まあまあ順調に減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年08月09日（火）

まあまあ順調に減った
< 乱高下 　｜　大幅に増えた >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
デニッシュロールパン　牛乳　ゆで卵　南瓜、人参、胡瓜、モロッコいんげん、マカロニサラダ少々、水菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　鶏肉、葱、胡麻　とろろ雌株、胡瓜、パプリカ、水菜、レタス　グリーンカレー、茄子、ピーマン、パプリカ、ウィンナー
【夜食】

【今日の感想】
■昨日乱高下した体重も今日はそれ程減っておらず、まあまあ順調。この程度でキープしたい。

■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後1,700kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■夜の体重は思った程増えなかった。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1732kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（0.3人前） 18.6 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
かぼちゃの煮物（1人前） 84.9 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
さやいんげん（1人前） 5.8 kcal
セブンプレミアム　 マカロニサラダ（0.5人前） 46.5 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
若鶏のレモン蒸し（1人前） 222 kcal
長ネギ（1人前） 22.4 kcal
ゴマ（0.3人前） 17.3 kcal
メカブ（2人前） 11 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
赤・黄ピーマン（2人前） 78 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
無印良品 グリーンカレー（0.2人前） 40.4 kcal
ナス（2人前） 30.8 kcal
ピーマン（2人前） 15.4 kcal
ウィンナー（0.4人前） 25.7 kcal
  1732 kcal
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