更に減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年01月05日（金）

更に減った
< 目標値達成 　｜　増えてしまった >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
蜜柑ジュース
南瓜、竹輪天ぷら、パプリカ、パセリ、水菜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
【間食】
胡桃
アーモンド
【晩ごはん】
玄米ご飯
蒸し鶏、水菜、白菜、レタス
豆腐となめこの粕汁
キムチ
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,100kcalを越えた。

■夕食後2,000kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンDが若干不足。

■やはりナッツ類を沢山摂ったのが響いているのだろうか？夜の体重は大幅に増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
2025kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
9時
スムージー（2.1人前） --- kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
10時
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
クルミ（1人前） 40.4 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
オレンジジュース（100%）（1人前） 84 kcal
南瓜（1人前） 84.9 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
パセリ（1人前） 2.2 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
オリジン弁当 ちくわ（1人前） 59 kcal
16時
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
クルミ（1人前） 40.4 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
バンバンジー（0.5人前） 296 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
白菜（3人前） 42 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
なめこ汁（1人前） 67.3 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
キムチ（1人前） 18.4 kcal
  2025 kcal
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