「食事の記録」「通常日記」「脳トレ記録」 ～てびんさんの記録ノート

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てびんさんの2017年02月の記録ノート

体脂肪が少し減った

 02月28日（火）
一ヶ月間記録した結果。
体重はそんなに減らなかったけど、体脂肪がマイナス0.8％
これはちょっと嬉しい。
筋肉量は普通だから運動量も少なくないっってことかな。
内臓脂肪は、2回だけ5.0になったけど、また戻ってる。
推定骨量が1.9から、一度だけ1.8に減った。 ...
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パルミジャーノ

 02月27日（月）
たんぱく質を摂ろうと思って、チーズを買いに行った。
サラダ用のオニオンの代わりにチーズと言われたから、パルミジャーノ・レッジャーノ買った。
すりおろしてかけようと思ってたんだけど、ちょっと食べてみたら、んまいのなんの。
ふわーって良い香りだし、ほろほろって食べやすい。
しかーし、そのままだと塩分ちょい多め。
カロリーも多いけど、カルシウムも多い。 ...
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夜中にチーズ

 02月26日（日）
なんとなく食べたくなって、寝る間際に食べてしまった。
80カロリー
食べちゃったものは仕方ない。
15分ぐらい昇降運動をしてから寝た。
たんぱく質はそんなに影響はなかったみたい。
夕食のご飯も減らしたし。野菜も摂ったし。 ...
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えきそばってラーメン？

 02月25日（土）
この間、銀座で買ったえきそばを食べた。
どうしても気になってて、夕食なかったからこれでいっかーと思って
食べたのが失敗。体脂肪がぐーーーんって上がってた。
そんなに簡単に上がるのかよぅ...
つゆは和風だしなんだけど、麺は中華麺らしきもの。乾麺だったけど。
天ぷらを乗せないとえきそばにならないから ...
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シリアルのカロリー

 02月24日（金）
朝は時々シリアルをザーっとボウルに入れて牛乳かけるんだけど
何グラムぐらい食べてるのか計ってみた。
箱には1食分40グラムと書いてある。

スケールに乗せて、いつも通りザーっと入れてみたら、60グラム
多いよね。と言うより少ないよね。 ...
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筋肉量のこと

 02月23日（木）
筋肉率とか筋肉量とか、いったいどのくらいあれば良いのか良くわからなくて
急に計算してみたくなった。
せっかく計算したから書きとめておく。

女性の理想的な筋肉率と体脂肪率
...
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自転車通勤

 02月22日（水）
今日は寒かったけど、久しぶりに自転車通勤にした。
手袋とマスク装備したけど、耳が冷たいよー
何人かすれ違う人の装備をみても耳は出てるんだよね。
移動距離が短くてもやっぱり寒いよ。ちょっと遠回りして40分乗った。

体脂肪が減って来た。筋肉量も減ってない。 ...
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モヤシ売切れ

 02月21日（火）
気に入ると飽きるまで食べたくなる。大人だし。
昨日の帰りにモヤシ買いに行ったけど、１袋も無かった。
えー、モヤシ...(T_T)

仕方なくブロッコリー買って帰る。
ほんとはこっちの方が好きなんだけど、おなかにはモヤシの方が効いてる気がする。 ...
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内臓脂肪が減った

 02月20日（月）
体重計を頂いた日から、たぶん一度も変化した事がない内臓脂肪の数字が減っていた。
これは自分でもびっくり。
内臓脂肪はタニタのサイトを見ても、そんなには多くはないと思ってたけど、

今朝の数字　　　5.5 ＞ 5.0
...
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お昼多め

 02月19日（日）
２日続けてデザートを食べてしまった。
今日は早朝から出掛ける予定があったから、記録は５時３０分ごろ。
昨日のティラミスで増えた感じはなかったから良かった。

朝ごはんで胡麻のおにぎり１個。
それから友人宅へ遊びに行って、一緒にお昼を食べたんだけど、量が多かった。 ...
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朝からティラミス

 02月18日（土）
いつもの時間に社長に起こされたから、そのまま起きてイケアに行った。
開店の30分前はドリンクバーが無料だからって、そのために行ったんだけどね。
なぜかティラミスをとってしまった。
このあと歩くから、まーいいかなーって。

結局３時間は歩いたかも。 ...
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今日は暖かい

 02月17日（金）
昼過ぎには20度まで上がるらしい。

最近プチ糖質制限を始めた。
昨日の夕食は、ご飯を止めて
モヤシ、豆腐一丁、トマト、ブリ照り焼き切り身の半分
残りのナッツ消費 ...
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どうしようもない僕...

 02月16日（木）
クルマのラジオから流れてきた曲
どうしようもない僕に天使が降りてきた
の、歌詞を頭にイメージしながら運転してたら、目から...
この曲やばい。ちゃんとストーリーになってるんだね。
槇原敬之の、もう20年も前の曲なのに、心に残るなー
もっと努力が必要かぁ... ...
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モヤシ最強

 02月15日（水）
昨日の夕食に野菜を摂ろうと思って買った、ナムルサラダミックス
ほとんど豆モヤシなんだけど、味が濃いのなんのって...
お酒のおつまみなのかな。サラダの様なサッパリ感ゼロ
早く消費したくて最初はそのまま食べてたけど、調味料の濃さで全然減らない
苦肉の策で、お湯で流してトマトと和えた。
これならいけると思いつつ、完食。かなりの量を食べたと思う。 ...
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香害

 02月14日（火）
会社の人の匂いがきつくて気分が悪くなる事がある。
変な匂いじゃなくて、柔軟剤なんだよね。
これほんと困る。
着ている本人たちは気付いていないのかな。
本当に良い匂いだと思っているのか、いつも不思議。
くさいわけでもないし...どうしたらいいんだろ ...
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試す価値ある？

 02月13日（月）
【朝ごはん】
玄米おにぎり　1個

【間食】
鶯ボールミニ　2袋　80㌍　
チョコレート　2個　60㌍ ...
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思ったほど減ってなかった

 02月12日（日）
【朝ごはん】
玄米餅　1個

【昼ごはん】
鉄火巻き　300㌍ぐらい
...
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銀座周辺をウォーキング

 02月11日（土）
写真
1.日比谷公園
2.皇居のお堀（丸の内警察前から）
3.国際フォーラム（美しいデザイン）

【今日の感想】 ...
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夕食少なめなのに

 02月10日（金）
【間食】
源氏パイ　1包　　118㌍　もあるのかー


【昨日の感想】
昨夜はウォーキング30分 ...
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目標を書いた

 02月09日（木）
昼ごろから少し雪が舞って来た。
それでも傘を持って30分のウォーキングに出掛けた。
手袋忘れたら手が冷たいなぁ、もう...

プロフィール欄に目標を書いてみた。（言われた通りね）
毎日見て、自分を戒めないとだな。 ...
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no title

 02月08日（水）
【朝ごはん】
くるみ＆チーズ　1個　　222㌍

【昼ごはん】

...
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no title

 02月07日（火）
顔と手の熱が奪われるから、ウォーキング少なめ。
夜はスクワットがんばろ。


【朝ごはん】
くるみ＆チーズ（木村屋）　222㌍ ...
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no title

 02月06日（月）
今日からときどき日記も書いてみるよー

【今日のできごと】
夕食にラーメンを食べてしまった。
なるべくさっぱり系を選んだつもりが、そうでもなかったなー。
明日の体重はちょっと増えるかもだ。 ...
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no title

 02月05日（日）
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