と夕飯は好きなものを食べようと決めていたので食事の制限を考えずに食べてみた。 ...
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10月02日 上半身　押す系・引く系

  
今日は上半身全体をやった。
引く系は軽めに押す系は追い込んで行った。
両方やるとウォーキングの時間が無くなるなぁと感じた。

トレーナーよりベンチプレスのコツを教えて頂いた。 ...
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10月01日 下半身の日

  
オリーブオイルの摂取と記録したけど今日はアマニュウ油を摂った基本的にはオリーブオイルと同じだと持ったけど足の筋トレをしたら汗が噴き出た。
オリーブオイルの時の方が若干水分の発汗が抑えられてるように感じた。ただ、筋肉量は減ってないようなので様子を見てみようと思う。

体の体感としてオリーブオイルよりアマニュウ油の方がとりやすく。
現在、体感から15gあたりオリーブオイル1　アマニュウ油2の一日の摂取...
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09月30日 今日はコアの日

  
昨日の背筋のトレーニング(チニング系)のフォームが悪かったのか今日は腰の上の方(背骨)が痛いので背筋系の筋トレは止めた。

オリーブオイルの効果はかなりあるように感じる。
脂肪の代謝がいい感じになりつつある。
やはり汗の出方が違う。脂肪を制限していると汗が吹き出るようにでてトレーニング最後まで止まらないシューズがいつもビショビショになるくらいだけど、オリーブオイルを摂取してからはそこまで汗が噴き出...
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09月29日 下半身の日だったのですが上半身...

  
下半身の疲れが取れてない為
上半身引く系を強化する事にしました。
E君にストレットを教えてあげました。

下半身の疲れは整体で疲労を取ってない事が原因だろうと思う。 ...
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09月28日 上半身の押す系

  
月の平均スコアを見て代謝力が落ちてる事が実感できたので少し栄養の摂り方を変えてた。
具体的には脂質の摂取量があまりに少なすぎる事が判明したので理想は脂質は６０ｇ～７０ｇくらいが減量に最適のようだけどいきなりは無理なのでとりあえず３０ｇ～４０ｇを基準に摂取して体重の変化かと体脂肪の変化を見て行きたいと思う。
脂質を摂った今日、いつもとの違いがあった。
いつも汗が脱水症状のように出て熱がガーンと上がる...
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