かなり減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年11月13日（月）

かなり減った
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
竹輪、蒸し鶏、パプリカ、キャベツのサラダ、胡麻ドレッシング
【間食】
柿ピー
【晩ごはん】
玄米ご飯
葱と白身魚の味噌炒め
豚肉、韮、モヤシ、人参
【夜食】
サラダ巻き
柿ピー
【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後1,700kcalジャスト。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■さすがに夕食後から時間が空いたせいだろう。夜の体重は余り増えなかった。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
2011kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.1人前） --- kcal
野沢菜（3人前） 13.5 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
いちじく（1人前） 21.6 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
11時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
ちくわ（2人前） 72.6 kcal
バンバンジー（0.2人前） 118 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
キャベツ（4人前） 46 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
14時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
長ネギ（3人前） 67.2 kcal
イオン 白身魚の甘酢あんかけ（0.5人前） 64.5 kcal
旭食品 焼き肉（0.3人前） 24.2 kcal
ニラ（3人前） 74.4 kcal
大豆もやし（3人前） 55.5 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
21時
ampm サラダ巻き（0.3人前） 115 kcal
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
  2011 kcal
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