順調に減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年04月19日（木）

順調に減った
< 少し増えた 　｜　増加傾向 >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
マフィン、スライスチーズ
牛乳
ゆで卵
カニかま、ヒジキ、大根、カイワレ大根、レタスのサラダ
【間食】
大福
胡桃
アーモンド
【晩ごはん】
玄米ご飯
焼きホッケ、大根おろし
ゴーヤチャンプル、ウィンナー
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを大きく超えた。

■夕食後2,200kcalを僅かに超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6が若干不足。

■やはり大福が効いている。夜の体重はかなり増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
2202kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（1.7人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
レモン（1人前） 32.4 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
一正 カニかま（3人前） 21 kcal
ヒジキ（1人前） 46.9 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
かいわれ大根（1人前） 8.4 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
17時
米屋 大福（1人前） 257 kcal
クルミ（1人前） 40.4 kcal
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ほっけ開き干し（1人前） 170 kcal
オリジン弁当 大根おろし （1人前）（1人前） 200 kcal
ゴーヤチャンプル（0.5人前） 138 kcal
ウィンナー（1人前） 64.2 kcal
  2202 kcal
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