アクマさん
最新の記録ノート
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15年10月02日(金)
上半身 押す系・引く系 |
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今日は上半身全体をやった。 引く系は軽めに押す系は追い込んで行った。 両方やるとウォーキングの時間が無くなるなぁと感じた。
トレーナーよりベンチプレスのコツを教えて頂いた。 足を踏ん張りやすい広さに開きそのまま、ベンチ台に寝て・背筋の下(腰の横)の方の筋肉を寄せるようにすると背筋全体が開かないのでその状態で乳首より↓にバーをおろし真っ直ぐ上げるこの時、手首の中心にバーを持ってくるようにとの事。 パワーベルトの使用方法について 腰ベルトは腹圧を利用した物の為、①息を吐いてお腹を凹ます。この状態でベルトを巻き。②息を吸った時、お腹を凹ましたままの状態を保つことで体内の腹圧が上がる仕組みになっているとこの事。
Aさんよりアドバイスを頂いた。 筋トレしてる時、ダメだと思っても上げるようにすると自然に限界を超えて行くとの事。
今回、有酸素をしなかった為、体脂肪が減ってはないなぁ。筋トレでかなり発汗していたけどやはり運動が違うのかもしれない。
自分自身への追い込み方を工夫する必要があると思った。
足は昨日、多少筋肉痛だったけ今日はほとんど完治している。 ベンチプレスを上げる時に体をそりすぎたせいで腰がかなり痛い。自分の体にあるフォームを作るには少し時間が掛かりそう。
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