「ストレッチ」「ウォーキング35分x2」「卓球」「ウォーキング」「ウォーキング35分x1」 ～エルフショットさんの記録ノート

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エルフショットさんの2007年07月の記録ノート

今月の反省

 07月31日（火）
　夏バテするのが嫌だったので、ちょっと調子にノって肉類を食べ過ぎたと思います。

　特に、最後の方の、ステーキ、焼肉、うな重のジェットストリーム　アタックは予想外でしたが…

　まぁ、体重的にはほぼ72～73kgで増加してないので、良しなのですが、欲を言えば71～72kgの感じになって欲しかった感じです。
　体脂肪率には21～23％で、21％台が案外出るようになったので、脂肪-300g/...
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中坊時のような筋肉痛…

 07月30日（月）
　先週末の土曜日、幸いピーカンでは無かったのですが、ほぼ30年以上ぶりくらい気温31度、湿度80％以上の真夏テニスを二時間ぼどやってしまった後遺症が、昨日、本日と続いています…
　今日の朝の検温、36.8と、やはり高め。

　全身のハリとコリは、いつもの腰と背中だけにはなりましたが、局所的に筋肉痛が左内股と両ふくらはぎにキてまして、階段が上りよりも下さりがヤバい、全身ギクシャクの中坊時のような筋肉...
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休養

 07月29日（日）
　昨日の３０年ぶりの真夏テニスで、全身がハリとコリ状態です…
　体温も36.6で高めですし…

　朝から牛乳+サラダ+ベーコン目玉焼き+パン+スープ+ビタミン系サプリメント+コーヒーなどを、しっかり摂りました。

　あとは、ちょっと本当に軽めストレッチと部屋片付けなどの運動して、ほぐしたいと思います。 ...
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水分蒸発しすぎ

 07月28日（土）
　テニス１時間に1リットルペースで水分補給してましたが、全然効かなかった感じで、夕食も含めて、あと２リットルくらい水分取りましたです。


　隅田川の花火大会、やっぱ人多過ぎです…

...
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スイカ半分食す

 07月27日（金）
　水分補給のため、昨夜の夕食後のデザートは、バッサリとスイカ半分でした。

　さすがに三分の一くらいから飽きましたが…


　さて、今夜も卓球。 ...
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水分1リットルが足りないかも…

 07月26日（木）
　やはり、運動した翌日は、水分1リットルばかし蒸発していて体重が回復してない風味ですね。
　まぁ、なんか体脂肪率は23％台に戻ってしまった感じでしたが…


　さて、今夜は8月のテニス用品物色で渋谷巡回の予定なので、そのまま休養になると思いますです。
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今夜も卓球

 07月25日（水）
　午前中はイイ天気らしいですが、夜は梅雨空に戻るそうです…

　湿気が無ければ、たいした事は無いと思いますが、ここでガックシと体力とか失うと、月末までツラくなるので、ぼちぼちと行く予定です。


■追記 ...
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朝からいい天気過ぎ

 07月24日（火）
　昨日の梅雨空とか違い、今朝は真夏の日差しと空でした…
　朝のゴミ出ししているだけで、ちょっとメゲそうになりしまたです。

　さて、ちょっと昨夜は目が冴えて遅寝でしたので、だいぶダルいです…

　今夜も体調回復していれば、軽くストレッチとウォーキングしたいですね。 ...
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ハリとコリ

 07月23日（月）
　昨日の畳の上での生活で、やはり、腰と背中にハリとコリが出ましたです…
　体温もちょっちだけ高めですし…

　あと、水分補給しているつもりですが、なんか、1リットルくらい一昨日から蒸発気味です。

　このまま夏バテにならないように、今夜は軽くストレッチとウォーキングで調整したいですね。 ...
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畳の上での生活

 07月22日（日）
　用事で、約8時間くらい畳の上で生活してました。

　普段は洋式のみなので、すでに膝、腰に来ましたです…
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布団干し、洗濯

