増加傾向【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年03月09日（金）

増加傾向
< 微増 　｜　順調に減った >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
蒸し鶏、春雨、人参、胡瓜、水菜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
【間食】
胡桃
アーモンド
【晩ごはん】
玄米ご飯
春雨、人参、胡瓜の中華サラダ
メンチカツ、キャベツ
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,100kcalを越えた。

■1,700kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は余り増えなかった。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1896kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
10時
クルミ（1人前） 40.4 kcal
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
バンバンジー（0.3人前） 177 kcal
明星 春雨（1人前） 93 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
14時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
明星 春雨（1人前） 93 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
オリジン弁当 メンチカツ（1人前） 201 kcal
キャベツ（5人前） 57.5 kcal
松屋 納豆（1人前） 70 kcal
  1896 kcal
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