 07月21日（土）
　午後からですが、それなりに晴れ間があったので、ほぼ二週間ぶりに布団干しと洗濯でした。


　ちょっと用事で隅田川まで約40分程度往復ウォーキング。
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金夜の卓球

 07月20日（金）
　今月はこれまで金曜が代休消化で野良テニスしてましたので、今夜が今月最初の金夜の卓球です。


　金曜の夜って、案外、飲んでしまうので、最初からこの辺の予定を入れておくと、その辺のお誘いを断り易い？ので、飲み代も大幅に減って、なんとなく家計的にもイイ感じです。

　浮いた飲み代を、運動のウェアやラケットとかの備品購入に振り替えちゃうので、モノが増えて実はあまり実感は出ないのですが…
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一日４食

 07月19日（木）
　特に、昨日のような夜、卓球やって帰宅後になんですが、案外、もう1食、夜食ですが、軽く食べてしまいます。

　元々は、去年８～１１月頃で健康スポーツ開始した頃、カラダが欲しがりますので、１日４食とか５食とか食べてました。

　よく食べるのが、少なめの低脂肪牛乳に、
　カルビー　フルーツグラノーラ　少量 ...
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ビタミン　ミネラル補給

 07月18日（水）
　一昨日からの台風一過の晴れ、そしてまた梅雨の湿気などによる体調不良を乗り越えるため、今朝はサラダ、ヨーグルトなども食べて、加えてサプリメントでビタミン、ミネラル類を取りました。

　
　今夜も卓球。
　軽くやるつもりですが、汗だくになってしまうのがツライです。
...
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また梅雨

 07月17日（火）
　台風で梅雨明けして欲しかったですが…


　なんか、やはり、カラダは疲労気味らしい体温高め。

　本日は、仕事のみ。 ...
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上野で買い物

 07月16日（月）
　昨日の卓球の水分補給で、寝る前までビールガブ飲みしてたので、朝の軽量はビール太り。


　色々と丸井とかアメ横で物色。

...
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台風去る

 07月15日（日）
　ここ東京では、案外に静かに去って行きました。

　しかし、蒸し暑つ過ぎ！
　外は、ぬるいスチームサウナ状態ですよ。

　午後は、軽く卓球の予定。 ...
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水分回復せず

 07月14日（土）
　やはり、昨日のテニスで失った水分は、一晩では回復しなかった模様です。

　テニス時も1リットル/1時間ペースで水分俸給、その後もビール含めて５リットルは飲みましたが、今朝の計量では1リットル位ほど足りなかったようですね。

　台風来てますので、部屋掃除の予定です。
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曇り空テニス

 07月13日（金）
　今日も代休消化。
　一応、テニスで、現時点では曇り空ですが、台風が…

　涼しいのはイイのですが、風が無いのでの既に蒸し蒸しの湿気か心配です。

...
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遠赤外線な方

 07月12日（木）
　毎朝の満員電車。
　社会機構的には、過去前世紀から約35年間位解消されていなので、その辺の怠慢(仏とか米とかでは1970～1980年代にかけて根本的解消対策してますが、米シカゴの計画とか10～30年計画でまだ継続中)と言っていい状態でしょうか、日本では(ズレ勤とか小手先ですからね)

　そこで、梅雨の今時。
　電車内に入るとメガネが曇り、冷房で冷えて、電車外に出ると、またメガネが曇ります...
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遅延筋肉痛

 07月11日（水）
　一昨日のゆっくりストレッチで伸ばした腿裏と腰裏のスジと筋肉が、昨日は何もしなかったせいでしょうか、今朝、起床したらちょっとハリ気味で動かすと痛い筋肉痛になってました。

　やはり、昨日、何もしなかったせいで、血行が滞って痛み成分が流れなかった感じですね…


　つーことで、今夜も卓球ですが、よくストレッチして血行よくして暖めてから弾を撃ちたいですね。 ...
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シューズとかの話

 07月10日（火）
　健康スポーツネタですので、詳細はサークルの方とかに上げる予定ですが…


　ティーンエイジャー後半の頃から、普段の運動靴と言おうかスニーカー相当で履いている靴は、ナイキ系のテニスシューズです。

　子供の時は、バッシュ系の厚底系ゴムシューズ(オニツカ、コンバースとか)+ジーンズ(パンタロンが流行る前はスリムとマンボ、アメヨコでリーバイスしか売ってなかったし…)が、男の子のカッコイイ系ボ...
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暫くは解放

 07月09日（月）
　2007全英も、本命フェデラーさんの1980年ボルグさん以来の五連覇達成で幕を閉じました。
　まぁ、前世紀はボルグさん、今世紀はフェデラーさんと云うこで、六連覇はまだ無いですが、次は22世紀にして欲しい感じです。


　さて、次の全米までのほぼ一ヶ月間は、ゆっくり寝れそうです。
　しかし、その間は溜まった卓球の方をビデオ鑑賞する感じになってますが… ...
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入谷→上野→御徒町　往復

 07月08日（日）
　案外に距離が無くて、往復で約6.5kmくらいで、時間は1時間10分位（かなりゆっくり歩き）でした。

　これまでは、秋葉原、上野の山、鶯谷とかに色々と寄り道してましたので、5Km以上と5km以上という感じの10kmウォーキング以上になってたので、疲れた感じがしていました。

　天気も曇っていて、湿度もそれぼどでは無かったので、今までで一番楽に歩けた感じです。
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電車の冷房で

 07月07日（土）
　お腹、冷やしました…（汗）
　だいぶ昨日のテニスの疲労がお腹に来たようです…


　本日も曇り気味の晴天。
　七夕なので、毎年恒例の朝顔市で、人多過ぎです。 ...
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それなりにイイ天気なテニス

 07月06日（金）
　本日は、ちょっと仕事の振り替え休み消化（使わないと無くなる）。

　と言う事で、梅雨の晴れ間で薄く雲は張っていましたが、それなりに気温、湿度共に低い良い天気の下で、二時間ほどテニスして来ました。

　日光燦燦では無いですが、このくらいの光量でも、ぐんぐん基礎体力を奪われるので、テニス前、中、後で水分5リットル+今川焼きなどの炭水化物を補給しながら、切り抜けましたです（笑）
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睡眠時間5時間…

 07月05日（木）
　今日は天気も良く、朝から日光あびると頭がクラクラしまたです…

　今日は、完全休養の予定。
　早く帰宅して寝たい…
　観戦はビデオにします…
...
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夜の冷麦

 07月04日（水）
　今夜も卓球ですが、天気は梅雨Maxって感じで湿気がツラ過ぎそうですね…


　昨夜は遅い夕食で、思わず冷麦を食べたのですが、わさび、すり生姜、長ネギで、案外に美味しく頂けました。
　定番のみかんやスイカ、さくらんぼとかは、夜だったので入れませんでした。
...
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湿気ってますが…

 07月03日（火）
　う～ん、室内の湿度計だと47～49％程度と、ここ最近の数値なんですが、今朝は、案外、楽な感じがしました。
　やはり、昨日のステーキのおかげのような(笑)
　
　まだ腰、背中に軽くハリとコリが残ってますので、今夜はストレッチを中心にして、本当に軽くウォーキングして上がるつもりです。
　さすがにステーキは食べませんが、うなぎとか食べたくなるかもしれませんね。
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ハリとコリが出ました…

 07月02日（月）
　夏バテのダルさ+腰裏と背中にハリとコリが…

　さすが、月曜日と云う感じです(汗)


　しかし、寝汗がスゴかったです。 ...
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夏バテ…

 07月01日（日）
　既にバテバテでした…
　暑さ+湿気で完全にダルダル。

　朝からカッタる過ぎなので、用事のついでに実家に行って、ファミリーボロを20分間位やったら、背中の全面で血行と言おうか体液循環が回復して、だいぶ楽にはなりましたが…

　しかし、カラダの運行、だいぶ鈍っているようです… ...
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